Диетата с фибри прави чудеса върху фигурата
Категория въглехидрати, които идват от растителни храни (като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни) ни помага лесно да постигнем така желаната фигура. Ако се чудите как се нарича тази категория "чудо" на сложни въглехидрати, дългоочакваният отговор е: диетични фибри (или груби фуражи).
Внимателно изучавайки няколко диети за отслабване, ще забележите, че фибрите заемат почетно място във всяка диета.
Предимството на a увеличена консумация на фибри е това тяло нашата няма да получи калориен прием, фибрите не могат да бъдат усвоени са неразделна част от храните, които ги съдържат и в заключение те преминават през тялото ни, без да бъдат усвоени (т.е. без да наддават на тегло).
Хората, които спазват фибровата диета, ще успеят да отслабнат и в същото време ще осигурят на тялото необходимите витамини и минерали, като по този начин не са диета, която гладува или лишава организма от основни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране.
Намерени са влакна лесно в почти всичко зеленчуци и плодове, дори в сушени зеленчуци и плодове (боб, леща, фурми) или мазни плодове (ядки, лешници, бадеми), но също и в цели зърна.
Има 2 категории влакна: водоразтворими (зеленчуци, плодове, овес, семена) те се усвояват по-трудно и ще чувстваме пълен стомах за дълго време, но също така и неразтворими във вода (зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни), които увеличават обема си, когато достигнат стомаха.
Разтворимите образуват вид гел, смесен с храна и спомагат за понижаване на холестерола в кръвта, а неразтворимите преминават през храносмилателния тракт почти непокътнати и помагат за регулиране на движението на червата.
Ролята на фибрите в храносмилателния процес е този на "носител", те абсорбират вода (поради което изпражненията ще бъдат по-течни и по-лесни за елиминиране) и помагат за лесното придвижване на храната през храносмилателния тракт.
Всеки път, когато консумираме фибри, ще се чувстваме по-бързо и за дълго време чувството на ситост и ще можем да се отървем от всичко, което означава нездравословни мазнини (те ще преминат за нашето тяло за кратко време) и токсини.
След диетата с фибри лесно ще отслабнем, за кратко време, повече от това: ще можем да поддържаме придобитата си фигура дълго време.
Ако редовно консумирате диетични фибри, ще можете да поддържате нормално ниво на вътрешен транзит и ще се отървете от някои здравословни проблеми: запек, хемороиди, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, диабет, лош холестерол.
Внимателен! Не трябва да спазвате Fiber Diet, ако имате следните чревни заболявания: болест на Crohn, синдром на раздразнените черва, различни колити, дивертикулит.
Препоръка: ако сте консуматор на месо, трябва да се научите да ядете колкото се може повече диетични фибри, около три пъти повече фибри от количеството месо.
Ако консумирате фибри, ще намалите времето, прекарано от месото в тялото и по този начин канцерогените (те са резултат от разграждането на определени храни) няма да могат да модифицират клетките по начин, който е опасен за здравето.
Съвети: средно човек, който се храни балансирано, консумира между 15-20 грама фибри дневно. Когато спазвате диета с високо съдържание на фибри, според някои специалисти, трябва да консумирате 30-35 грама фибри всеки ден, които дори могат да достигнат до 50 грама.
Ако не сте свикнали да консумирате много фибри, трябва да внимавате и постепенно да ги въвеждате в диетата си в продължение на една седмица. Само по този начин ще избегнете чревни проблеми, включително подуване на корема, не забравяйте да увеличите консумацията на вода.!
Трябва да се опитате да ядете хляб, който е възможно най-нерафиниран и тежък. По този начин фибрите, съдържащи се в пълнозърнестия хляб, ще възпрепятстват работата на стомаха в действието му за разграждане на въглехидратите. Ако въглехидратите се разграждат силно, тогава много по-късно стигаме до захарта и нишестето в тях и всичко това допринася за нашето здраве.
Важно: бързата храна ни прави дебели, защото се преработва индустриално и поради тази причина не съдържа фибри, така че мазнините и токсините се усвояват директно от тялото ни. Освен че ни помага да наддаваме на тегло, този вид храна също трябва да се избягва, защото е изключително нездравословна.
Изберете с увереност за консумация на естествени храни и избягвайте преработените, увеличете нивото на фибри в тялото си, като се храните умно! Повечето влакна се разрушават в процеса на варене или готвене, поради което се препоръчва да се консумират зеленчуци и плодове сурови или само много малко варени (пържени на тиган, леко сварени).
Препоръка: при спазване на тази диета се опитайте да консумирате колкото се може повече течности, особено обикновена вода и натурални чайове (неподсладени).
В следващите редове ще представя списък с храни, които съдържат фибри:
- зеленчуци: моркови, чушки, спанак, леща, фасул (зелен или жълт), фасул, грах;
- пресни и мазни плодове (ядки, семена);
- кафяв и кафяв ориз;
- цели зърна;
- морска, елда, киноа, амарант;
Храни, богати на фибри
Бъди много внимателен до бял ориз, рафинирана пшеница и зърнени закуски, тъй като те премахват по-голямата част от фибрите и бързо се превръщат в глюкоза, когато достигнат кръвния поток.
След като глюкозата достигне кръвта, нивото на инсулин се увеличава и по този начин ще имаме изключително много енергия, че ако не я използваме, тялото ни ще я съхранява. И това не е единственият недостатък, повишаването на инсулина също причинява появата на глад, цикъл, за съжаление безполезен за нашата фигура и нашето здраве.
Ако консумираме достатъчно фибри, нивото на кръвната захар ще се поддържа на нормални нива, но трябва да внимаваме с количеството консумирани фибри (излишъкът не се препоръчва).
Когато следвате тази диета, ще забележите, че вече няма да изпитвате горчивата нужда да консумирате сладкиши, чувството за ситост ще се поддържа дълго време и по този начин лесно ще устоим на изкушенията от сладкиши.
За да улесните съставянето на ежедневното си меню, ще ви представя някои вкусни и пълни опции на менюто.
Закуска: 3 филийки пълнозърнест хляб със сирене (обезмаслено) или купичка мляко (леко обезмаслено) и пълнозърнести храни (без захар).
Обяд: пилешко или пуешко с порция зеленчуци (корен, спанак, зелен фасул, зеле, тиквички), парче пълнозърнест хляб и кисело мляко.
Вечеря: порция риба със зеленчуци, парче пълнозърнест хляб и парче сирене (с ниско съдържание на мазнини).
Закуските могат да се състоят от плодове, препоръчват се ябълки, консумирани като индивидуално хранене с около 2 часа разлика от основното хранене.
Но бъдете много внимателни, когато ядете фибри, нашата диета трябва да бъде балансирана и разнообразна.
Не консумирайте излишни фибри дълго време защото рискувате да създадете определени недостатъци в тялото си и по този начин могат да възникнат различни нежелани заболявания (блокират асимилацията на някои минерали, дразнят дебелото черво, причиняват лошо храносмилане или ферментация, акне, възпалителни процеси).
Преди да спазвате тази диета, потърсете съвет от специалист, който може да ви насочи при избора точно на това, което отговаря на вашето тяло.
Не правете никакви кулинарни излишъци, за да бъдем здрави и еластични, трябва да се храним балансирано и разнообразно, да хидратираме и да спортуваме колкото е възможно повече.!