Диетата с юфка - отслабнете с паста Wunderweib

Юфката - любимата на всички! Независимо дали са дълги, дебели, къси или усукани, всички харесваме тестени изделия. Но за съжаление тя има репутацията на производител на мазнини. Но какво е слухът? Експертите установиха, че юфката, която комбинирате умело, не ви дебелее, а ви прави слаби.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Това обаче не означава, че можете да поставите тестени изделия в Диета с юфка Хвърлете сметановия сос, без да се притеснявате. Защото правилната комбинация носи решаващото предимство: Винаги се уверете, че имате интелигентно съотношение на зеленчуци, тестени изделия и протеини. Но не се притеснявайте с това Диета с юфка не е нужно да правите без нищо, просто препроектирате чинията си.

Перфектният тънък ден: С един енергична закуска тялото ви е подготвено оптимално за деня и метаболизмът ви се задейства. Най-добре е да използвате кисело мляко с плодове и мюсли. Няколко семена или ядки ще спрат чувството на глад и ще ви заситят дълго време. Позволени са и хляб или пълнозърнест хляб. Вкусът му е два пъти по-добър с билков кварк, сирене или бъркани яйца. По време на обяд и/или вечер потърсете един от Рецепти за паста от нашите Диета с тестени изделия или станете креативни. Просто трябва да вземете предвид следното: Най-голямата част (поне половината) от чинията трябва да бъде заета от зеленчуци, другата половина е заета от тестени изделия и храни, богати на протеини. Суровите зеленчуци, плодове или шепа ядки са подходящи като авариен план за между тях. И сега е време да стигнете до юфката!

Диетата с юфка създава 5 килограма за 5 дни

юфка

зеленчуци Заема по-голямата част от чинията! Тук имате свободен избор - на пазара и всичко, което изглежда сочно, свежо и цветно в кошницата!

протеин Риба, месо, птици или соеви продукти като Б. Тофу осигурява висококачествен протеин, който подхранва изгарянето на мазнините ви. Те са идеалното допълнение към другите 2 компонента. Те гарантират, че мускулите не се губят по неправилен начин при диета.

Тестени изделия Изберете любимия си сорт! Препоръчителното количество за обяд е около 80-100 g. Вечер трябва да е само 50-80 g, за да не се затруднява изгарянето на мазнини през нощта. За повече разнообразие z. Б. Пълнозърнести юфка, спелта или азиатски юфка. Не само вкусно, но и пълно с фибри, което обещава дълготрайна ситост.

Допълнителен съвет Ако харесвате тестения сос по-кремообразно, можете да пюрирате зеленчуците с ядки, тестена вода и малко сирене, за да получите кремообразен сос, който идеално прилепва към пастата.

Пене със зелени зеленчуци и хрупкава шунка

  • 200 г захарен грах,
  • 1 кг броколи,
  • сол,
  • 200 г тестени изделия,
  • 6 тънки филийки шунска шунка (приблизително 75 g),
  • 1 малка скилидка чесън,
  • 1 шалот,
  • 100 г чери домати,
  • 1 чаена лъжичка зехтин,
  • 200 г крема сирене баланс 5% масленост,
  • пипер,
  • Люти люспи,
  • Пергаментова хартия

1. Измийте снежния грах, почистете, ако е необходимо и нарежете диагонално на ивици. Измийте и почистете броколите и нарежете на малки цветчета. Бланширайте във вряща подсолена вода за 3-4 минути. Добавете грах на захар на около 1 минута преди края на времето за готвене. Отцедете зеленчуците и изплакнете за кратко под студена вода.

2. Пригответе макароните във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Поставете шунката върху покрита с пергамент тава за печене. Покрийте с друго парче хартия за печене и претеглете с втори лист за печене. Печете шунката в предварително загрята фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C/газ: вижте производителя) за 8–10 минути, докато стане хрупкава. Извадете и отцедете върху кухненска хартия.

3. Обелете и нарежете чесъна на ситно. Обелете и нарязайте на кубчета шалот. Измийте, почистете и разполовете доматите. Отцедете макароните, като съберете около 150 ml вода от тестените изделия. Загрейте маслото в покрит тиган. Задушете шалот и чесън в него за около 2 минути, след това добавете крема сирене и около 100 мл тестени води. Добавете зеленчуци и тестени изделия, разбъркайте и подправете със сол, черен пипер и малко лют пипер. Възможно е да добавите още вода за готвене. Прибл. Оставете да къкри 2 минути, след което подредете в чинии. Начупете шунката на парчета и поръсете върху пастата.

Време за подготовка около 25 минути. Приблизително 1510 kJ, 360 kcal на порция. E 22 g, F 7 g, KH 50 g

Талиатели в лек къри сос

  • 1 голяма чушка,
  • 250 г гъби,
  • 1/2 връзка пролетен лук,
  • 1 тиквичка (около 200 г),
  • 200 г пилешко филе,
  • 200 г юфка панделка,
  • сол,
  • 2 чаени лъжички масло,
  • 1-2 ч. Л. Къри паста,
  • 1 малка кутия (165 ml) кондензирано мляко,
  • 200 мл мляко,
  • 1/2 малка тенджера кориандър

1. Четвърт, почистете и измийте чушките и нарежете на парчета. Почистете, отрежете и разполовете гъбите. Измийте и почистете младия лук и нарежете по диагонал на парчета. Измийте и почистете тиквичките и нарежете на тънки ивици с резачка за жулиен.

2. Измийте месото, подсушете, разполовете по дължина и разрежете на тънки ивици. Пригответе макароните във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Прибл. 1 минута преди края на времето за готвене, добавете лентите от тиквички към пастата и гответе.

3. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в покрит тиган. Запържете чушките в него, като обръщате, за около 5 минути. Извадете и запържете гъбите за около 4 минути, като също обръщате, извадете. Добавете 1 чаена лъжичка олио в тигана, запържете месото за около 3 минути, като обърнете. Разбъркайте къри пастата и деглазирайте с кокосово мляко и мляко. Добавете червен пипер, гъби и зелен лук и оставете да къкри около 5 минути.

4. Отцедете пастата. Измийте кориандъра и нарежете на ситно горната 1/3 от стъблата. Добавете кориандър към соса, подправете със сол и черен пипер и подредете в чинии. Поставете юфка с тиквички в центъра и сервирайте веднага.

Време за подготовка около 30 минути. Приблизително 1590 kJ, 380 kcal на порция. E 22 g, F 12 g, KH 44 g