Диетата с ягоди как тези вкусни плодове ви помагат да отслабнете
На пазара се появиха ягоди, особено ароматни и здравословни плодове, за които е невъзможно да не жадувате и от които няма смисъл да се въздържате, освен ако нямате алергия или ограничаваща диета. В противен случай е добре да знаете, че тялото има много ползи от яденето на ягоди, включително помощ в борбата с излишните килограми.
Как работи?
Консумацията на ягоди благоприятства производството на хормон, секретиран от адипоцитите, наречен адипонектин. Това е, което ви помага да отслабнете, намалявайки плазмените липиди и нивата на глюкозата и спомагайки за изгарянето на калории. Ягодите също допринасят за секрецията на лептин, който ви създава усещане за ситост, предавайки тази информация на мозъка, който по този начин успява да контролира апетита. Те са богати на витамин С, магнезий, калий, антиоксиданти и различни минерали.
Те също имат диуретичен и пречистващ ефект, предотвратявайки задържането на вода и имат много малко калории. Подобно на пъпешите, много голямо количество от състава им всъщност е вода.
Освен това ягодите ви помагат да метаболизирате въглехидрати, като тези в белия ориз или картофите. Също така се препоръчват плодове за хора с диабет, разбира се, не при диети, а при умерена консумация. Ягодите също повишават активността на тироксина, което от своя страна ускорява метаболизма на мазнините.
Колко тегло можете да загубите?
Ядейки ягодова диета, можете да свалите около четири или пет килограма за седмица. В идеалния случай не го пазете повече от две седмици. Във всеки случай, както при всяка ограничителна диета, трябва да потърсите медицинска помощ, преди да започнете такава диета.
Как да поддържаме ягодова диета?
Диетата се състои в консумирането на един килограм ягоди всеки ден, но не всички наведнъж. Заменете закуските за деня с ягоди, обикновени или с ниско съдържание на кисело мляко, без добавена захар. Можете да ги включите и за закуска, в зърнени храни, смутита или ечемик и овесени ядки. Можете да ги добавяте дори във водата с лимон, която се препоръчва да се пие сутрин, на гладно или в лимонада, за да се пие през деня, между храненията.
Важно е да изберете пресни плодове, колкото е възможно по-червени. Не се заблуждавайте да мислите, че получавате същия ефект с плодовете от компот, където се използва захар.
Няколко известни личности обявиха с течение на времето, че са отслабнали с ягодовата диета, но не е препоръчително да следват съветите им, тъй като са избрали преувеличени варианти. Виктория Бекъм например някога е яла изключително ягоди. Ким Кардашиян пък избра диета, при която яде ягоди при всяко хранене, свързано с различни други храни. За такива комбинации обаче се нуждаете от помощта на диетолог, тъй като полученият ефект може да бъде точно обратен на желания, особено ако комбинирате с мазнини. Освен това, особено ако нямате зърнени храни в менюто, рискувате да се събудите с храносмилателни проблеми.
Без значение как сте избрали диета с ягоди, не забравяйте, че имате нужда от определен брой калории всеки ден. В зависимост от извършваната дейност, жената обикновено се нуждае от 1200-1500 калории на ден, докато мъжете се нуждаят от 1800-2000 калории. Техният брой се увеличава, когато имаме и физическа активност, включена в ежедневната програма.
Не спазвайте тази диета дълго време, тъй като тялото се нуждае от хранителни вещества, които няма по време на такава диета. Можете да бъдете очаровани от това колко бързо отслабвате, достигайки дори един килограм на ден, което не е много здравословно, освен това, ако не продължите да се храните здравословно и след това, можете да се събудите с връщането на килограми.