Диетата за максимизиране на вашите резултати - Фитнесът има значение - Фитнес, клякам, йога,

За да постигнете максимални резултати и да се почувствате най-добре, най-добре е да се храните здравословно. Ето най-лесният начин да го направите

диетата

Структурираната фитнес рутина ще ви помогне да постигнете най-доброто си физическо състояние. Но ако не зареждате правилно тялото си, вие саботирате шансовете си за успех. Нуждаете се от здравословна, пълноценна диета, която да ви помогне да се представите най-добре. Но знаем, че нямате цял ден да пазарувате, приготвяте и готвите. В края на краищата средният човек прекарва около 12 минути на вечер, приготвяйки вечеря, казва Крис Мор, диетолог и физиолог по физически упражнения. „Не искаме да правите повече от това“, каза той. „Нашата цел е да го направим просто. "

Започнете с основите. „Вашата чиния трябва да е балансирана, за да включва зеленчуци, протеини и зърнени храни. »Идеалните пропорции: половината чиния трябва да се напълни с цветни зеленчуци, една четвърт с постни протеини (като риба, пилешко, пуешко, говеждо или тофу) и последната четвърт със зърнени храни, в идеалния случай пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз или сладки картофи .

„Това е моделът на средиземноморската диета, който има повече изследвания, за да го подкрепи, отколкото всяка друга„ диета “в света“, казва Мор. „Помага за подобряване на здравето и губи мазнини и е вкусно. "

Може да си помислите първо за вино и зехтин, когато си представяте средиземноморска диета (нищо не е наред!), Но има и други важни съставки. Когато решавате какво да ядете, вземете предвид следните категории.

Зеленчуците

Ако храната беше филм, зеленчуците щяха да бъдат главният герой. Зеленчуците са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, за да помогнат за по-бързо възстановяване от вашата тежка тренировка. Печелете бонус точки за зелени листни зеленчуци като спанак, кейл, рукола, пролетен микс и др.

Хранителни съвети: Не избягвайте замразени зеленчуци. Те са също толкова добри, ако не и по-добри, и много по-бързо подготвени, отбелязва Мор. Ако сте още по-притиснати от времето, прегърнете салатата в хранителни магазини - те вършат цялата подготвителна работа вместо вас.