Пропуснете себе си тънък! Най-доброто обучение на батут у дома
Уморени ли сте от безкрайните рипи, дъски и клекове? Тогава батут може да бъде решението на вашата скучна тренировка. Ще ви покажем най-добрите упражнения и ще ви кажем защо скачането на батут е идеалното обучение у дома.
Фитнес за скачане: Вашата тренировка на батут у дома
Уморихте ли се да разточвате постелката за йога всеки ден вкъщи и да вадите гирите от килера? Но във вашия апартамент няма място за обемисти фитнес уреди? След това добавете малко разнообразие към домашната си тренировка - с батут.
Според НАСА скачането на батут е ключът към здравословното отслабване, идеално изправената стойка, убийствените кореми и по-добрата гъвкавост.
Звучи добре, нали? И надеждни! В крайна сметка космическата агенция знае нещо или две за идеалните програми за обучение. Астронавтите в космоса трябва да тренират по два часа на ден, за да избегнат загуба на мускули и кост. По очевидни причини скачането на батут не е непременно идеалната тренировка за мисия в космоса. Преди да започнат обаче, астронавтите трябва да изградят сила и издръжливост - и тук идва батутът. Това е подходящо не само като подготовка за полет до Луната или Марс, но е и идеалното обучение за дома.
Можете да си купите батут сравнително евтино онлайн, той не заема твърде много място в хола ви и можете спокойно да отскочите до любимия си сериал по телевизията и да носите уютното си облекло на дивана, ако искате - дори ако сме в очакване на шока Скачането би посъветвало качествения спортен сутиен.
Скачане на батут - също толкова ефективно, колкото бягането и нежно към ставите
Ако правите същия редовен джогинг всяка вечер в продължение на една седмица, рутината може бързо да стане скучна. Добра новина: За щастие НАСА определя скачането на батут като 68 процента по-ефективно от бягането. 20 минути подскачане трябва да съответстват на цял час бягане. Макар че това е тренировка с висока интензивност (прочетете: сърцебиене, пот и натоварване с ендорфини), фактът, че батутът абсорбира енергия, означава, че за разлика от джогинга, особено по асфалтирани пътища, скачането има малък ефект върху ставите.
Отслабвате, когато скачате на батут
Имайки предвид целта за отслабване, скоковете на батут могат да бъдат също толкова ефективни, ако не и по-ефективни, отколкото по-пустите кардио възможности във фитнеса. След пет минути на батут ще се поизпотите и дишането и сърдечната честота ще се увеличат. Тази кардио тренировка е кратка, тежка и ефективна тренировка, но в същото време предлага разнообразие и забавление, което кростренажорът просто не може да предложи.
Не се чувства като тренировка
Детската тръпка и несравнимият прилив на адреналин, който изпитвате, когато скачате с бърз ритъм, е чиста, неподправена радост. Определено ще трябва да правите водни почивки и почивки, но няма да ви е трудно да се върнете в своя „подскачащ замък“. Скачането на батут е идеалната тренировка за намаляване на стреса и изчистване на ума. Това прави скачането идеалният начин или да се събудите сутрин, или да се отпуснете вечер след дълъг ден в офиса.
Скачането на батут подобрява координацията
Вероятно ще загубите контрол над краката си в даден момент, но малко практика ще направи крайниците ви по-пъргави и ще подобри координацията на мозъка и тялото ви. Не говорим непременно за прецизността на синхронизираните плувци, но вероятно ще видите ясно подобрение в представянето си на дансинга на бъдещи сватби.
Скачането на батут задейства кръвообращението ви
Във връзка със страничния ефект от изпотяване като в сауната, вероятно ще трябва да сте влечуго, ако не сте били червенокоси след най-добрия си номер за мажоретки на батут. Скачането ще направи вашата кръвна помпа по-бърза от почти всяка друга кардио дейност. Това помага да се доставят кислород и хранителни вещества на органите на тялото ви, така че те да функционират оптимално.
Казва се, че скачането на батут помага за борба с целулита
Да, вярно е, целулитът много често е генетичен и не обичаната портокалова кора засяга 95 процента от всички жени, независимо от теглото или нивото на фитнес. Смята се, че подобряването на кръвообращението помага за предотвратяване на задържането на течности и упоритите мастни тъкани, свързани с целулита. Следователно редовните батутни единици всъщност биха могли да намалят неприятните вдлъбнатини. Едно проучване установи, че жените, които редовно скачат на батута, са забелязали 26% намаляване на целулита си. Макар че това наистина може да е така при някои късметлийки, нека си признаем, далеч не сме открили панацея за целулит и нито трябва да очакваме същото от батута. Но ако можем да ограничим нежеланите вдлъбнатини по седалището и бедрата, като скачаме - още по-добре.
Тренировка на батут: скачане у дома
Може да ви се струва, че искате да скочите във въздуха като дете, но точно обратното е вярно, когато става въпрос за ефективно обучение на батут. Когато скачате, винаги трябва да държите корема си плътно напрегнат и да натискате надолу силата, която идва от краката ви. Първият път, когато опитате, може да се почувствате малко като Бамби на лед, но бързо ще свикнете с движението!
Най-добрите упражнения за батут, които да правите у дома:
1. Скачащи крикове
Застанете на батута с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Скочете краката си настрани и в същото време повдигнете ръцете си над главата, като целите да пляскате ръцете си отгоре. След това скочете краката си обратно и върнете ръцете си встрани. Уверете се, че стегнали стегнато стомаха си, докато скачате за стабилност. Повторете десет пъти.
2. Обрати
Съберете краката си и се опитайте да държите краката си възможно най-близо един до друг, докато огъвате коленете си. Когато скачате с крака надясно, вие извивате ръцете си наляво. Повторете от другата страна с крака вляво и ръце вдясно. За целта използвайте стомаха си отново, за да стабилизирате сърцевината си. Повторете десет скока от всяка страна.
3. Разбъркване
Изправете се с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Вземете десния крак напред и левия крак назад и повторете от противоположната страна. Веднага щом това движение заработи, вдигнете ръцете си. Ако държите ръцете си под прав ъгъл, можете да донесете противоположната ръка на крака - подобно на това, което бихте направили, когато бягате. Повторете движението десет пъти от всяка страна.
4. Ски
Започнете със събрани крака в центъра на батута и затворете краката си, така че да се държат заедно с леко огъване на коляното. Дръжте всичко здраво и скачайте с крака надясно и след това веднага наляво. Включването на ръцете ви помага за инерцията. Свийте ръцете си в лактите и ги задръжте на кръста, докато ги люлеете напред-назад в унисон с подскачащите крака (като ски). Повторете това десет пъти от всяка страна.
За да направите тези упражнения пълна тренировка, можете просто да ги правите в продължение на 30 до 45 минути подред.
Разбира се, можете също така да скачате заедно с пълни тренировки в YouTube, тук са нашите любими:
Както при всяка тренировка, намирането на правилния ритъм е важно. Изберете музика с BPM (удара в минута) около 130. С услугите за стрийминг като Spotify можете директно да търсите съответните песни и лесно да съберете идеалния си плейлист на батут. Има и 130 плейлиста за BPM, които вече са съставени и за които можете просто да се абонирате.