Диетата за здраво сърце - средиземноморската диета
Диетата за здраво сърце винаги е била под носа ви. Има много диети и хранителни планове, които обещават да ви помогнат да отслабнете, да се почувствате по-добре и да живеете по-дълго. Сигурно много сте опитвали да осъзнаете, че твърденията са преувеличени. Но има диета, която постоянно показва клинични ползи. Лесно е да се следва и има прекрасен вкус: средиземноморската диета. Средиземноморската диета е просто описание на това как повечето хора, които живеят в близост до бреговете на Средиземно море, се хранят нормално. Специалисти по хранене и доставчици на здравни грижи препоръчват средиземноморската диета като здравословен начин на хранене.
Средиземноморска диета, диета за здраво сърце
Средиземноморската диета може да се определи, както следва:
- Зехтин
- Орехи и лешници
- Пресни плодове и зеленчуци
- Риба (особено мазна риба) и морски дарове
- Бобови растения
- Бяло месо
- Вино, консумирано по време на хранене. Както непиещите, така и обикновените потребители се насърчават да пият червено вино.
Здравни препоръки
Консумацията на търговски хлебни изделия, преработено червено месо и ултрапреработени продукти като цяло е силно обезкуражена. Колкото и да се опитвате да изберете здравословни храни, повечето храни се обработват до известна степен. Ето защо избягвате ултрапреработените храни, които са с високо съдържание на калории, натрий и захар. Хората, които консумират прекомерно количество преработени храни, обикновено страдат от затлъстяване и наднормено тегло. Многобройни проучвания са установили, че тези хора са по-склонни към сърдечни проблеми или диабет.
Също така намалете или избягвайте количеството натрий в храната си. Натрият може да причини високо кръвно налягане, рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Обикновено възрастен не трябва да надвишава една чаена лъжичка сол на ден. Помислете, че вече има натрий в някои от храните, които ядете, но не сте наясно с това. Намаляването или дори напълно премахването на солта от ежедневната ви диета може значително да повлияе на благосъстоянието на сърцето ви.