Диетата за момичета; Проект Pink
Преди да започнете диетата на момичетата, забравете за всичко, което знаете за диетата! Диетата за момичета не включва балансиране на минерали, рН на храните не е толкова важно и няма забранени храни (има няколко храни, които трябва да избягвате, те са изброени по-долу, но също така е позволено да се ядат).
Трябва да погледнете голямата картина. Също така няма вълшебни храни, които незабавно правят определен пол.
Защо това трябва да работи?
Прочетете статията за теорията на Тривърс-Уилард. Накратко, диетата за момичета е нискокалорична, нископротеинова и нискомаслена диета, с малко по-нисък прием на хранителни вещества. Трябва да се внимава да не се яде през целия ден, калориите да се консумират на 2-3 хранения. Това ще помогне да се поддържа ниска кръвна захар. Опитваме се да приведем тялото в "влошаващо състояние". Това включва разбиване на мускулите, така че човек да стане слаб индивид.
1500-1800 калории на ден
Калориите трябва да идват предимно от въглехидрати
Ако сте много слаби в началото или вече сте отслабнали много и можете да се поддържате стабилни, добре е да включите много празни въглехидрати (бяло брашно и захар). Ако имате инсулинова резистентност, СПКЯ или сте тежък, трябва да потърсите повече Концентрирайте се върху плодовете и зеленчуците и ограничете зърнените храни до 2-3 порции пълнозърнести храни на ден. Фибрите забавят повишаването на кръвната захар и улесняват организма да смила въглехидратите. Също така ще трябва да увеличите протеините и мазнините до 50-60 грама, като същевременно поддържате еднакви калории.
40-50 g протеин
Не влизайте. Това е долната граница на прием на здравословен протеин за възрастна жена в детеродна възраст. Трябват ви толкова много протеини, за да се размножите. Ако имате инсулинова резистентност или СПКЯ, трябва да увеличите протеина (и мазнините!) До 50-60 g. Можете също така да увеличите протеините (и мазнините) до 50-60 грама, ако кърмите, сте високи или спортувате много.
20-30% от дневните калории от мазнини
Това е препоръчителното количество мазнини и се счита за идеално за добро здраве. Това е много по-ниско, отколкото повечето хора ядат. В зависимост от това колко калории приемате, това обикновено е между 30-60 g (с първоначален прием от 25 g като минимален прием, установихме, че практически всяка овулация е била забавена на това ниво). Колкото повече калории ядете, толкова повече мазнини ядете. Не избягвайте напълно мазнините! Тялото се нуждае от мазнини, за да произвежда прогестерон и естроген, които ви помагат да забременеете и да останете бременни. Ако сте на диета, без да забременеете, започнете, като ядете най-висок процент мазнини. Когато кърмите, яжте най-висок процент мазнини. Всеки, който има СПКЯ, инсулинова резистентност или други проблеми с кръвната захар, трябва да получава 50-60 г мазнини. Жените, които са много високи, кърмят и/или тренират много, също трябва да консумират 50-60 г мазнини дневно. НЕ пестете от мазнините. Мазнините ви поддържат овулация и ви осигуряват 14-дневна лутеална фаза. Мазнините ви помагат да забременеете и да останете бременни. Моля, яжте мазнини като част от вашата диета. Не се допускат мазнини и диети с много ниско съдържание на мазнини.
2500-3500 mg калий МИНИМУМ
НЕ пада под тази сума. Може да е ФАТАЛНО. Много е вероятно калият да не насърчава пола, моля, не рискувайте здравето си. Между другото, това е същото количество калий, препоръчано за InGender и френската диета за пола, но никой от тях не подчертава значението на това количество калий, който се абсорбира. Можете да умрете, ако не получавате достатъчно калий и това е реален риск, който всъщност може да възникне. Ако тренирате, израствате или пиете много течности, насочете се към по-високия диапазон. Ако в даден момент се чувствате, че сърцето ви прескача удари или е по някакъв друг начин странно, увеличете нивата на калий.
По-малко хранителни вещества, но не и "без хранителни вещества"
Трябва да се избягват витаминните добавки и силно обогатените храни. Изключение прави фолиевата киселина - трябва да приемате 1200 до 1600 микрограма на ден. Освен това, ако имате нужда от определени добавки за вашето здраве, моля, приемайте ги независимо от какъв пол насочвате. Плодовете и зеленчуците са 100% разрешени в диетата на момичетата. Ако можете да избирате между зеленчуци с по-високо и по-ниско съдържание на хранителни вещества, изберете зеленчуци с по-ниско съдържание на хранителни вещества, но това не означава, че не можете да ядете зеленчуци с по-високо съдържание на хранителни вещества. МОЖЕТЕ ! Трябва да изядете планина от броколи, за да съответства на количеството хранителни вещества в Биг Мак, пържени картофи и шоколадов шейк. Дори зеленчуците, богати на хранителни вещества, обикновено са много бедни на хранителни вещества. Ако имате инсулинова резистентност или СПКЯ, трябва да се съсредоточите върху получаването на вашите нужди от въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: са безплатни храни, което означава, че можете да ядете колкото искате.
Зеленчуци или плодове с високо съдържание на въглехидрати (сладки или нишестени): бройте калории, но не и протеини или мазнини.
Богати на протеини зеленчуци (бобови растения): калории и брой протеини.
Мазни зеленчуци (авокадо и маслини): трябва да бъдат ограничени, но когато ги ядете, пребройте калориите и мазнините.
700-1000 mg натрий
Това е най-малкото важно. Не мисля, че натрият е полезен за какъвто и да е пол (а високият прием на натрий може дори да бъде благоприятен за РОЗОВО, като вреди на общото здравословно състояние), но го поддържам в комбинация, защото е полезен за общото здраве и сравнително лесен за използване от хората е да се включи.
Храни, които е най-добре да се избягват
Макар да няма вълшебни храни, има някои храни, които вероятно е най-добре да се консумират пестеливо или да се избягват. Или защото са малко синьо-приятелски настроени или ги прави твърде трудно да се спазват дневните граници, или и двете.