Диетата по време на всяка фаза на цикъла - овулариране - ви показва вашите фертилни дни, независимо от това
Ако тялото или душата ни са в равновесие, по време на цикъла може да възникне дискомфорт. Диетата оказва голямо влияние върху цикъла и възможни проблеми като менструални спазми или ПМС (предменструален синдром). Вашето тяло има различни нужди във всяка фаза на вашия цикъл. С правилния избор на храна можете да повлияете положително на тялото си и хормоналния си баланс.
Менструална фаза
В тази фаза на цикъла лигавицата на матката се разхлабва и общите нива на хормоните намаляват. Менструацията струва на тялото много енергия и често е свързана със загуба на хранителни вещества. Здравословните мазнини са идеални за тялото ви през това време. Те се намират най-вече в авокадо, зехтин и сьомга. Също така трябва да включите в диетата си храни с високо съдържание на витамин А, като моркови, сладки картофи и броколи. Витамин А помага на черния дроб да обработва хормоните.
Фоликуларна фаза
Във втората фаза на вашия цикъл тялото ви се подготвя за евентуална бременност. Нивата на хормоните се повишават постепенно и много жени се чувстват енергични и пълни с енергия. Сега тялото ви се нуждае от повече пробиотични храни, като напр Б. Комбуча или кисело мляко, за да може да обработва по-добре хормоните. Също така трябва да включите много протеини, зеленчуци и зърнени продукти във вашата диета.
овулация
По време на фертилната фаза хормонът естроген се удвоява. Двата дни преди овулацията е времето, когато най-вероятно ще забременеете. В тази фаза на цикъла тялото ви може най-добре да толерира диета с високо съдържание на фибри с много антиоксиданти. Трябва да се погрижите да включите много плодове и зеленчуци в диетата си, особено се препоръчват зеленчуци, богати на калций като броколи или рукола.
Лутеална фаза
Краят на фазата на овулация се характеризира с високо ниво на прогестерон, тъй като тялото се подготвя за имплантирането на оплодена яйцеклетка. Ако оплождането не се случи, нивата на хормоните отново падат и причиняват типичните промени в настроението преди периода. В предменструалната фаза трябва да обърнете внимание на магнезия, както и на витамините от група В, защото те имат положителен ефект върху настроението и нервите. Киноа, бобови растения, овесени ядки и листни зелени зеленчуци са добри източници за това.
Ако страдате от мигрена и спазми по време на менструация, трябва да сте на богата на магнезий диета с ядки, тиквени семки, бобови растения и пълнозърнести продукти през седмицата преди менструацията. Наслаждавайте се здрави!