Ще ви трябва план за тренировка на открито с форма на дупе и бедро Желанието ви се сбъдна! Само 2 бр
Тогава направих за вас този план за тренировки на открито, упражнения, които могат да се правят на открито, с които можете да оформите дупето и да стегнете бедрата.!
Аксесоари
Удобни тренировъчни обувки - Много е важно краката ви да получат достатъчно подкрепа!
Отличен абсорбиращ анцуг - гарантирано ще се потите!
Прах за пиене BCAA за заместване на течности - Не можете да изградите стегнати мускули без аминокиселини!
Постоянство, решителност, сила на волята
Загрейте ставите и мускулите си добре преди тренировка!
Можете да загреете ставите, като обикаляте в двете посоки, разтягате мускулите, няколко клякания, пробиви, махове с крака - това трябва да продължи поне 5 минути. След това започнете внимателно първото упражнение и след това постепенно увеличавайте интензивността, докато усещате, че мускулите ви се затоплят напълно.
Ако сте готови след джогинг или колоездене, все пак си струва да разтегнете малко мускулите и ставите.
Тренировка на открито за момичета
Упражнения за план за упражнения
1. Скачайте с редуващи се крака, подметките на стъпалото докосват
50-50 повторения на всеки крак
Скочете от глезена си, просто докоснете малко ръба на стъпалото с крак, докосвайки стълбите.
Помогнете при наддаване на тегло с ръката си!
2. Изригване с редуващи се крака, стъпване на стълби
15-15 повторения за всеки крак
Дръжте тежестта си в средата, правете го с торса във вертикално положение.
Станете на крака с крака навън, коленете ви остават зад краката.
3. От дълбок клек скочете с две стъпки до дълбок клек, след това се върнете в изходна позиция!
Започнете упражнението от дълбок клек, помогнете с ръка, за да увеличите центъра на тежестта.