Диетата в кикбокса - Академия за бойни изкуства Будо
Какво е важно за бойния художник?
Кикбоксърите използват тялото си като вид „оръжие“. Така че няма съмнение, че това „оръжие“ трябва да работи сто процента и да бъде в най-добра форма. Тук играят роля много фактори, включително, разбира се, правилната диета. Витамините играят важна роля в това.
Какво представляват витамините? Какво правиш? Кои витамини са особено важни за бойния художник и защо? Кои витамини са отговорни за ефективността, концентрацията и реакцията? Кои витамини се съдържат в кои хранителни продукти?
Важна информация за всеки боен артист, защото както казах, при кикбокса тялото трябва да е в най-добра форма, защото и противникът е. Плътността на мощността в кикбокса е толкова силна в наши дни, че почти винаги се изисква максимална производителност, ако искате да се качите на горния подиум. Но високото представяне в кикбокса изисква и високо качество и z. Т. също специален прием на храна.
ВИТАМИНИТЕ са добавки, които са от съществено значение за живота на тялото. Те не осигуряват енергии (калории) като хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини), но са спешно необходими за метаболизма, за изграждането, растежа, поддържането и функциите на органите и тъканите на тялото.
Според поведението им при разтваряне се прави разграничение между мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и водоразтворимите витамини (B, B2 B6 BI2, фолиева киселина, пантотенова киселина, ниацин, биотин, С).
Правилният прием на витамини е от съществено значение за спортистите, тъй като те се нуждаят от три до четири пъти повече от неспортистите. Симптомите на дефицит първо стават забележими чрез спад в общото физическо представяне, било то в областта на издръжливостта, силата или координацията. За да се предотврати това или, ако е необходимо, за да се елиминират симптомите на дефицит, витаминно-минералните напитки са предпочитани от състезателните спортисти днес. Те нормализират или повишават представянето и мотивацията. Друго съображение е, че някои витамини действат като антиоксиданти. Те предотвратяват окисляването (изгарянето) на определени вещества и по този начин образуването на свободни радикали, които увреждат здравите клетки, ускоряват стареенето на организма, предотвратяват оздравителните процеси и може би дори насърчават рака. За активния, особено състезателен спортист е важно антиоксидантите да подобряват здравето, работоспособността и оздравителните процеси след наранявания.
Нека да стигнем до значението на различните витамини: V B, (тиамин) е ензимен компонент във въглехидратния и енергийния метаболизъм, но също така активен в окисляването на алкохола и във функционирането на нервите. При повишена консумация на алкохол нуждата от тиамин се увеличава, така че могат да възникнат нарушения в енергийния метаболизъм и нервната проводимост. Неспортистите се нуждаят от около 1-2 mg, докато спортистите се нуждаят от 6-8 mg дневно. Доставчици на витамин В са пълнозърнести продукти, овесени люспи, кафяв ориз и бобови растения. Тъй като тиаминът не винаги се съдържа достатъчно в диетата, допълнителното поглъщане има смисъл.
Бойците се нуждаят от 4-5 пъти повече витамин В2
Витамин В2 (рибофлавин) е важен за клетъчното дишане, т.е. H. където водородът и кислородът се комбинират, за да освободят по-голямата част от енергията на тялото. Ето защо е необходимо във всяка клетка. След сериозни заболявания, операции или енергично физическо натоварване нуждата от витамин В2 се увеличава значително. За не-спортисти се изискват 2-2,5 mg, за спортисти със силова скорост 8-12 mg на ден. В2 се съдържа в месото, зеленчуците, маята и картофите.
Витамин В6 е най-важен в метаболизма на протеините. При повишен прием на протеин (яйчен белтък), като напр Б. е често срещана във фазата на натрупване (силова тренировка), нуждата от В6 се увеличава. Неспортистите се нуждаят от 1,2-2 mg, бойните артисти, т.е.кикбоксъри 10-15 mg дневно. Доставчиците на витамин В6 (пиридоксин) са пълнозърнести храни, черен дроб, листни зеленчуци, банани, мляко, картофи.
Слабости на реакцията витамин С (аскорбинова киселина)
Той се открива в повишена степен в надбъбречната медула. Тук се образуват стресът и кръвоносните хормони адреналин и норадреналин. Недостигът на витамин С води до умора, спад в работата и лоша концентрация и време за реакция. В допълнение, той е отговорен за защита срещу инфекция и дори изглежда неутрализира причиняващите рак вещества в организма в неговата функция като антиоксидант. 75 mg се препоръчват за неспортисти и три до четири пъти по-голямо количество за спортисти. Витамин С е z. Б. се съдържа в шипки, цитрусови плодове, ягоди, домати.
Повишаване на производителността витамин Е (токоферол)
Той предпазва някои вещества, като Б. ненаситени мастни киселини преди окисляване (изгаряне) и изисква тяхното оползотворяване, което води до повишаване на производителността на спортиста. Той също така насърчава и подпомага натрупването на протеини в тялото, укрепва мускулната тъкан и има защитен ефект върху черния дроб. Дневната нужда е 12-20 mg за неспортисти и около 100 mg за състезатели.
Пшеничните зародиши, маслото от пшеничен зародиш, зърнените култури, овесените люспи и зеленчуците са важни източници на витамин Е.
Веригата е толкова силна, колкото е най-слабото й звено
Както вече казахме в началото, оптималният състав на витамините е от решаващо значение за представянето, концентрацията, силата и общото благосъстояние в кикбокса. Поради тази причина в кикбокса не трябва да се оставя нищо на случайността, а по-скоро системна диета, защото веригата е толкова силна, колкото и най-слабото й звено.