Диетата на женските борци - wiki за здравето
Здравейте млади жени, да се надяваме, че всичко е наред. Днес бих искал да обсъдя с вас диетичния план за борци в Индия. Както всички знаем, невероятните „сестри Фогат“ накараха Индия да се гордее с нетипичния си интерес към „борбата“, предимно мъжки спорт. Известната поговорка: „Всяка независима и успешна жена се крие зад баща, който сляпо вярва на децата си, а не на компанията“, правилно описва отдадеността и нестихващата вяра на ентусиазиран баща за децата си.
Сега нека обсъдим подробния хранителен план с ползите за здравето:
План за диета в детайли
Първото нещо, което трябва да направите сутрин, е чаша вода на гладно, последвана от няколко упражнения за разтягане и загряване. Пиенето на вода сутрин помага за прочистване на червата, детоксикация на тялото и повишаване на имунитета. Той повишава апетита и увеличава основния метаболизъм с 24%, като по този начин допринася за загуба на тегло и мускулен тонус.
Зелена салата: Зелената салата може лесно да се приготви, като се използват различни налични кълнове, като покълнало зеле, фасул, боб, грах и др. Желязо и цинк.
Включването на микроби във вашата диета има различни ползи за здравето, като подмладяване на кожата, увеличаване на производството на колаген, детоксикация и предотвратяване на преждевременно стареене. Затова продължете и се насладете на комбинацията от различни рецепти за кълнове, за да се възползвате от предимствата.
Пресни плодове, зеленчуци: Диета, богата на плодове и зеленчуци, осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества, за да поддържа здравословен начин на живот. Пресните зеленчуци са естествено нискокалорични и с високо съдържание на диетични фибри, витамини А и С, фолиева киселина и калий.
Консумирането на храни с високо съдържание на калий като соя, спанак, леща и боб и др. помага за поддържане на нормално кръвно налягане. Диетичните фибри в повечето зеленчуци понижават нивата на холестерола в кръвта и спомагат за изграждането на фибри, които помагат за храносмилането. Храни, богати на фолиева киселина като броколи, авокадо, леща и др. стимулират образуването на червени кръвни клетки. Цитрусовите плодове, богати на витамин С, имат лечебни свойства.
Соево мляко: Кравето мляко се счита за най-добрата диета за укрепване на костите и зъбите, тъй като то е богат източник на калций и витамин D. Съдържа и добавки като калий, който помага при разширяване на съдовете, като по този начин понижава кръвното Ви налягане. Най-важната диетична промяна, която здравият човек трябва да избере, е да намали приема на натрий и да оптимизира приема на калий. Оптималното количество от 4069 mg калий на ден намалява риска от сърдечни заболявания с приблизително 50%. Кравето мляко също е предназначено за културизъм.
Целите храни, направени от соя, са отличен източник на фибри, калций, витамин В комплекс и омега-3 мастни киселини. Това е единственият неживотински пълноценен протеин, тъй като е растителен източник на осем незаменими аминокиселини. Тези храни ни осигуряват висококачествени протеини и са с много ниско съдържание на наситени мазнини, което ги прави здравословно и пълноценно хранене само по себе си. Пълните соеви зърна са най-добри, защото съдържат изофлавоноиди, а диетата, богата на фитохимикали на основата на изофлавон, е в основата на балансираното хранене.