Диетата влияе на кръвното налягане
Високите нива на кръвното налягане увеличават риска от сърдечни заболявания. С правилната диета кръвното налягане и по този начин рискът от сърдечни заболявания могат да бъдат намалени, казват лекари от Американското сърдечно общество и показват как се прави.
Стойностите на кръвното налягане, които са твърде високи, са: над 140 mmHg от горната BD, над 90 mmHg от долната BD. Горните стойности на АН между 120 и 139 mmHg и по-ниските стойности на АН между 80-89 mmHg вече са предварителни етапи на хипертония. Засяга 31% от населението на САЩ.
Нарастват научните доказателства, че диетата и начинът на живот оказват влияние върху стойностите на кръвното налягане.
Рискът от развитие на сърдечни заболявания се увеличава от стойностите на кръвното налягане от 115/75 mmHg. Хората с нормални нива на кръвното налягане също се препоръчват да ги поддържат чрез здравословна диета и начин на живот. Храненето здравословно може да понижи леко повишени стойности в ранните етапи без лекарства.
Препоръки на Американското сърдечно общество
Ето как стойностите на кръвното налягане могат успешно да се поддържат или намаляват:
- Намаляване на теглото при наднормено тегло; Дори ако нормалното тегло не бъде достигнато, това може да понижи АН.
- Редовна физическа активност.
- Ограничение на консумацията на сол (макс. 1,5 g/ден): особено ефективно за възрастни хора, за хора с високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване. Бележка за консумацията на сол.
- 8-10 порции/ден плодове и зеленчуци; Плодовете и зеленчуците съдържат много калий, който понижава кръвното налягане. Внимание: не е подходящ за хора с бъбречни заболявания.
- Умерена консумация на алкохол: Мъжете не повече от 2 напитки/ден, жените не повече от 1 напитка/ден.
- DASH хранителна програма: много порции плодове и зеленчуци, диета с ниско съдържание на мазнини, риба, птици, ядки, бадеми, семена, бобови растения. Бъбречните пациенти не трябва да се подлагат на тази диета, тъй като тя е богата на калий, протеини и фосфор.
Забележка относно консумацията на сол: Повече от 75% от солта, консумирана в САЩ, идва от удобни храни. Авторите на статията пишат до производителите на удобни храни: Те поискаха количеството сол в удобните храни да бъде намалено с 50% през следващите 10 години.
Диетична програма DASH: „Диетичен подход за спиране на хипертонията“: Програмата за хранене е разработена под наблюдението на Американския институт за сърце, бял дроб и кръв (САЩ) и е доказано, че допринася за понижаване на високо кръвно налягане. Обсъдете с Вашия лекар, преди да започнете диетата!
Заключение на авторите
Кръвното налягане също се увеличава с възрастта. Експертите съветват американците да предприемат действия преди поставянето на диагнозата - хипертония. Това се отнася и за млади хора, които все още имат нормални стойности на кръвното налягане, защото „за американците над 50 години рискът от развитие на хипертония в хода на живота им е 90%!“, Според авторите.
Бележка на редактора на Tellmed, Dr. мед. Сузане Шнорф-Хубер: Това прозрение със сигурност може да бъде предадено на европейците, включително швейцарците!