Диетата с ниско съдържание на въглехидрати Всички предимства с един поглед! БРАЙНЕФЕКТ

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е често използвана диета, която се опитва да намали голяма част от въглехидратите от диетата. Мнозина обаче не знаят какво точно означава това и кои храни са правилните за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Затова ви обясняваме какво е ниско съдържание на въглехидрати, кои храни са разрешени и кои не и как трябва да изглежда перфектният хранителен план.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

BRAINEFFECT HACK: Спестяването на калории и време вече е много лесно. Нашите НОЩЕН РЕЖИМ - ЕФЕКТИВЕН ШЕЙК Ви осигурява много протеини и фибри и съдържа само 10 g въглехидрати.

1. Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати и как действа тя?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати идва като Тенденция от Америка и е преживял истински бум там. Университетът в Бристол обяви диетата с ниско съдържание на въглехидрати за най-широко разпространената хранителна тенденция в САЩ през 2004 г., като по този начин замени предишната тенденция с ниско съдържание на мазнини [1]. цел диетата с ниско съдържание на въглехидрати е тази пропорция на в Въглехидрати в храненето ясно да се да се намали.

Може на ден просто все още до 150 г въглехидрати да се консумира. Хлябът, картофите и тестените изделия вече изобщо не идват в чинията или само в оголена форма. Получен запис вместо ценна Белтъци и Мазнини.

За мнозина надеждата зад тенденцията е паундовете да спаднат. Загубата на тегло обаче не винаги е основната цел на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати може да направи много повече от просто намаляване на телесното тегло.

BRAINEFFECT HACK: Не искате да пропускате освежаваща, ароматизирана напитка дори по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. След това го вземете ПРЕЗАРЕЖДАНЕ с важни аминокиселини и минерали и само по-малко от 1 грам въглехидрати на напитка.

2. Ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати носи невероятен брой хора Ползи за здраве със себе си. На първо място, противно на много предразсъдъци, можете да се наситите и от нисковъглехидратни ястия. Вашият глад ще дори задържани в дългосрочен план, там Мазнини и Белтъци повече време трябва, наоколо усвоен да се ще и чувството за ситост продължава по-дълго.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е само видимото Подкожна мастна тъкан на яката и ви помага да отслабнете, но също така и незабележимите висцерални мазнини. Висцералната мазнина се отлага в корема и по този начин около вътрешните ви органи. Там може да причини значителни щети в прекомерни количества.

Мета-проучване в университета Tulane в Ню Орлиънс открива друг положителен ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати [2]. По въглехидрати от План за хранене на тестваните субекти изчезна, падна в много на Налягане.

Там Затлъстяване отрицателен влияние на Кръвно налягане притежава, облекчен вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати сърце и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Намалявайки въглехидратите в диетата, можете Нива на триглицеридите в кръв спуснати ще. Триглицеридите са мастни молекули, които значително увеличават риска от инфаркт.

За разлика от диетата, която съдържа въглехидрати, диета, която е с повече мазнини и протеини, също гарантира, че вашата Нивата на кръвната захар не се колебаят толкова много. Ако добавите захар, т.е. въглехидрати, към тялото си, то реагира, като отделя инсулин, за да преобразува захарта.

В резултат на това първоначално ще почувствате бързо нарастване на представянето си, което след това се срива. Спадът в нивата на кръвната захар може да повлияе негативно на вниманието, паметта и ученето.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не влияе толкова на нивата на инсулина, поради което и вашата Мозъкът е по-постоянно енергизиран и съответно сте постоянно по-продуктивни.

Всички тези негативни влияния върху работата ви могат да доведат до психическо и физическо изтощение в дългосрочен план, тъй като енергийните резерви на тялото ви са ограничени и винаги ще трябва да разчитате на постоянното снабдяване със захар.

Това е не само досадно, но и наистина нездравословно! За да се противодействате на това и да подобрите ефективността си, се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета. Така винаги можете да бъдете напълно концентрирани и пълни с енергия на работа, в университета или в ежедневието. Кетогенната диета носи същите ползи, само че в още по-интензивна форма.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е идеалното въведение в това. Ние сме събрали 10 предимства на нисковъглехидратната диета за вас в списък. За да можете да измислите вкусни рецепти и да съставите своя хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, ние сме съставили списък с храни без въглехидрати за вас.

