Диетата от последната седмица - Jogging-International

последната

Писане

1. Придържам се към диетата с високо съдържание на въглехидрати

Някои проучвания показват, че големият прием на въглехидрати през последните няколко дни преди маратон може да увеличи производителността (някои говорят за 2 до 4%) чрез увеличаване на мускулния гликоген. Авторите (Busseau, Burke, Coleman ...) говорят за диета, по-богата на въглехидрати всеки ден, варираща от прием на въглехидрати от 5 g на килограм телесно тегло до постепенно достигане на 10 g на kg телесно тегло в навечерието на теста. Тази диетична стратегия е проста и може да бъде обобщена в три основни момента:

  • нишестета (картофи, тестени изделия, ориз, грис, пшеница, киноа и др.) трябва да съставляват основата на двете основни ястия. Частите ще трябва да растат от хранене до хранене, за да се удвоят в края на последния ден. Ако имате малък апетит, можете да допълвате ястията с енергийна напитка с полимери (оставете около половин до четвърт литър през последния ден)
  • закуски през деня могат да допълнят обичайната дажба с наличието на енергийни барове, пресни плодове, диетични бисквити, меденки ...
  • не забравяйте да пиете и през същия този период от време, защото за да фиксирате захари под формата на мускулен гликоген, се нуждаете от много вода: поне един литър повече от препоръчителната дневна дажба, която сама по себе си е около един до два литра.