Диетата Renegade намалява телесните мазнини и изгражда мускулна маса
Губете телесни мазнини и изграждайте мускулна маса - това би трябвало да работи с диетата Renegade от САЩ. Но какво е новото в концепцията и колко обещаваща е тази диета?
Как да губим мазнини, докато изграждаме мускулна маса, за да получим по-стегнато и подготвено тяло?
Според експерта по фитнес и диета Джейсън Феруги от САЩ, който вече се е прочул в дисциплината по бойни изкуства „Смесени материални изкуства“ (MMA), с така наречената диета на Renegade.
Това не е радикален метод за възможно най-бързо отслабване, а устойчива промяна в диетата в комбинация с упражнения.
Диетата Renegade смесва добре познати концепции
Съзнателна диета, съчетана с периодично гладуване и физически упражнения - това са основните компоненти на диетата на Renegade, при които трябва да се консумират колкото се може повече естествени храни и възможно най-малко силно преработена индустриална храна.
Така че не става въпрос за изоставяне на определени храни или за предпочитане на други.
Феруджа също предписва ежедневни фитнес тренировки за своите последователи.
Положителни странични ефекти от тенденцията диета
Здравословна, прясна храна, която се яде само в рамките на определен период от време и много упражнения - този съвет наистина не е толкова нов.
Но "новата" концепция определено се препоръчва: имунната система, храносмилането и хормоналният баланс трябва да са от полза, както и кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
Протеини, въглехидрати, мазнини - всичко е включено, така че диетата Renegade не е екстремна диета, а осъзната.
Правилата на диетата на ренегатите в детайли
С периодично гладуване 16: 8 ядете само в осем часов прозорец, преди да гладувате 16 часа.
Feruggia препоръчва да се яде малко - 15 процента от дневните калории (недояждане) - през първите четири часа, докато се яде много през четирите часа преди гладуването (преяждане).
Между това в идеалния случай трябва да завършите ежедневната фитнес програма, която трае от 45 до 60 минути.
Естествените храни са козове, т.е. зеленчуци, риба, месо, млечни продукти, яйца и, умерено, плодове.
Препоръчителното количество калории на ден се изчислява от телесното тегло (в англо-американски лири), умножено по 12. Ако тежите 70 килограма или 154 килограма, можете да изядете 1848 калории на ден.
Освен това трябва да сте сигурни, че спите достатъчно и да избягвате прекомерен стрес.
Изпълнението трябва да е толкова просто, колкото звучи диетата. На своя уебсайт Ferrugia пише: "Простотата е ключът към здравето, богатството и радостта."