Вземете домашно съобщение №1: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е не само полезна за вашето здраве, но също така гарантира, че нивото на инсулина не варира толкова силно.

3. 10 причини, поради които диетата с ниско съдържание на въглехидрати подобрява вашето здраве

по-малко глад
по-малко висцерална мазнина
по-добри нива на триглицеридите в кръвта
понижава кръвното налягане
по-постоянно ниво на кръвната захар
по-нисък риск от инфаркт
по-малко задържане на вода
по-висока способност за концентрация
по-стабилно енергийно ниво
подобрен сън

BRAINEFFECT HACK: Ако вечер бихте пожелали нещо шоколадово, сега имаме идеалния заместител за вас. Поне толкова вкусна, колкото парче шоколад. Но вместо ненужна захар с протеини и фибри. Първият ни ЕФЕКТИВЕН ШЕЙК - НОЩНА МОДА.

4. Перфектният хранителен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати

За мнозина е трудно да си представят диета, при която въглехидратите почти не присъстват. Разбира се, защото западната кухня се състои предимно от въглехидрати. Но как трябва да изглежда планът за хранене без тестени изделия, картофи, хляб и други подобни?

Съставихме хранителен план за вас, за да можете по-добре да си представите това и да намерите по-лесно пътя си към диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Какво никога не трябва да забравяте: Всеки е различен, трябва да кажете своя Хранителен план винаги индивидуален На твоят Коригирайте нуждите.

В началото имат диета с ниско съдържание на въглехидрати много се чувстват, че нещо От съществено значение липсва, за да се оправим за да се напълнят. Това наистина може да е вярно, защото храни с въглехидрати доминират в диетата на повечето хора. Това, което мнозина не знаят: Здравословни мазнини, например в Включена риба са, те са ясни по-добри или. дългосрочно засищане.

Вашият Тялото метаболизира мазнините по различен начин като въглехидрати или захар и това грижи се за а по-дълго чувство на ситост. Затова също е важно да правите достатъчно здравословни мазнини вземете за себе си, че вие например в зехтин, риба и авокадо намирам. От друга страна, се препоръчва предпазливост при някои видове зеленчуци и плодове, тъй като и тук се дебнат капани с ниско съдържание на въглехидрати.

Говорете, не всичко в плодове и зеленчуци е автоматично ниско съдържание на въглехидрати, дори това да звучи изненадващо за единия или другия. Банани например имат съдържание на въглехидрати 20g на 100gr и следователно трябва да бъдат датирани План за хранене на диета с ниско съдържание на въглехидрати боядисани ще. И двете Зеленчуци не трябва Картофи, Пащърнак, Царевица и Грах Яжте.

Друг съвет за начинаещи: Планове твоя Ден и твоят Хранене в Напред. Тъй като правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати не е за любителите на бързото хранене или любителите. Бързият кок в съседната пекарна не се вписва в плана ви за хранене; следователно трябва да планирате предварително, за да избегнете подобни ситуации и най-вече глад.

Особено в началото не трябва да бъдете прекалено строги към себе си, а също Позволете за неуспехи. Ще почувствате първите успехи, положителен тласък за умственото си представяне, бързо и това определено ще ви мотивира в дългосрочен план!

BRAINEFFECT HACK: Спестете си въглехидрати, като използвате алтернативи с по-малко въглехидрати. Нашите УДАРИМ Например бар има 31% по-малко въглехидрати от сравними барове.

10 храни с ниско съдържание на въглехидрати за вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати:

много зеленчуци (напр. тиквички или чушки)
Яйца
плът
масло
риба
Черупчести
мляко
тофу
сирене
Гъби

BRAINEFFECT HACK: Вкусен шоколадов шейк без много въглехидрати? Това вече е много лесно с нашите НОЩЕН РЕЖИМ - ЕФЕКТИВЕН ШЕЙК вместо ненужна рафинирана захар, тук има много протеини и фибри. Перфектният заместител на закуските вечер.

