Диетата OMAD (едно хранене на ден) - Какво трябва да знаете - Stuttgarter Zeitung

Съкращението OMAD означава едно хранене на ден. Както подсказва името, на диетата OMAD може да се яде само едно хранене на ден. Можете бързо да отслабнете, но тази радикална диета все още е здравословна?

omad

Отслабнете бързо и много - това е желанието на някои хора. Диетата OMAD със сигурност изпълнява тази мисия, но степента на нездравословно хранене е тясна. Казваме ви какво трябва да знаете за тази диета.

Съдържание:

Какво представлява диетата OMAD?

OMAD е съкращение от Едно хранене на ден и е диетична тенденция от това Прекъсващо гладуване. Диетата е едно хранене на ден и след това се яде след това На глад 23 часа. През последните няколко години диетичният метод нараства популярността си. Някои хора се кълнат в метода OMAD като ефективен начин за бързо отслабване и по този начин насърчават доброто здраве. Последното обаче е противоречиво, тъй като неправилната употреба може да има отрицателни ефекти върху здравето. Основните правила на метода OMAD са все пак проста, но съществена за здравословния процес диетата OMAD.

Как работи диетата OMAD?

Диетата OMAD работи на принципа на периодично гладуване (известно също като интермитентно гладуване). The Основен принцип на периодичното гладуване като цяло е доста лесно. Ако тялото не получава храна за по-дълъг период от време, енергийният метаболизъм преминава от изгаряне на гликоген (изгаряне на захар) към метаболизъм на мазнини. С други думи, енергията все повече се получава от мастните клетки. Тази промяна започва в организма след 14 до 18 часа без храна. За да настъпи тази метаболитна промяна обаче, е важно да избягвате напълно храната по време на периода на гладуване, тъй като в противен случай енергийният метаболизъм няма да се промени.

Класическият метод на периодично гладуване, методът от 16 до 8, гладува 16 часа и яде през времеви прозорец от 8 часа. Времеви прозорец от 8 часа дава на повечето хора достатъчно време за 2 или дори 3 хранения. Освен общите правила за здравословна и балансирана диета, няма допълнителни правила за самите ястия с метода 16 до 8. Можете да ядете всичко и колкото искате.

Диетата OMAD отива една стъпка напред. Те постит 23 часа и ядат само за един час. Принципът на изместване на енергийния метаболизъм е един и същ, само че при диетата OMAD има време само за едно хранене. Метаболизмът на мазнините се поддържа по-дълго и приемът на калории значително намалява чрез намаляване на храненето до едно хранене на ден.

Здравословен ли е методът OMAD? - Това е важно

Методът OMAD е ефективен за намаляване на телесното тегло, Дали диетата е здравословна зависи от няколко фактора. Постоянното гладуване обикновено се счита за здравословен начин за намаляване на телесното тегло. Настоящата ситуация на изследване е ограничена до много проучвания върху животни и само до няколко проучвания върху хора, но оценките на DGE (Германското общество за хранене) на предишните данни също показват положителни ефекти върху здравето. Например, насърчава се автофагия (разграждане на неизползваеми компоненти на клетките), положителното влияние върху кръвното налягане и нивата на холестерола и намаляването на риска от диабет тип 2.

За да се използват положителните ефекти на периодичното гладуване върху здравето с диетата OMAD, следва да се вземат предвид следните неща с метода OMAD.

# 01 - Редуване на 2 до 3 дни в седмицата

Доколкото знаем днес, методът OMAD не като ежедневна форма на хранене препоръчва се, тъй като предишни проучвания по въпроса за периодичното гладуване са работили предимно със значително по-големи времеви прозорци за прием на храна, дори след дълги периоди на въздържание и сравнително дългосрочно хранително поведение просто не се наблюдава или измерва. Въпреки това, само при 2 до 3 дни в седмицата Изяждана последователно съгласно принципа OMAD, диетата OMAD се нарежда сред често срещаните и междувременно добре проучени и обмислени здравословни методи на интервал на гладно (метод 5 до 2, метод 6 към 1 или редуване на гладно).

Важно е това дните на гладуване OMAD не са последователни. Останалите дни трябва да бъдат или яде нормално или поне съкращава периода на гладуване и времето за хранене може да бъде удължено. The 16 до 8 метод (16 часа на гладно и 8 часа на хранене) е идеален за останалите дни.

