Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не води до диети и отслабване

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не върви напред

на Shotz90 »14 август 2019 14:52

това е първият ми пост, така че простете ми, ако не е 100% правилен.

На мен:
Занимавам се с бодибилдинг вече почти 11 години и бих казал, че вече съм много мускулест и имам достатъчно опит. Както в храненето, така и в тренировките.

Към моя проблем:
Опитвам се за последен път да достигна най-накрая 7% телесни мазнини и изглежда отново да се проваля. Междувременно просто мисля, че тялото ми не е в състояние да направи това и не знам защо с най-добра воля
Имам много упорити мазнини в областта на стомаха, които просто няма да изчезнат, независимо какво правя.

Общи условия за моята диета:

Стартово тегло: 92 кг
Височина: 178 см
Работа: бюро/офис -> обикновено малко движение през деня

Текущо съдържание на телесни мазнини: около 15%
Цел: 7% телесни мазнини
Тип тяло: Endomorph²

Тренировка: 5 пъти седмично (в момента 5 разделени, но ще премина към 3 от следващата седмица, за да мога да тренирам мускулите по-често)

Кардио: 2-3 пъти седмично с колело до магазина (в посока около 35 минути)

Диета: Нисковъглехидратна
Основна скорост на метаболизма: 2206 kcal

Общ оборот в тренировъчни дни: 3308 kcal
Целеви калории за загуба на мазнини: 2800 (-500 kcal)

Общ оборот в дните на почивка: 3088
Целеви калории: 2388 (-700 ккал)

Разпределение на хранителните вещества:
45% протеини
40% мазнини
15% въглехидрати

Ден на подаване веднъж седмично (3308 kcal):
70% въглехидрати
20% протеини
10% мазнини

Хранителните стоки се проследяват с приложението.

Може ли някой да ми даде съвети или да ми каже какво правя погрешно ?
Изглежда, че не мога да кача под 90 кг.

Забележка: Диетата продължава вече 8 седмици. Имах и 2 седмици, когато ядях само 1300 ккал на ден (знам, че е твърде малко, но се надявах, че гладуването ще атакува упоритите резерви. Не се получи.)

Подозирам, че метаболизмът ми може да е на заден план, какво можете да направите с него ?

Болката е слабост, която напуска тялото !

Re: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не върви напред

на Pa3cia »14 август 2019 15:04

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Нисковъглехидратната диета не върви напред

на Shotz90 »14 август 2019 15:16

Дори не мога да ви кажа кога го започнах.
Усеща се от началото на годината.

Мисля, че трябва да е бил май.
Тегло при излитане 105 кг

1. Първо започнах с периодично гладуване 16: 8, защото работи много добре до определен момент. (95 кг)
Диетата не се проследява, а само грубо се изчислява. (около 8 седмици)

2. След като не можах да продължа, отидох с ниско съдържание на въглехидрати (около 2 седмици) с изключително ниски калории (1300 kcal) на ден -> твърде малко. Надявах се, че това ще атакува мастните резерви. Загубата на мускули все още не се открива.

3. Оттогава се опитвам да го изчистя, както е описано в моя пост.
Тегло 92 кг.

Търсенето се изчислява, както следва:

Телесно тегло х 24 = 2206 базална скорост на метаболизма

Стойност на PAL = 1,3 + 0,1 (силова тренировка) + 0,1 (храносмилателна загуба) = 1,5

Производителност метаболизъм = базален метаболизъм * 1.5

Общ ден на тренировка за оборот = 3308 kcal

Болката е слабост, която напуска тялото !

Re: Нисковъглехидратната диета не върви напред

на Pa3cia »14 август 2019 15:50

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Нисковъглехидратната диета не върви напред

на Shotz90 »14 август 2019 16:09

Добре, ще го гледам още 2-3 дни и след това ще го намаля с 200 kcal, ако е необходимо.

Щитовидната жлеза е добре, може би твърде малко сън. В момента това е предимно 6 - 6,5 часа сън. Има ли това толкова негативен ефект ?

Още един въпрос:
Трябва ли да попълня калориите, които изгарям от кардио? ?

Пример:
Имам дефицит от -500 kcal с 2700 kcal.
Сега ям 2700 kcal и все още правя кардио и изгарям 350 kcal в процеса.

Тогава дефицитът ми ще бъде -850 ккал и по-висок от препоръчаните -500 на ден.
Трябва ли да ям отново 350 kcal, за да стигна до -500 kcal ?

Между другото, благодаря ви много за помощта.

Болката е слабост, която напуска тялото !

Re: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не върви напред

на H_D »14 август 2019 16:17

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Нисковъглехидратната диета не върви напред

на Shotz90 »14 август 2019 16:30

Колко сте яли от 2 седмици и как се е променило теглото ви?
2700 kcal - ниско съдържание на въглехидрати, застой

Имали ли сте диетични почивки?
Не, от кога вмъквате такъв и за колко време ?