5. Влизайте в кетоза по-бързо с диета с ниско съдържание на въглехидрати

A Диета с ниско съдържание на въглехидрати може също вашият Подобряване на производителността - както психически, така и физически. Цялото нещо може да се увеличи още повече, например под формата на кетогенна диета. С кетогенна диета въглехидратите са почти напълно елиминирани от вашия хранителен план или намалени до минимум.

Вземете тогава максимум 50 г въглехидрати на ден за вас и ви хранят главно на добри мазнини от риба, месо и масла като MCT масло. Сигурен съм, че сега се питате защо трябва да правите това. Причината за това се крие в енергията, която тялото ви генерира.

Намалете вие въглехидрати, представлява Вашият тяло на т.нар Кетоза хм, тоест той печели своето енергия само навън на Мазнини, които приемате чрез вашата диета. Ползите от кетозата са многобройни, но най-вече мазнините ви осигуряват по-бърза и бърза храна по-стабилни с енергия и подобряване така вашите физически и психически Ефективност. Неотдавнашно проучване на катедрата по хранене в университета в Кливланд потвърди това [3].

Тъй като Мазнини в тялото ви по-бързо в енергия преобразуван отколкото въглехидратите, те ви осигуряват повече енергия. Кетогенната диета има пряко въздействие върху вашето физическо и психическо представяне. Диета, като кетогенната диета, без въглехидрати в крайна сметка ви предлага това същите предимства като Диета с ниско съдържание на въглехидрати, само в още по-интензивна форма.

ниско съдържание на въглехидрати е на практика "лек преход"За кетогенна диета. Стъпка по стъпка можете да преминете от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с ниско съдържание на въглехидрати към кетогенна диета. Това прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати съвет за начинаещи, така да се каже, за диета, която до голяма степен се освобождава от въглехидрати.

Вземете домашно съобщение №2: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява голяма част от въглехидратите от вашия хранителен план. Това може да бъде не само добро за вашата фигура, но и за цялостното ви представяне. Следващата стъпка за професионалистите: кетогенната диета за още по-голяма производителност!

BRAINEFFECT HACK: С нашето ROCKET C8 MCT масло можете да се възползвате от предимствата на кетозата, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като нашето MCT масло се състои от 100% каприлова киселина C8, която тялото ви може да превърне в кетонни тела особено бързо.

6. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенната диета - кое е подходящо за вас?

Ако искате директно да увеличите умственото и физическото си представяне, както диетата с ниско съдържание на въглехидрати, така и кетогенната диета са правилният избор за вас. Те увеличават способността ви да се концентрирате и стабилизирате силата си. Това се дължи главно на факта, че нивото на инсулина ви не варира и е атакувано от енергийния ресурс на кетоните.

Вашето тяло и мозък остават на постоянно ниво. Вашият избор ще зависи от това колко добре можете да се дисциплинирате. Кетогенната диета, с пълен отказ от въглехидрати и целта на кетозата, изисква желязна дисциплина и постоянство, но постига и най-добри резултати.

С диетата с ниско съдържание на въглехидрати можете да се поглезите от време на време с няколко „здравословни“ въглехидрати, но не можете да подобрите умственото си представяне толкова интензивно, колкото при кетоза. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде идеалното въвеждане и преход към кетоза!

Също РАКЕТА ЗА МОЗЪК ЕФЕКТ C8 е идеален за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той работи не само с кетогенна диета, но и с нисковъглехидратна диета. Това е така, защото каприловата киселина е единственият MCT, който директно образува кетони. Поради тази причина се възползвате от MCT масла, дори ако вашата диета съдържа умерени количества въглехидрати.

Вземете домашно съобщение №3: Бихте ли искали да увеличите умственото си представяне? Тогава диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенната диета са идеални за вас. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява повече свобода, но кетогенната диета ви отвежда в кетоза и дава възможност на мозъка и тялото ви да се представят най-добре.

7. Заключение

С диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалявате количеството въглехидрати до максимум 150 g на ден. Вместо въглехидрати, най-вече ядете само мазнини и протеини.

В резултат на това нивото на инсулина ви вече не варира толкова силно и нивото на ефективността ви остава постоянно на същото ниво. В същото време много хора успешно отслабват с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това от своя страна има много ползи за здравето.