Диетата с ниско съдържание на въглехидрати - плюсове и минуси; нео-годен

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има предимства и недостатъци

Всички форми на хранене или диети, при които консумираното ежедневно се нарича диета с ниско съдържание на въглехидрати Намалено съдържание на въглехидрати в храната става. Ястията се състоят главно от Протеинови и мастни продукти. Ако в тялото се доставят само няколко въглехидрати, то е принудено да В складирана мазнина но също Протеин за производство на енергия също използване.

Диети на ниско съдържание на въглехидрати Принципът е популярен сред хората, които без да изпитвате глад искате да отслабнете и със себе си Хранителни маси но не и с това Преброяване на калории да може да се сприятели.

Основни характеристики на диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Много варианти на концепцията
В зависимост от формата, подходяща като дългосрочна промяна в диетата
Подходящ за деца, юноши и възрастни, както и за физически активни и неактивни
Насърчава изгарянето на мазнини/активира метаболизма на мазнините
Няма нужда да броите калории
В екстремна форма са възможни симптоми на дефицит
Чувство на глад и малко желание

Какво е разрешено в диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

При диети с ниско съдържание на въглехидрати консумацията на всички храни е с едно ниско съдържание на въглехидрати позволен. В зависимост от формата на диетата обаче дневните планове могат да бъдат много различни. Ястията обаче се състоят предимно от всички варианти Зеленчуци, риба, плът и Млечни продукти.

По време на Съдържание на въглехидрати типичната западна диета е около 50%, тя варира с тези диетични форми в зависимост от концепцията и може само малко по-малко но теоретично също се провалят да е на нула. дебел и Протеин като правило са разрешени без ограничения да се яде.

Имате следните храни нито един или а много ниско съдържание на въглехидрати и следователно са позволен:

Месо (натурално)
Риба (естествена)
Млечни продукти и мляко
Бобови растения
Соеви продукти (напр. Тофу)

Всички растителни храни имат въглехидрати. Следното Зеленчуци брои до ниско съдържание на въглехидрати растителни храни и следователно зависят от варианта на диетата Разрешено в умерени количества:

Всички видове листни салати
тиквички
Краставици
аспержи
спанак
репичка
Колраби
Зеле зеленчуци
зелени чушки

Какво е забранено при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват храни с такава високо съдържание на въглехидрати забранен. В зависимост от формата на диетата се допуска само по една на ден определено количество въглехидрати да бъдат включени.

Следните храни имат една високо съдържание на въглехидрати и следователно са "до голяма степен" забранени:

Хляб/хрупкав хляб/пълнозърнест хляб
Тестени изделия
Картофи
ориз
кус-кус
овесена каша
помперникел
Люспи от трици
Захар и захарни напитки
Повечето видове плодове

Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Възможно е с диети с ниско съдържание на въглехидрати, без да изпитвате глад или пълен Въздържане от вкусни ястия намалява, тъй като Диета с протеини и високо съдържание на мазнини предлага страхотно подбор от храна засищащ undВ държи това Ниво на кръвната захар и по този начин също Нивата на инсулин са ниски. Това от своя страна остава Глад за храна и желанието за сладко изчезна.

освен това метаболизмът изисква за преработка и трансформиране на протеини повече енергия отколкото при храносмилането на въглехидрати, като по този начин намалява Изгаряне на мазнини допълнително ускорено става.

Благодарение на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, Активиран метаболизъм на мазнините, при което диетата е възможна дори при изпълнения на издръжливост с ограничени усилия. Друго предимство е, че обезпокоително Преброяване на калории отсъства от тези програми за отслабване.

Освен това е разрешено за повечето концепции, храни с ниско съдържание на въглехидрати в неограничени количества и към по всяко време на деня да консумира.

Какви са недостатъците на диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетата според принципа на ниско съдържание на въглехидрати е не винаги е лесно, тъй като повечето хора мислят за типичната западна храна и по този начин Свикнали с гарнитури с високо съдържание на въглехидрати са. Освен това може временно да се увеличи поради загуба на мазнини Гадене, Лош дъх и или Мускулни спазми идвам.

Ако съдържанието на въглехидрати се намали много за твърде дълго, то също може Спад в производителността и или Увреждане на здравето идвам.

Ако се приемат само недостатъчно въглехидрати, ще има такъв Изчерпване на запасите от гликоген и следователно често твърде в началото Изтощение и Умора, защото тялото първо трябва да свикне да използва мазнините и протеините като основни източници на енергия.

Чрез намаляване на въглехидратите, това също Риск от нараняване на мускулите повдигнати. The повишено съдържание на протеин може също така Нива на холестерол и Увеличете риска от увреждане на бъбреците. Ето защо трябва да пиете много! Също в Ниво на пикочна киселина може да има промени и, следователно, също Пристъпи на подагра идвам. Такива случаи обаче са много малки при разумна диета и продължителност от 8-12 седмици на диетата.

За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати са и за двете Деца и младежи и за възрастни мъже и жениВ подходящ. Също Работещи хора и спортист може успешно да отслабнете с концепцията. Във всеки случай, но особено при съществуващи заболявания, както и при прием на лекарства, трябва да се дава преди началото на диетата Доктор се консултира ще.

За кого диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е подходяща?

Има няколко здравни резерви, като бъбречни проблеми, които са против концепцията за ниско съдържание на въглехидрати. Следователно диетата трябва да бъде обсъдена с лекар предварително. Проучванията също показаха това деца, чиито майки се срещат по време на бременност Тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са изложени на повишен риск от такава Свръхпроизводство на кортизол и високо кръвно налягане да страдат.

Освен това концепцията е за вегетариански само много трудно и за веган практически невъзможно за изпълнение. Силови спортисти често се нуждаят от т.нар Ден за зареждане където ядат високо въглехидрати, за да попълнят запасите си от гликоген. Това се нарича още „Refeed Day“ и не трябва да се приравнява на „Cheatday“.

Експертно заключение относно диетата с ниско съдържание на въглехидрати

По принцип е възможно при всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати, Намалете мастните резерви и да отслабнете успешно. Зависи от Степен на намаляване на въглехидратите въпреки това може да бъде твърде високо, ако диетата е много дълга Симптоми на дефицит и Увреждане на здравето идват, тъй като тялото е принудено да прави това, не само запасите от мазнини, но и Протеини за производство на енергия да се използва, при което метаболизъм както и Нарушено храносмилане и Повредени клетки може да бъде.

Поради това се препоръчва Не намалявайте твърде бързо количеството въглехидрати. Но и това повишено съдържание на протеини и мазнини храната може да има отрицателни ефекти. Поради тази причина трябва да се внимава да се защити тялото възможно най-много биологично висококачествени протеини и главно ненаситени мастни киселини да нахраня.

Транс мазнини, които често се срещат в готовите продукти, например са много нездравословен и трябва да се избягва. Състезателен състезателВ също трябва да бъде преди Състезания за минимизиране на въглехидратите раздаване, за да има достатъчно енергия в биохимично бързо достъпна форма и да се постигне по-висока интензивност на упражненията.