Диетата с F-фактор - Blikk - обещава сигурна загуба на тегло

Диетата с F-фактор не само помага при отслабване: има положителен ефект върху храносмилането, а също така регулира нивата на кръвната захар./Снимка: Shutterstock

Диетата с F-фактор се състои основно от храни, богати на растителни фибри и други сложни въглехидрати, както и постни протеини.

Всички гледат това сега!

Семейна къща в Будапеща горя, пристигнаха първите снимки

Методът е разработен от диетолога Таня Зукърброт, която каза, че с тази диета можем да постигнем резултати, че междувременно не трябва да се отказваме и от любимите си храни Пише healthline.com

Подхранващи влакна

Диетологът смята, че за да отслабнете успешно, не трябва да се фокусирате върху това, което не трябва да ядете, а по-скоро върху храните, които диетата ви позволява. Струва си да се отбележи, че в името на F-фактора буквата "F" означава влакна. Храните, богати на фибри, несмилаеми въглехидрати, обикновено са вкусни и питателни и насищат телата ни, така че по-късно ще ядем по-малко и ще гладуваме.

Три фази

Диетата с F-фактор е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати, състояща се от три фази. Тя позволява три основни хранения на ден и малка закуска.

През първата фаза (2 седмици) се препоръчва да се консумират 35 грама фибри и 35 грама нетни въглехидрати на ден, във втората и третата фаза количеството фибри не се променя, но въглехидратите се увеличават до 75 и 125 грама, съответно.

Нетното съдържание на въглехидрати може да бъде изчислено чрез изваждане на количеството диетични фибри от общия консумиран въглехидрат. Например, за ябълка със съдържание на фибри 5 и съдържание на въглехидрати 17 g, само 12 g въглехидрати.

Целта на първата фаза е да започнете бързо да отслабвате, а втората е да отслабвате непрекъснато. Според Зукърброт това трябва да се следва, докато се постигне желаният резултат.

Третата е така наречената фаза „поддръжка“, с която можем да поддържаме идеалното постигнато телесно тегло. Но имайте предвид, че можем да се върнем към предишните фази по всяко време.

Предимства и недостатъци

Изследванията показват, че диета, богата на фибри, ни помага да постигнем и поддържаме здравословно тегло по-лесно. В допълнение, диетата с F-фактор има положителен ефект върху храносмилането, предотвратява запек, подпомага правилното функциониране на сърдечно-съдовата система и регулира нивата на холестерола и кръвната захар.