Диетата с яйчен белтък как най-здравословният протеин ви помага да отслабнете
Яйце бяла диета: как най-здравословният протеин помага да отслабнете
Диета, при която белтъците са включени в основните ястия, може да ви помогне да отслабнете здравословно и бързо, тъй като тази храна ви осигурява най-здравословния протеин, който тялото ви може да използва за изграждане на мускулна маса.
Така протеините, съдържащи се в белтъка, развиват мускулите ви и ви помагат да изгаряте повече калории след спорт.
Експертите по хранене и фитнес популяризират богати на протеини ястия, тъй като протеинът е това, което изгражда мускулната тъкан. На всеки 500 грама развит мускул тялото ви изгаря 38 калории повече за един ден. Диетата с яйчен белтък ви дава дневна доза здравословен протеин, който гарантира отслабване и бързо тонизиране на тялото.
Защо се нуждаете от протеини в диетата си?
Протеините се състоят от аминокиселини, компонентите на ДНК. Те са не само от съществено значение за формирането на мускулите, но също така допринасят за здравето на косата, кожата и ноктите. Протеините също имат важна роля в образуването на ензими, хормони и други вещества в организма.
Основните източници на протеини са месото, бобът, фъстъченото масло, млечните продукти, мазните плодове и не на последно място яйцата! Докато яйчният жълтък може да повиши нивата на холестерола в организма, белтъкът е ценен източник на лесно смилаем протеин, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Нови проучвания показват, че омлетът от яйчен белтък помага на храносмилането всяка сутрин, помага да се поддържа чувството за ситост и по този начин ви помага да отслабнете.
Друго неоспоримо качество на протеините, осигурени от белтъците, е, че те лесно се усвояват от тялото, за разлика от месните протеини например (които се губят пропорционално на 30% в процеса на храносмилането).
Как белтъците ви помагат да отслабнете
Тъй като белтъците осигуряват най-качествения протеин, без много калории, ежедневната му консумация (особено сутрин) доставя на тялото енергията, необходима за значително стимулиране на метаболизма.
Проучване на Биомедицинския изследователски център в Пенингтън установи, че хората, които ядат два яйчни белтъка на закуска, губят 65 процента повече тегло от хората, които ядат геврек със същото съдържание на калории.
Яйчен белтък съдържа само 16 калории и ако сутрин изядете 4 белтъка, получавате 16 грама чист протеин, 100% абсорбиран от мускулите.
Как да въведем яйчен белтък в диетата
Тъй като белтъкът е много гъвкава храна, той може да се използва в разнообразни и вкусни рецепти: омлети, сандвичи или салати. Можете да замените всяко цяло яйце в любимите си мрежи с два белтъка, за да намалите холестерола и калориите в ястията.
Можете също така да се насладите на белтъци вместо колбаси сутрин или можете да направите папара от белтък, пресни билки и обезмаслено сирене. Консумирайте сандвич с варен яйчен белтък или салата с тази съставка, след тренировка във фитнеса (60-80 минути). Това засилва синтеза на протеини в мускулите и по-бързо получавате физическата форма, за която мечтаете.
Когато използвате яйчен белтък в печени рецепти, можете да добавите супена лъжица растително масло, за по-мека и пухкава консистенция на състава. Опитайте се да комбинирате яйчен белтък с картофи и зърнени храни, плодове и зеленчуци: протеините от яйчен белтък, заедно със сложните въглехидрати, са отличен коктейл за мечтаната фигура.!