Диетата с протеинов шейк има смисъл от BioTechUSA
Днешната статия се фокусира върху популярния протеинов прах. Добавката, която почти всеки спортист има в гардероба си. Днес ще ви покажа как можете да използвате протеиновия прах като неспортист за отслабване!
Защо протеинова диета на прах?
На първо място, протеиновият прах не е магически продукт за изграждане на мускули. Това е идеята най-вече от външни лица, но това е много разпространена храна, която се получава по време на производството на сирене. Протеинът на прах е идеален за отслабване поради следните причини:
- Вкусът му е изключително добър
- Засища за дълъг период от време
- Нискокалорична е
Обработката на протеини е доста изтощителна за нашето тяло. Отнема доста време, докато той го наряза напълно - затова протеинът е изключително засищащ. Така че определено има смисъл да увеличите приема на протеини на диета.
Добре, но как да отслабна с протеин на прах?
Принципът зад шейковете се нарича „заместване на храненето“. Заменяйки голямо, мазно ястие - което иначе бихме могли да ядем - с обикновен протеинов шейк, спестяваме много калории с подобно ниво на ситост. Вероятно сте запознати с тази концепция от радиото и телевизията. Там „чудодейните шейкове“ се рекламират като решение на всички проблеми с теглото. Истината е, че не се нуждаем от нито един от тези продукти, защото той работи също толкова добре и с обикновен протеинов прах.
В крайна сметка шейковете за отслабване от рекламата не са нищо повече от прах, съдържащ протеин с добавени витамини. Голямата разлика е в цената и вкуса. Предимно твърде скъпи и не вкусни!
По това време работех и с шейк, заместващ храненето, състоящ се от конвенционален протеинов прах, който пие всеки друг спортист. Това беше изключително успешна диета, при която и аз не трябваше да гладувам!
Звучи добре. Как да го направя точно?
Просто е: намалявате храната и напитките, които очевидно са вредни. Твърде много сладкиши и безалкохолни напитки. Всеки ден трябва да пиете по 1-2 шейка с по 40g протеин на прах всеки (за начало препоръчвам шоколадов вкус, обикновено няма да сбъркате с това!). Но бих искал да подчертая на този етап, че не можете напълно да замените обикновената храна с шейкове. Така че освен шейковете, вие ядете 2-3 ястия. Някои зеленчуци, месо и шепа въглехидрати са страхотни. Същото важи и за пълнозърнестия хляб с постни пуешки гърди или постния кварк с ядки.
В края на деня не бива да се чувствате много гладни. Уверете се, че пиете поне 3 литра вода на ден и се храните балансирано, тогава ще се получи!
Трябва ли да обърна внимание на нещо друго?
Красотата на диетата за заместване на храненето е, че е толкова проста. Просто заменете едно голямо, висококалорично хранене на ден и не яжте твърде много сладкиши. Ако се оставите да се ръководите от чувството си на глад и не ядете от скука или навик, вероятно ще постигнете първоначални резултати бързо. Като част от диетата обаче винаги може да се получи, че не получавате достатъчно витамини и минерали поради ниския прием на калории. Затова препоръчвам да използвате мултивитамини, за да сте наистина безопасни.
Заключителни думи
Принципът „заместване на храненето“ е чудесен начин да отслабнете с помощта на протеин на прах - за всеки. Не е нужно да сте добре обучен мускулест, за да направите това. По това време бях наистина щастлив, че избрах диета с протеини на прах. Сладкият и шоколадов вкус беше истински заместител на всички сладкиши, които обикновено ядях. Само, че шейкът беше малка част от калориите!