Колко често правите справки?
Веднъж седмично, твърде малко ?

Имате ли нива на щитовидната жлеза?
Досега не беше необходимо.

Болката е слабост, която напуска тялото !

Re: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не върви напред

на H_D »14 август 2019 16:45

Тогава как да разберете, че SD е добре?

Така че имахте 1300 ккал за две седмици и след това се върнахте към 2700?

имаш ли снимки?
2700kcal + препратки може просто да са твърде много KCAL, ако просто седите в офиса, въпреки че карате велосипед

Re: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не върви напред

на TestoM »15 август 2019 06:36

В изчислените стойности има отклонения нагоре и надолу.

Базалният ви метаболизъм е 2019 kcal според формулата на Харис Бенедикт.

Сега това изчисление не е супер точно. Може би вашият GU всъщност е отново

100kcal по-долу.

Или няма енергиен дефицит, или е много малък.

Re: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не върви напред

на Shotz90 »15 август 2019 06:37

H_D написа на 14 август 2019 г. 16:45: Как да разберете тогава, че SD е добре?

Така че имахте 1300 ккал за две седмици и след това се върнахте към 2700?

Ами досега никога не съм имал проблеми с него.

Така че имахте 1300 ккал за две седмици и след това се върнахте към 2700?
Да, защото 1300kcal беше твърде малко. Тотално се сринах по отношение на силата и се чувствах само слаб и уморен.

2700kcal + препратки може просто да са твърде много KCAL, ако просто седите в офиса, въпреки че карате велосипед
Може да е, разбира се, сега постепенно ще намаля 200 kcal и ще видя дали нещо ще се случи.

имаш ли снимки?
Хммм не наистина, но може да го направи.

Болката е слабост, която напуска тялото !

Re: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не върви напред

на Shotz90 »15 август 2019 06:45

Има отклонения нагоре и надолу в изчислените стойности.

Базалният ви метаболизъм е 2019 kcal според формулата на Харис Бенедикт. Сега това изчисление не е супер точно, има отклонения нагоре и надолу.

Може би вашият GU всъщност е отново

100kcal по-долу.

Или няма енергиен дефицит, или е много малък.

Предполагам също. Би обяснило защо везните не се движат напред.
По-рано формулата ми беше неизвестна, дали тази формула е по-точна от моята ?

Болката е слабост, която напуска тялото !

Re: Нисковъглехидратната диета не върви напред

на H_D »15 август 2019 07:27

Re: Нисковъглехидратната диета не върви напред

на Shotz90 »15 август 2019 07:39

Очевидно не знам калориите си
Добре, ще намаля седмицата и ще видя дали нещо ще се случи.

Много благодаря за вашата помощ.

Във всеки случай ще се свържа с вас, независимо дали това е било или не

Болката е слабост, която напуска тялото !

Re: Нисковъглехидратната диета не върви напред

на Shotz90 »22 август 2019 г. 07:01 ч

Както обещах отзивите ми след седмица.
Трябва да призная, че губя мотивация.

Просто не изглеждам в състояние да преодолея магическата граница на теглото от 91,6 кг.

Август______ Тегло в kg__ Разлика спрямо предходния ден____Kcal
14 ___________ 91.9 _______________ -_____________________ 2300
15 ___________ 92,4 _______________ + 0,5 __________________ 2300
16 ___________ 92,3 _______________ - 0,1 _________________2300
17 ___________ 91.6 _______________ -0.7 __________________2800 (Refeed Day)
18 ___________ 93.5 _______________ + 1.9 __________________1900 (почивка)
19 ___________ 92,6 _______________ -0,9 __________________2300
20 ___________ 91,6 _______________ -1 ____________________2300
21 ___________ 91.6 _______________ 0_____________________1900 (почивка)
22 ___________ 91.9 _______________ + 0.3_ _________________2300 (текущо състояние)

Ето моя груб план за хранене:

Сутринта:
Постен кварк 250g + 35 g ядки + боровинки 30 g + малини 30 g + какаови зърна (10 g/нарязани какаови зърна)

Лека закуска:
Казеинов шейк 30 g + 10 g Omega 3 капсули рибено масло

Обядвам:
Риба/пиле 250g + зеленчуци (броколи, зелен фасул, тикви, домати)

Лека закуска:
Казеинов шейк 30 g + 15-18 g фъстъчено масло

Шейк преди тренировка
Bcaa, креатин и др.

Тренировка (тренировка с гири + 10 минути кардио в края)

Разклащане след тренировка
Суроватка 60 g
Vitargo 40 g
+ Креатин, Bcaa и др.

вечеря
Оставащи калории под формата на риба/пиле със зеленчуци

Вечерна закуска:
Кварк с ниско съдържание на мазнини 250 g + 10 g Omega 3 капсули рибено масло

Някой има представа кои регулиращи винтове все още мога да завъртя ?

Болката е слабост, която напуска тялото !