Как да се научите да плувате с бруст, преподаване за възрастни и за деца, уроци по плуване, най-доброто

В тази статия ще анализираме алгоритъма за обучение на бруст - откъде да започнем, в какъв ред да научим, какви упражнения за учене да изпълняваме. Ще разгледаме и как се различава процедурата за обучение за възрастни и деца.

Техника на плуване

Нека накратко припомним основните моменти:

ръце в първоначалната позиция, удължена напред, от нея разнесете се и вземете удар до линията на раменете, след това слезте до гърдите и хвърлен напред;
чрез инсулт раменният пояс и главата се издигат над водата и поемете въздух, след което веднага се спускат във водата - в този момент ръцете се изхвърлят напред;
близо до края на удара краката са стегнати (коленете заедно, краката раздалечени), в момента на хвърляне на ръцете напред направете шоково движение;
след като е хвърлен и ритан пързалки на тялото, тогава започва нов цикъл на движения с удара.

В забавен каданс движенията са показани тук:

Алгоритъм за обучение на възрастен в басейна - първите стъпки

Много експерти считат бруста за технически най-трудния стил (пеперудата също е трудна, но най-вече поради физическо натоварване).

В тази връзка, класическа схема за тренировка с бруст както следва:

първо се учим отделно работа на краката на суша и след това във вода;
тогава учим отделно ръчна работа - също на суша и във вода;
тогава се учим във вода да синхронизираме всички части на тялото.

Тази последователност може да се използва както в рамките на метода на ускореното обучение за плуване с бруст (наистина е възможно да започнете да плувате в две или три сесии), така и като обща линия на по-дълги тренировки.

Нека разгледаме по-отблизо всеки от тези етапи.

Метод за обучение на краката

Имитация на движения

Легнете по корем и се опитайте да го направите движения, които имитират работата на краката:

изходна позиция - тялото е напълно хоризонтално и удължено (в идеалния случай ръцете са изпънати напред, но най-важното са удължените прави крака);
коленете трябва да бъдат затворен;
краката са свити и изтеглени нагоре, краката са разтворени и отдръпнати от себе си (коленете не се отдръпват!);
Свършен натиснете;
краката, като бъдат изправени, затворете - върнете се в първоначалното си положение.

Упражнение "Един-два-три"

Донякъде подобно упражнение, но позволяващо да се разбере динамиката на движенията - ние изпълняваме движения в три броя с ритъма „едно-две-три“:

понякога - дръпна нагоре,
за двама - нанесе удар,
на три - затворен.

Обучение на борда

Вземаме ръцете си зад борда, спускаме главата си във водата, тялото трябва да предприеме хоризонтално движение.

Изпълняваме същите удари, как тренирахте на сушата.

Плуване с дъската

Вземаме дъска и започваме само да плуваме от ритници.

Отначало ще плувате много бавно - не се разстройвайте и продължете да печелите дистанция. Колкото повече басейни плувайте напред-назад, толкова по-ефективно краката ви ще започнат да работят.