Диетата за отслабване с анаболизъм
Анаболната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ще ви помогне да постигнете желаното тегло. Много щангисти използват тази диета, защото тя помага за изгаряне на мазнини калории и тонус на тялото. Д-р Mauro Di Pasquale създаде тази диета. Основната теория зад тази диета е, че диетата редува ниски и високи количества въглехидрати. В замяна на това тялото може да изгаря почти всички мазнини вместо въглехидрати, защото тялото използва мазнините като енергиен източник и гориво.
Когато започнете анаболната диета, приемът на въглехидрати е много нисък. Първият период всъщност е преходен период, през който тялото се отучва да използва въглехидрати като основен източник на енергия и преминава към мазнини. Този преход е сравнително бърз, но може да бъде малко неудобен през първите няколко дни. Някои хора могат да очакват главоболие, умора и световъртеж.
Приемът на въглехидрати е значително по-нисък от преди със само 30 грама или по-малко на ден. Причината за това е, защото тялото преминава към изгаряне на мазнини, което прави преходната фаза доста бърза. Друг фактор, който помага за ускоряване на процеса, е упражнението. След като тялото ви свикне да изгаря мазнини вместо въглехидрати, то започва цикъл на ядене на повече въглехидрати, отколкото ядене на повече въглехидрати. Като обикновено правило, диетите ще ядат нисковъглехидрати от понеделник до петък и високо въглехидрати през уикендите.
Калориите през първата седмица могат да бъдат разделени по следния начин: 30 до 35 процента протеин и 55 до 60 процента мазнини. Трябва да се ядат само оскъдните 5 процента въглехидрати.
Ако приемът на мазнини не достигне целта от 55 до 60 процента, тогава диетата няма да работи. Следователно са необходими много знания за храните, които ядете, и се научава как правилно да се храните от 5 до 6 хранения на ден. Никога не трябва да се чувствате гладни по време на диета и винаги ще ви се казва да ядете, когато почувствате глад. Приблизителният прием на калории е 39 пъти телесно тегло. Следователно, ако тежите 72 кг, трябва да ядете около 2800 калории. В зависимост от целта си за отслабване можете да коригирате тези калории.
Има няколко храни, които могат да бъдат препоръчани за тази диета. Можете да приготвите различни ястия с тези съставки. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на въглехидрати. Така че трябва да ядете плодове и зеленчуци с малко калории. Други храни включват риба, масло, фъстъци, пиле, тофу, диетични напитки, рибено масло, месо, бадеми, кисели краставички и дресинг за салата Цезар.
С анаболната диета човек ще губи мазнини, като същевременно увеличава мускулната маса. Много хора започват да използват стероиди, за да получат същите резултати, които са много по-здравословни при тази диета.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]