Диетата с леща ви помага да отслабнете с 3 кг за 7 дни - BodyGeek

Тази диета е балансирана и ви помага да отслабнете бързо, без да гладувате. Диетата е здравословна, тя осигурява на организма хранителните вещества, необходими за поддържане на здравето и в този смисъл ние се позоваваме на минерали, витамини, протеини, фибри и въглехидрати.

леща за готвене Това е много добър зеленчук за здравето и е част от семейството на бобовите растения. Той е много хранителен и се смята за истинско лекарство от древни времена. Супата от леща е любимо ястие от древни времена, в древен Египет, Вавилон и Древна Гърция. Вкусът му е много приятен, а съдържанието на витамини от група В го прави оценен от населението по целия свят.

Лещи, Снимка: holisticvitalityeducator.blogspot.ro

Лещата е екологичен продукт и има благотворно въздействие върху организма. Може да се консумира без проблеми от всеки, тъй като в него няма нитрати или токсини като други храни, които се продават на килограм. Препоръчва се в случаи на нервни заболявания, диабет, сърдечни заболявания, нарушения на кръвоносните съдове, колити, язви и други храносмилателни заболявания. Съдържа калий, витамин РР, витамини от група В и други важни вещества за образуването на кръв и предотвратяване на ракови тумори, особено рак на гърдата и червата.

Препоръчва се при диети за отслабване, тъй като има ниско калорично съдържание и много фибри. Само в 100 г леща има около 310 ккал и фактът, че тя е важен източник на фибри осигурява усещане за ситост, без да се преяжда. Освен това лещата се счита от диетолозите за диетичен хранителен продукт.

Диета с леща:

Закуска: 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 5 супени лъжици зърнени храни, круша или друг плод по ваш избор.
Обяд: порция варена леща, смесена с яйце, нарязан червен лук, две супени лъжици брашно, сол, черен пипер и зеленчуци (копър, магданоз). Възможно за по-богат вкус, добавете зеленчуци и твърдо сирене, които се настъргват на ренде и се поръсват отгоре (като пармезан).
Вечеря: нискомаслено кисело мляко.

Закуска: филия хляб с нискомаслено сладко сирене и чаша доматен сок.
Обяд: порция супа от леща, приготвена от 200 г пиле (препоръчва се пилешки гърди), чаша леща, два малки или средни картофа, морков, малък червен лук, листа целина, мащерка, сол и черен пипер.
Вечеря: плодове по ваш избор, препоръчителни са ябълки, круши, портокал, киви, ананас и особено грейпфрут.

Закуска: 2 филийки препечен хляб с мед.
Обяд: пюре от леща, приготвено от леща и зеленчуци (по една чаша от всяка) и малко масло (супена лъжица); тези, които желаят, могат да добавят омлет, направен от две яйца.
Вечеря: блокче от зърнени храни или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Закуска: 150 г нискомаслено кисело мляко, 5 супени лъжици зърнени храни, ябълка или друг плод по ваш избор.
Обяд: порция леща с ориз; сварете чаша ориз и чаша леща, пригответе отделно доматен сос или бульон в комбинация с лук и чесън, след това смесете всичко и добавете малко сол и черен пипер.
Вечеря: нискомаслено кисело мляко.

Закуска: филия хляб със сирене и чаша доматен сок.
Обяд: порция леща с картофено пюре; сварете два картофа и смилайте пюрето, отделно сварете чаша леща, смесете двете ястия и добавете малко бульон, а за да бъде по-вкусно се сервира със зеленчукова салата и пиле на скара.
Вечеря: бар със зърнени храни.

Леща със спанак, зеленчуци, подправки, Снимка: dropitandeat.blogspot.ro

Закуска: 2 филийки препечен хляб с мед.
Обяд: порция супа от леща, направена от 100 г пушено месо, чаша леща, 2 чаши зеленчукова супа, ябълка и подправки (сол, мащерка, черен пипер); сложете супата в тенджерата, сварете лещата, добавете нарязаната ябълка (без кожата) и след това месото, нарязано на малки кубчета и подправките.
Вечеря: нискомаслено кисело мляко.

Закуска: 150 г нискомаслено кисело мляко, 5 супени лъжици зърнени храни, портокал или друг плод по ваш избор.
Обяд: порция кнедличка от леща с гъбен сос; използвайте като съставки яйце, чаша леща, супена лъжица брашно, чаша нарязани гъби, две супени лъжици заквасена сметана, супена лъжица зехтин, ситно нарязан лук, магданоз, сол, черен пипер и малко вино бял; комбинирайте лещата с лук, брашно, зехтин и яйце, разбъркайте, за да смесите и сварите кнедлите; отделно пригответе гъбите със заквасена сметана, малко бяло вино, листа магданоз, сол и черен пипер.
Вечеря: плодове по ваш избор.