Диетата с плодове и зеленчуци
Списание "Тенденции и новини"
Представяме диета, която може да се провежда без стрес, без да се гладува
Вместо това е възможно да ядете много зеленчуци. Повечето зеленчуци имат много неразтворими фибри и малко количество разтворими фибри. Отначало би било трудно да нахраните достатъчно зеленчуци, за да се изхранвате напълно. В допълнение, зелените зеленчуци са пълни с фолиева киселина, хранително вещество, особено важно за бременните жени с цел предотвратяване на вродени увреждания. Зелените листни зеленчуци и плодове могат да намалят шанса за диабет.
Цветното разнообразие от храни е отличен избор, когато става въпрос за ядене на повече зеленчуци, отколкото плодове. Може да се наложи да пропуснете някои храни, за да избегнете затруднения с вашето благосъстояние. Има невероятно разнообразие от храни, които можете да ядете по време на палео диетата. Също така ще можете да разграничите храните, богати на хранителни вещества, от по-малко полезните алтернативи, казва Стилман. Ако искате замразена храна, уверете се, че тя е неподсладена и без добавени сосове.
Постигайте здравословни цели в областта на макронутриентите и микроелементите
След като започнете да правите диети, може да има кратък период от време, когато се чувствате слаби или с много ниска енергия. Не е нужно да търсите конкретна диета. Има няколко вида течни диети, които трябва да се спазват и те са категоризирани въз основа на няколко важни елемента. Добре формулираната кетогенна диета е питателна и предлага безопасен и устойчив подход към цялостното благосъстояние. Поглъщането е от ключово значение за постигане както на здравословни макронутриенти, така и на микроелементи.
Ако сте на наистина нисковъглехидратна диета, тогава ще искате да избягвате зърнените храни, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати. Разнообразието е тайната на доброто хранене. Кетогенната диета е една от най-популярните диети днес. Добре формулираната кетогенна диета е богата на хранителни вещества диета, която се предлага с широка гама от добре произведени билкови продукти, заедно с животински разтвори.
Подобна диета е много лесна за прилагане за едноседмична диета или може би за петдневна диета. Има много вариации на диетичната програма. Диета, пълна със зеленчуци и плодове, може да понижи кръвното налягане, да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, да предотврати някои видове рак, да намали вероятността от проблеми с очите и храносмилането и да има положително въздействие върху кръвната захар, което може да помогне за да поддържате апетита под контрол. Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци може да намали риска от някои видове рак и други хронични заболявания.
Гладът се забавя и чувството за ситост се контролира
Не можете да отслабнете, ако метаболизмът ви се забавя от глад. Ако искате да получите по-постно, но обичате картофите, може да помислите да използвате карфиол като заместител. Освен че осигуряват ситост, принуждавайки ви да ядете по-малко и по този начин да поддържате теглото си под контрол, те също така осигуряват на тялото разнообразие от основни хранителни вещества. Има няколко различни начина за отслабване или поддържане на здравословно тегло.
За останалата част от нас плодовете могат да бъдат ефективно (и вкусно) допълнение към диетата за отслабване. Препоръчително е да ядете всички плодове, тъй като те имат допълнителни фибри, които ще ви помогнат да се почувствате сити. Като цяло обаче, яденето на повече плодове и зеленчуци не е доказано, че води до значителна загуба на тегло в повечето експериментални проучвания.
Плодовете трябва да се консумират узрели или това може да доведе до диария. На либерална диета с ниско съдържание на въглехидрати (50-100 грама на ден) може да успеете да съхранявате по няколко плода всеки ден, ако това е основният ви източник на въглехидрати. Плодовете и зеленчуците също осигуряват основни минерали и витамини, фибри и други важни за здравето вещества. Ако сте израснали, ядейки само няколко зеленчука и плодове, може да не сте развили признателност към продуктите. Основната причина за това е фактът, че плодовете и зеленчуците съдържат по-малко захар, което може да намали вероятността от рак.
Зеленчуците и плодовете обикновено се считат за храни, благоприятни за диабета. Те съдържат много хранителни вещества, които със сигурност са полезни за нашето здраве. Те могат също така да предоставят фибри и пребиотици (вид фибри), които могат да помогнат за поддържането на балансиран и процъфтяващ чревен микробиом. В този случай, за да осигурите максимално качество, трябва да изберете добре узрели продукти.
Няма полза от соковете от яденето на цели зеленчуци и плодове
Сокообразуването не е по-здравословно от яденето на цели зеленчуци и плодове. Някои сокове, приготвени от зеленчуци и плодове, които се консумират за известно време, могат да помогнат за прочистването на цялото тяло и да ви поддържат хидратирани. Освен това плодовият сок всъщност увеличава риска от диабет тип 2 при жените.
Докато смутитата са чудесен начин да получите повече плодове и зеленчуци, те могат да бъдат с високо съдържание на калории. За да държите калориите под контрол, имайте предвид количеството плодове и зеленчуци, които добавяте към смутито си. Богати на протеини смути от спанак могат да бъдат направени в къщи за много кратко време.