Диетата с фибри може да причини разочарование, как да отслабнете, без да се лишавате
Както подсказва името, тази диета се основава на диета, базирана изключително на фибри. Нека се върнем към този метод, към разочарованията, които той може да генерира, и към разликите му с LineCoaching.
Диета, състояща се от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, тя ви харесва? Ако нямате нищо против диета, базирана на леща, кокосови зърна, нахут, кафяв ориз, ечемик или дори пшеница, фурми, но и ядки, тогава може би вече сте тествали "диетата с фибри". Принципът на тази диета за отслабване е бързо да се насити, благодарение на фибрите и следователно да се консумира по-малко храна. С други думи, да се яде от разочарование.
Яжте фибри, за да отслабнете ?
Този метод, роден в САЩ, се основава на медицински изследвания и някои очевидни принципи на функционирането на влакната. За напомняне, фибрите не са хранителни вещества, поне за човешкия вид, за разлика от липидите, въглехидратите и протеините. Това са за нас несмлени вещества, но които насърчават чревния транзит. Обемът им в стомаха и червата може, според някои проучвания, да намали чувството на глад. С други думи, фибрите ще ви помогнат да ядете по-малко.
Следователно тази диета се състои от осигуряване на почти 50 грама фибри всеки ден, когато диетолозите препоръчват между 30 и 35 грама на ден. Количество, което вече е много по-голямо от това, което ядем средно, а именно 15 до 20 грама на ден. За да увеличат фибрите, поддръжниците на този метод препоръчват да не се пести от зелени зеленчуци, варени или сурови, върху плодове, пресни или сушени, от пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб. Под забравете фибрите под формата на хранителна добавка. Разбира се, както при повечето нискокалорични диети, ядем само постно месо и риба и избягваме мазнини и захарни продукти под всякаква форма. Но яденето от разочарование е изложено на риска от напукване.
Хранене от разочарование от диетата с фибри
Диетата с фибри насърчава консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Фибрите улесняват чревния транзит. Чрез увеличаване на обема на хранителния болус в стомаха, фибрите биха помогнали да се създаде усещане за коремна пълнота. В допълнение влакната ще носят със себе си част от консумираните липиди, които по-лесно ще се открият в изпражненията.
Границите на този режим са бързо очевидни. На първо място, ако стомахът е пълен с обема, устата не е доволна и все още сте гладни, усещате, че нещо липсва. Напълваме се, не се храним. Тогава консумацията на много фибри не е най-удобното, защото излишъкът от фибри може да доведе до чревни смущения, подуване на корема, дразнене на дебелото черво, особено ако злоупотребяваме със сурови зеленчуци. Рисковете от недостатъци могат да се проявят с течение на времето. Но най-важното е да запомните, че тази диета, както всички диети, води до разочарование, тъй като любимите храни са изключени.