Диетата на тенисист; antrenortenis

Винаги казваме на нашите играчи: "Колкото по-добра е диетата, толкова по-добре ще бъдете тенисист." По простата причина, че храната, която ядете преди игра, подхранва тялото ви и ви дава достатъчно енергия за игра. След това трябва да помислите за диетата за възстановяване на тялото след тренировка. Храната, която ядете, трябва да максимизира енергийното ви ниво по време и след играта. Той трябва да ви осигури качествени хранителни вещества, протеини, въглехидрати и мазнини, за да ви помогне да възстановите мускулната система.

Ако играете тенис, знаете колко взискателно може да бъде, възстановяването играе важна роля в представянето ви на терена. Еволюцията на тениса извън терена през последните 5 години беше масово изместена на друго ниво поради вълна от играчи като Новак, Симона Халеп, Мария Шарапова, Анди Мъри или Рафел Надал. Играчите бяха отворени да опитат нови неща и да привлекат помощта на специалисти по фитнес и хранене. Добрата диета, специфична за играта на тенис, е много важна за повечето играчи и така трябва да бъде и за вас!

КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕ ТЕНИСЪТ?

Чудесно е да ядете диета с високо съдържание на сложни въглехидрати, протеини с големината на длан и малки количества мазнини, 2-3 часа преди тренировка или мач, за да осигурите на тялото си достатъчно време за смилане на храната и използване на хранителни вещества за мача. Можете да хапнете закуска с високо съдържание на въглехидрати, преди да играете тенис, ако знаете, че имате нужда от допълнителен тласък.

След играта вашите 3 цели са да замените нивото на гликоген в мускулите и черния дроб, да замените електролитите и течностите, загубени от изпотяване, и високо протеинова закуска 30 минути след играта или тренировката за възстановяване. Важно е да изядете нещо в рамките на 30 минути след края на играта, независимо по кое време на деня е, и това е така, защото нивото на гликоген е консумирано и трябва да бъде заменено. Най-добрата храна за заместване на това ниво са въглехидратите - но мускулите ви също се нуждаят от протеини, за да се възстановят. Ако знаете, че ще минат няколко часа преди хранене, вземете протеин на прах, който съдържа въглехидрати, за да се активирате незабавно (протеинът, който препоръчваме, е XS ™ хидролизиран суроватъчен протеин на прах - вкус на шоколад и какао https: // www.amway.ro/product/121606,xs-hydrolyzed-whey-protein-powder-gust-de-ciocolata-si-cacao#.XyammygzbIU) или протеинова закуска https://www.amway.ro/product/ 121 608, xs-протеинови блокчета с вкус на шоколад # .Xyao8SgzbIU .

Като общо ръководство таблицата ви за мача се състои от съотношение въглехидрати и протеини 4: 1. Препоръчваме да проверите етикетите, за да разберете колко въглехидрати и протеини има в храната, като пример смути с протеин на прах и плодове в правилно съотношение е добро хранене след мач.

Обърнете голямо внимание на приема на храна за един месец и ще забележите как вашите енергийни нива, мускулни болки, фитнес и нива на сила ще се подобрят драстично. Ще бъдете изненадани. Опитвам! Не забравяйте, вие сте това, което ядете!

Ние сме най-големите защитници на кокосовата вода. Това е най-добрата напитка за тенис. Съвършено естествена течност, тя отлично замества сок, кола или спортни напитки. След като играете тенис, това е идеалният начин за хидратиране.

Ако тренирате само 30 минути на ден умерено или с висока интензивност, водата е най-добрата форма на хидратация за вас. Ако тренирате 60 минути или повече, при по-висока интензивност е много добра идея да пиете кокосова вода, за да се зареждате с енергия.

Кокосовата вода е един от най-добрите и безопасни методи за рехидратация след тренировка по тенис. Ако сте склонни към подуване на корема или имате проблеми със стомаха след пиене на спортни напитки, кокосовата вода е отлична алтернатива. Съдържа електролити и е богат на натрий.

Кокосовата вода е подобна на кръвната плазма. Тъй като е стерилна и съвместима с човешкото тяло, кокосовата вода се използва за предотвратяване на дехидратация след интензивни упражнения. Освен това е богат естествен източник на електролити (особено натрий и калий). По принцип при изпотяване губите електролити, които трябва да бъдат възстановени чрез храна и течности.

Кокосовата вода има 5 електролита, от които тялото се нуждае:

Калий: Кокосовата вода съдържа 295 mg, което е 15 пъти повече от спортната напитка.
Натрий: Най-положителният йон в течностите извън клетките и кои са най-консумираните, защото губите натрий чрез изпотяване и урина.
Магнезий: важен за поддържане на електрическия потенциал на клетките, нормална мускулна функция и предотвратяване на претоварване с калций.
Фосфор: Играе важна роля в здравето на костите, но също така и в трансфера на енергия през тялото, помага на тялото да се свива и регулира нервната функция.
Калций: Важен за здравето на костите.

Така че следващия път, когато напуснете тенис корта след тренировка, търсейки безалкохолна напитка, опитайте кокосова вода и вижте защо тенис диетолозите я обичат толкова много.

Би било идеално да се пие от кокос, но не е възможно през цялото време. Затова не забравяйте да прочетете етикетите на кокосовата вода, за да сте сигурни, че тя е чиста и непреработена. Трябва да се прочете 100% кокосова вода.

Идеално е да приемате хранителните си вещества от храната, която ядете ежедневно. Но когато играете тенис в продължение на няколко часа седмично, тялото ви се нуждае от основни добавки, за да поддържа тялото ви и да му помогне да се възстанови, особено имунната ви система. Всеки играч е различен и препоръчваме да посетите диетолог/лекар за индивидуални съвети. Но ето някои добавки, които препоръчваме на играчите.

Мангезиу - Вторият електролит в тялото често се консумира бързо чрез изпотяване или поради неправилна диета. Отлично е да се приема под формата на прах.
Рибено масло/Омега 3 - Тази страхотна добавка съдържа EPA и DOHA, които са мастни киселини, които по същество намаляват възпалението в тялото след интензивни тренировки. Уверете се, че добавките с рибено масло са чисти и без живак.
Витамин С - Антиоксидант, който поддържа имунната система и намалява симптомите на настинка при спортисти. Вземете 1-2 g до 5 g дневно, на разделени дози през целия ден, когато почувствате лек студ.
Цинк - загубен чрез изпотяване, той е основно хранително вещество за спортистите. Добрата новина е, че винаги го намираме с магнезиевата добавка.

Добавките не са единственият отговор за подобряване на здравето на тенисиста, а са само част от пъзела със здравословни хранителни и питейни навици. Здравословната и балансирана диета трябва да бъде приоритет на тенисиста.