Диетата знае всичко за Аткинс, Дюкан, Монтиняк, Холивуд и Slim Fast

Научете всичко за 5 от най-известните диети: Atkins, Dukan, Montignac, Hollywood и Slim Fast. Но коя диета да изберете ?

Диетата на Аткинс

Как диетата на Аткинс може да ви помогне да отслабнете?

The Диета на Аткинс позволява на тялото ни да отслабва по естествен начин, като предизвиква промяна в метаболизма ви.
Нашето тяло е в състояние да изгаря мазнини и въглехидрати едновременно, за да осигури енергията, необходима за правилното му функциониране.
Въглехидратите под формата на глюкоза са горивото, използвано за осигуряване на енергия на тялото ни.

Диетата на Аткинс на д-р Аткинс предполага, че значително намаляваме приема на въглехидрати, така че телата ни да могат да изгарят въглехидрати и мазнини за гориво.
Този процес на диетата на Аткинс е известен като липолиза. Страничният резултат от този процес е кетоза.
Когато мазнините се консумират за гориво, кетоните се отделят чрез дишане и урина и количеството им може да се измери с кетонни ленти.
Ето как отслабваме с диетата на Аткинс.

Диетата на Аткинс на д-р Аткинс също твърди, че кетозата ще повлияе на производството на инсулин, което ще предотврати образуването на повече мазнини. След като влезем в кетоза, тялото ни ще започне да използва мазнините ефективно за гориво и желанието ни за въглехидрати ще изчезне.

Етапи от диетата на Аткинс

Етапите на Диета на Аткинс се въртят около четири важни фази:

Всяка отделна фаза ви позволява да направите информиран избор на храни, които да консумирате въз основа на вашата нужда от постигане на загуба на тегло, добро здраве и предотвратяване на заболявания.
Изборът на храни ще се различава в различна степен в зависимост от етапа, в който се намирате и от вашия индивидуален метаболизъм.

Диетата на Дюкан

Тази високо протеинова диета на Дюкан е създадена от френския диетолог и специалист по хранително поведение д-р Пиер Дюкан.

Как работи диетата на Дюкан?

The Диета на Дюкан е 4-фазна програма. Той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, а също така помага за намаляване на апетита. Освен това усвояването на протеини от организма води до високи калорични разходи и позволява загуба на тегло без загуба на мускулна сила. Програмата също така взема предвид периода след хранене и ви помага да избегнете възстановяването на теглото си, когато завършите диетата на Дюкан.

Фазите на диетата на Дюкан

Фаза на атака - чист протеин:
Ядете само протеини, а именно месо, птици, риба, морски дарове и млечни продукти без мазнини. Тази фаза продължава от 3 до 10 дни в зависимост от вашата цел.
Круиз фаза: Това е като началната фаза, просто добавяне на зеленчуци постепенно към протеина. Всичко, което е извън менюто, са нишестета (картофи, царевица, грах, леща, зелен фасул и др.) След това редувате тези 2 фази, докато достигнете желаното тегло (1 кг максимална загуба на седмица).
Фаза на консолидация: връщате се към нормална диета възможно най-бавно, за да избегнете страшния йо-йо ефект, който постепенно въвежда отново забранени храни.
Оставете 10 дни консолидация за всеки изгубен килограм.
Фаза на стабилизиране: ядете нормално, спазвайки две златни правила: имайте ден чист протеин, веднъж седмично за цял живот и яжте 3 супени лъжици овес и трици на ден.

Храни, разрешени по време на фаза 1

Месо (говеждо и телешко), домашни птици без кожа (с изключение на патици и гъски), постна шунка, риба, морски дарове, обезмаслени млечни продукти, вода, чай и кафе могат да се консумират в количества. Цялата друга храна се нарязва.

Позволени храни по време на фаза 2

Споменатите по-горе храни и зеленчуци (с изключение на картофи, ориз, царевица, грах, леща, зелен фасул и авокадо).

Типичен ден по време на фазата на атака

Закуска: неподсладено кафе или чай, 1 или 2 нискомаслени кисели млека (плодови кисели млека по желание) или 200 г крема сирене, или 1 филия пуйка или шунка с отрязана мазнина, или меко сварено яйце или креп.
Закуска: 1 кисело мляко или 100 г нискомаслено крема сирене (по желание).
Обяд: морски дарове, раци, 1 пуешко котлет или 1 палачинка с трици.
Закуска: 1 кисело мляко или 100 г крема сирене без мазнини (по желание).
Вечерям: пилешки дробчета или твърдо сварено яйце, риба или миди, 1 кисело мляко.

Положителни точки от диетата на Дюкан

Отслабването първо е бързо и след това се контролира. Този режим включва дълъг период на стабилизация.

Недостатъци на диетата на Дюкан

Тъй като фаза 1 е с много ниско съдържание на фибри, може да имате запек. Първата фаза има същите недостатъци като високо протеиновата диета, включително риска от недостатъци. Препоръчително е да приемате витаминни и минерални добавки, за да избегнете проблеми. Можете да ядете колкото искате яйца и месо през ранните етапи, което може да увеличи нивата на холестерола.

Внимание

Както при всяка диета, съществува риск от хранителен дефицит.
Консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно витаминни и минерални добавки.

Диетата на Монтиняк

Диетата на Монтиняк беше много популярна диета за отслабване в Европа през 1990 г., създадена от Мишел Монтиняк. В диетата на Монтиняк храните се разделят на четири категории, а именно въглехидрати, мазнини) мазнини и меса (въглехидрати-мазнини) ядки и месо от органи (и фибри (цели семена и зеленчуци).

Въглехидратите се наричат лоши въглехидрати и диетата на Монтиняк препоръчва тези лоши въглехидрати да не се ядат с мазнини. Тази комбинация ще насърчи излишните мазнини в храната да се съхраняват в тялото като излишни мазнини.