# 02 - За кого е предназначена диетата OMAD?

Тъй като тялото е естествено проектирано за по-дълъг период от време без храна, периодичното гладуване като цяло и следователно диетата OMAD на 2 до 3 дни в седмицата по принцип е подходяща за всеки. Изключение правят хората с метаболитни заболявания като диабет или заболявания на щитовидната жлеза. Някои методи на периодично гладуване дори могат да бъдат реална алтернатива на конвенционалните диети за диабет, но планът трябва да бъде обсъден предварително с лекар и адаптиран към индивидуалните обстоятелства. При определени обстоятелства (например лекарства за понижаване на кръвната захар и неправилен ритъм на гладно), животозастрашаващата хипогликемия може дори да застраши. Диетата OMAD също не е подходяща за деца и юноши, бременни жени и кърмачки. Пенсионерите също трябва предварително да обсъдят плановете си с лекар. По-нежните методи на периодично гладуване, като метода от 16 до 8 или отмяната на вечерята, трябва да се предпочитат от възрастните хора.

# 03 - Здравословна и балансирана диета

Докато диетата е на второ място при други методи на периодично гладуване, здравословната и преди всичко има Приоритет на балансираното хранене в диетата OMAD. За да предотвратите недостиг на хранителни вещества, трябва да се храните разнообразно и хранително през останалите дни. Плодовете и зеленчуците винаги трябва да са в основата на вашата диета. Избягвайте да ядете една и съща храна последователно, за да осигурите разнообразие и баланс.

# 04 - Пийте много

Като цяло поддържайте метаболизма си така, че вашият енергиен метаболизъм да реагира жизнено дори през периода на гладуване и ежедневните промени не ви създават проблеми. Пиенето е най-важното. Преди всичко течностите предотвратяват главоболие, нарушения на концентрацията и умора. По принцип трябва да са 2 до 3 литра вода дневно за периодично гладуване. Позволен е неподсладен чай или черно кафе.

# 05 - Свиквайте бавно

Диетата OMAD трябва постепенно да се аклиматизира. Това намалява психологическия стрес и метаболизмът може да свикне с по-дълго време на гладно по-добре. Започнете с по-нежен метод на периодично гладуване, като например метода от 16 до 8 (16 часа на гладно и 8 часа на хранене) или отмяна на вечерята (пропускане на вечерята). Като следваща стъпка можете да намалите закуската от ден на ден в дните на OMAD, докато накрая я оставите напълно.

# 06 - Яжте по едно и също време

Редовното време на хранене е особено важно, за да може да се спазва 23-часовата почивка на гладно. При избора на време за хранене е важно почивките на гладно да не са по-дълги от 23 часа и не по-кратки от 18 часа.

Влияе ли диетата OMAD върху изграждането на мускули?

Ако искате да отслабнете и да правите силови тренировки, най-голямото ви притеснение е загубата на мускули. Не е чак толкова пресилено. Ако тялото е в дългосрочен калориен дефицит, то черпи енергия от мускулите. Резултатът е мускулитедеградация, при което тялото се адаптира към дефицита в дългосрочен план. Въпреки това, особено кратките периоди на гладуване също имат положителни ефекти върху изграждането на мускулите. Сега е известно, че кратките интервали на гладно дори насърчават отделянето на човешкия хормон на растежа HGH (1,2,3), който също влияе върху мускулния растеж. Ако обърнете специално внимание на няколко неща с диетата OMAD, може да се избегне разграждането на мускулите и дори да се насърчи изграждането на мускули. Следните неща са от съществено значение:

  • Средно това би трябвало Диетичният калориен дефицит само минимален така че тялото да не разгражда мускулите.
  • За изграждане на мускули това е Разпределението на хранителните вещества е от съществено значение. Зеленчуците и качествените протеини трябва да бъдат приоритет и трябва да бъдат включени първо в периодите на хранене.
  • The Време за хранене трябва да се основава на обучението. Особено след тренировка тялото е в анаболна (изграждаща) фаза. След това трябва да се яде.
  • Тъй като Енергийните нужди на тялото са по-високи в тренировъчните дни и обикновено трябва да е по-трудно да се отговори на тези нужди в едно балансирано хранене основно обучени в дни с повече от едно хранене ще.
  • Подходящ Взаимодействие между тренировка и регенерация: Силовите тренировки с повишено ниво на изпълнение са също толкова важни за изграждането на мускули по време на периодично гладуване, колкото и адекватната регенерация. Ако някой от тях не успее, успехите също ще бъдат ограничени.

Колко дълго трябва да правите диетата OMAD?

Много форми на периодично гладуване са особено популярни, тъй като са подходящи и като постоянна форма на хранене. Ако успеете да обърнете внимание на следните неща в дългосрочен план, можете да включите интервалите на OMAD в диетата си в дългосрочен план:

  • Дните на OMAD не трябва да следват един след друг.
  • Няма OMAD интервали по време на заболяване.
  • В дългосрочен план дните на OMAD не трябва да се ограничават до повече от 1 или 2 дни в седмицата.
  • Всеки ден се дава богата на хранителни вещества и балансирана диета.
  • Всеки ден трябва да се пият от 2 до 3 литра вода.