Диетата на воините - нестандартната за шест опаковки
Знаете историята: „Закуска като император, обяд като цар, вечеря като просяк“
Една от най-известните насоки за диета, насочена към загуба на мазнини. Кратко изказване като предполагаем символ за обещаваща, устойчива диета. Фигурата на глупаците.
Всъщност има индикации, че тази древна хранителна мъдрост е заблуда!
Тя се основава на предположението, че консумираните вечерно калории вече не се изгарят и следователно се съхраняват директно в мастните депа. Поради това беше направено заключението, че ако искате да изгаряте телесни мазнини, приемът на калории трябва да намалява през деня.
Често онлайн списанията рецитират този мит и без подробни познания, само въз основа на неразбрани и неубедителни проучвания; пренесете ги в света. Тези, които сега вярват, че имат магически ключ за премахване в ръка, ще бъдат измамени.
С диетата на воините от няколко години съществува хранителен метод, който преобръща много неща (с основателни причини!). Това следва осъзнаването, че точно обратното на конвенционалната диетична мъдрост (голяма закуска, жалка вечеря) може да бъде по-ефективен при изгаряне на мазнини.
Някои може да възразят, че има много пътища, водещи до Рим. Вярно е. Ако винаги вървя по стената вдясно, в крайна сметка ще дойда до изхода. Но защо да губя време за заобикаляне, когато е така преки начини дава?
Както ще видите в тази статия, конвенционалният метод работи по много проста причина. За някои обаче това представлява ненужно отклонение. С диетата на воините обаче получавате алтернатива, по-директен маршрут, Изгаряне на телесни мазнини И в същото време усещане за значително повече енергия през деня. Тези два ефекта работят в тясно сътрудничество тук и могат да осигурят решаващото предимство.
Хората също са хищници и затова има определени паралели с хищниците. Кога точно хищниците стават активни? Кога започват лов и търсене на храна?
Когато сте гладни. Когато са гладни, те се активират. Аз самият имам две котки и всеки ден виждам в тях, че тичат като глупави из апартамента, когато огладнеят. Едва тогава те започват да „ловуват“, преди това обикновено спят.
Гладът прави хормоналната среда насочена към активност. Умът става по-фокусиран и всяка умора изчезва.
Точно същото е за нас хората! Или спите особено добре на гладно? Не мисля така. След много голямо хранене, от друга страна, човек веднага става сънлив и муден. Следобедният минимум отправя своите поздрави.
не ни осигурява „ценна енергия за деня“. По-скоро ви прави мудни, мързеливи и уморени. Всеки, който трябва да работи, може да преодолее умората - ако е необходимо, може да изпие кафе. Но не е нужно да сте гений, за да осъзнаете, че този път не е нищо друго освен безсмислено. Голямо количество прием на храна сигнализира на тялото, че сега е време за храносмилане и релаксация. След голямо хранене тялото и умът ви са доволни и искат да се отпуснат. Така че няма ли много повече смисъл да се следва точно обратната стратегия? Не е ли много по-логично да увеличите приема на калории през деня и да се храните като Kaiser вечер? Опитах сам и мога да го препоръчам само на всички. През деня сте много по-будни, концентрирани и мотивирани и заспивате много по-спокойни вечер. Сънят е по-дълбок и по-спокоен.
„През нощта тялото вече не може да изгаря големия брой калории.“ Това е основният аргумент в полза на закуската на Кайзер и не е нищо друго освен грешно.
На първо място, тялото изгаря енергия през нощта. Особено след силови тренировки и/или HIIT, тялото използва време за почивка, за да възстанови мускулите, което е много енергия и е една от причините силовите тренировки и HIIT да са толкова ефективни при загуба на мазнини.
Но дори и да не е така. Дори ако доставените калории не се изгарят директно и някои от тях попадат в мастните натрупвания, това не би било проблем. Но в началото на деня се доставят само няколко калории, така че тялото неминуемо трябва да използва мастните натрупвания, за да запази своята функционалност. По време на закуската на Kaiser повечето приети калории се изгарят през деня, по време на вечерята на Kaiser те се изгарят в началото на деня. Има ли значение кога калориите са изгорени? Ни най-малко. Единственото, което има значение, е общият калориен баланс.
Тъй като императорската закуска има тенденция да води до мързел, а обратната стратегия води до активност, може спокойно да се предположи, че с последната се изгарят значително повече калории.
Като цяло има много повече смисъл да увеличавате калориите с напредването на деня. Има ли диета, която взема предвид тези открития?
Ори Хофмеклер беше един от пионерите в осъзнаването, че щедрата закуска и лека вечеря е изключително нелогично. Той осъзна, че ние хората също функционираме като хищници и сме в режим на активност по време на глад. Поради тази причина той разработил диетата на воините. Състои се от продължителна фаза „недояждане“ и кратка фаза „преяждане“.
Това означава по-дълъг период, в който се консумират значително по-малко калории, отколкото се консумират. При Hofmekler тази фаза отнема около 20 часа. През тези 20 часа по-малки закуски, например някои зеленчуци и 1-2 яйца или няколко ядки, могат да бъдат изядени или гладувани напълно. Бих препоръчал варианта със закуските, за да може да абсорбира достатъчно микроелементи и да защити мускулите.
