Диетата ни определя теглото ни - вярно ли е
Независимо дали наддавате или отслабвате зависи не само от вашия калориен баланс или вашата рутинна тренировка, но и от взаимодействието на различни фактори. Някои от тях са генетични и не могат да бъдат повлияни, докато други зависят от вашия начин на живот и диета.
Избирайки добра храна, можете да управлявате хормоналния си баланс и по този начин да контролирате вашето тегло, но във ваша полза. Сложните въглехидрати и диета, богата на протеини, имат особено положително влияние върху теглото ви. Ето защо разчитаме на добре обмислена комбинация от фибри и протеини в нашите мюсли и каши VERIVAL. За да започнете деня си в най-добрите условия.
Сега открийте факторите, които влияят на теглото ви и как да използвате тези знания във ваша полза.
Калорийният баланс трябва да е подходящ
Една от най-известните теории за теглото е калорийният баланс. Принципът е прост: всеки, който консумира повече калории че тя не консумира неизбежно напълнява. Тогава говорим за излишни калории. Допълнителната енергия се съхранява като мазнина.
Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, това се нарича калориен дефицит. В този случай тялото използва запасите си от мазнини, за да произвежда енергия и отслабвате.
На теория тази формула изглежда доста проста. На практика обаче е много по-малко лесно за изпълнение. Например, все още може да сте гладни, когато вече сте консумирали всички калории, планирани за деня, или имате внезапно желание да закусите.
Следващият ни фактор, който може да повлияе на теглото ви, може да бъде интересен в това отношение:
Упражнявайте се, за да изгорите излишните калории
Тук отиваме малко по-напред и първо разграничаваме базален метаболизъм на упражнява метаболизма.
Вашият базален метаболизъм определя колко калории са необходими на тялото ви, докато сте в покой. Това означава, че това енергията е от съществено значение за жизнените функции на тялото ви. Нашият мозък е основният консуматор на енергия, когато произвежда хормони и контролира нашите органи.
The упражнява метаболизма определя количеството повече консумирана енергия ежедневно. Тук спортът играе голяма роля, тъй като увеличава консумацията на калории.
Това обаче не означава, че само упражненията са достатъчни за отслабване. За пореден път калорийният баланс трябва да бъде балансиран. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Хората, които се занимават с целеви силови тренировки за изграждане на мускулна маса, могат да увеличат както основния метаболизъм, така и метаболизма на упражненията. Това е така, защото мускулите също изгарят допълнителни калории, когато са в покой..
Влиянието на метаболизма върху нашето тегло
The метаболизъм отговаря за различни процес в тялото ви. Това гарантира, че клетките ви се снабдяват с достатъчно енергия и поддържа вашите телесни функции. Накратко, метаболизмът е телесният процес, който трансформира погълнатата храна в енергия. Базалният метаболизъм е свързан с метаболизма, тъй като включва количеството енергия, което ще бъде изразходвано в покой.
A бавен метаболизъм и намаленият основен метаболизъм може да има различен произход. Така че метаболизмът намалява с възрастта, особено защото тялото губи мускулна маса и увеличава мастната маса. Тъй като мускулите изгарят повече енергия от мазнините, основният метаболизъм намалява.
Има и разлики между половете: мъже обикновено като a по-голяма мускулна маса отколкото жените, те също консумират повече енергия.
Освен това, а нездравословният начин на живот може да допринесе за забавяне на метаболизма. По този начин хората, които се хранят с диета с високо съдържание на захари, които следват диета и гладуват дълго време, могат да бъдат засегнати и да отслабнат по-трудно.
Диети - добри или лоши ?
Често се усеща, че всяка седмица бележи началото на нова чудодейна диета, която да помогне за свалянето на излишни килограми. Тогава става невъзможно да имате общ преглед, тъй като офертата е толкова гъста. По този начин тези модни диети препоръчват да се яде само половината от обичайните количества, да се откажат въглехидратите, да се яде сок в продължение на десет дни или изключително грейпфрут.
Много от тях са твърде малко разнообразни и се характеризират с екстремен калориен дефицит. След това последният ефективно елиминира килограмите за кратко време. В дългосрочен план това едностранна нискокалорична диета може въпреки това да има неблагоприятни ефекти върху метаболизма и здравето.