Диетата за загуба на мазнини и качване на мускули

Публикувано от Александра Бресон на 28.01.2016 г. в 12:33 ч

диетата

Видео: За да отслабнете трябва да се въздържате от определени храни ?

Загубата на мазнини при натрупване на мускули, предизвикателство, което изглежда непостижимо за много хора, които искат да управляват теглото си. Учени от университета Макмастър (Канада) откриха, че е възможно да се правят и двете едновременно и бързо, но само ако вложите собствени пари в това. В своето проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, те разкриват трика: Яжте много нискокалорични, но с високо съдържание на протеини и тренирайте шест дни в седмицата.

Изследователите призоваха 40 млади мъже, които трябваше да намалят обичайния си прием на калории с 40% в продължение на един месец, докато извършват тежка физическа активност. „Беше много трудно, но беше част от плана“, казва Стюарт Филипс, водещ автор на изследването. „Те бяха в лоша форма, но искахме да видим колко бързо можем да ги приведем във форма: губят малко мазнини, но въпреки това запазват мускулите и силата си.“ Пациентите бяха разделени на две групи, със същото ограничение на калориите и физическа практика.

Протеините, ключът към успеха

Но тези от първата група имаха по-висок прием на протеини, което им позволяваше да натрупат повече мускули, малко над килограм, въпреки ограничаването на калориите. Членовете на нископротеиновата група не качват мускули, но не губят нито една. „Физическите упражнения, особено вдигането на тежести, поддържат мускулите дори при значителен калориен дефицит“, добавя изследователят, който е заинтригуван да види, че богатата на протеини група също е загубила повече телесни мазнини.