3-5 мини закуски, всяка със зеленчуци, ако е възможно и доколкото е възможно без въглехидрати, са добър ориентир. Според Хофмеклер обаче това се различава от човек на човек - някои може да се нуждаят само от 1-3 закуски. Тук трябва да изпробвате това, което ви подхожда най-добре.
Важно е да се избягват въглехидратите, тъй като това повишава чувствителността на организма към инсулин. Това е особено важно във фазата на преяждане.
Във фазата на недохранване гладът ще стане забележим много бързо. В западния свят бяхме принудени да се храним от индустрията и следователно сме програмирани по такъв начин, че да възприемаме глада като нещо лошо, нездравословно. Както вече споменахме, това не е нищо повече от сигнал за превключване в режим на активност. С течение на времето ще можете да класифицирате глада по-добре и да го използвате за вашите цели - въпрос е да свикнете с него.
Това означава кратък период от около 4 часа чрез намаляване на приема на калории ясно над консумацията. През това време храната се яде буквално и се изразходват значително количество калории.
Тази фаза трябва да се проведе вечер и след тренировката. Това е много важен момент, тъй като тъй като това количество калории се доставя след тренировка, то преди всичко е от полза за мускулите поради повишаването на чувствителността към инсулин във фазата "недояждане". Това насърчава регенерацията и предотвратява натрупването на мазнини.
В книгата си „Диетата на воините“ Ори Хофмеклер обяснява как точно работи тази диета. Той навлиза в хормоналните промени, обяснява какво да търсите във фазата на недояждане и преяждане, как да се справите с глада и какви ползи за здравето произтичат от това. Той също така предоставя рецепти за „войнски ястия“, т.е. ястия във фаза на преяждане, и инструкции за обучение за начина на живот на воините.
По принцип тази книга съдържа всичко, което трябва да знаете, за да станете по-бързи, дори ако има по-ефективни начини да губите мазнини, що се отнася до тренировките. Поне хранителната стратегия си заслужава да бъде прочетена и приложена. Според мен това е една от най-ефективните и устойчиви диети.
За кого е подходяща диетата на воините?
За всички здрави хора, които искат да губят мазнини възможно най-бързо и/или които искат да прекарат деня продуктивно и активно.
Подобна хранителна стратегия не е подходяща за хора с хранителни разстройства, особено анорексия - тези хора се нуждаят от всичко, освен от фаза недохранване.
Колко време трябва да правя диетата на воините?
Според Ори Хофмеклер, диетата на воините не е проста диета за бързо стройно, а начин на живот. Така че можете да го правите целогодишно.
Ако обаче искате да изградите мускули, трябва да следвате различна хранителна стратегия, защото Диетата на воините и всички други концепции на гладно не са добри за изграждане на мускули.
Промяната на всеки 2-3 месеца от изграждане на мускули към загуба на мазнини е идеална за подобряване на телесния състав - т.е. 2-3 месеца диета за воини, последвана от 2-3 месеца хранене за изграждане на мускули.
Всички инструкции за фазите на преяждане и недояждане са твърде много за мен, не може да бъде по-лесно?
Да, много по-лесно. По принцип става въпрос само за увеличаване на приема на калории през деня или поддържането му постоянно ниско до вечерта и след това яденето на много голямо хранене в края на деня.
Тъй като много хора, и особено жените, често не са свикнали да ядат много наведнъж, фазата на преяждане може да бъде удължена малко, за да не изпадне твърде дълбоко в калориен дефицит.
Ами ако искам да направя нещо вечер?
Тогава диетата на воините е неподходяща. Ако правите нещо само от време на време вечер, можете просто да планирате нещо предварително и да се храните нормално в съответните дни, т.е.разпределете калориите равномерно през деня.
Ако, от друга страна, излизате по-често вечер и искате да направите това спонтанно, няма да можете да се сприятелявате с диетата на воините. Тъй като във фазата на преяждане ядете много, така че след това сте мудни и нямате абсолютно никакво желание, нищо да се заеме - било то просто да отиде на кино.
Дори не мога да започна да ям толкова много наведнъж, за да получа приблизително нуждите си от калории - какво да правя?
Ако наистина не можете да успеете да ядете достатъчно голямо хранене във фазата на преяждане, трябва да удължите продължителността на тази фаза, както вече споменахме. Тук си струва преходът към периодично гладуване 16: 8.
Гладът ме убива, изобщо не мога да се концентрирам - правя ли нещо нередно?
Предишната ни диета е по-скоро погрешна. Вече не сме свикнали да изпитваме глад поради излишъка от храна. Щом сме гладни, изпадаме в паника и лошо настроение. Но това отзвучава с времето. Не отнема много време, преди да свикнете с глада по време на фазата на недохранване. Всъщност в един момент това е едва забележимо. Но дори гладът да е много силен, той не трае дълго. Никой не се чувства изключително гладен за 2 часа. Често силното чувство на глад изчезва след кратко време. Струва си да останете на линия тук, защото когато свикнете, има и огромно увеличение на концентрацията - далеч над нормалното ниво. Това се дължи главно на факта, че няма големи колебания в кръвната захар и следователно енергията. Силните колебания на кръвната захар винаги водят до енергийни минимуми и следователно до умора.