Диетата на спортистите - Онлайн линия

актуализирано от The Online Team на 03/09/2013

Повтаряме го достатъчно в Ligne en Ligne. Спортът е от съществено значение, когато искате да отслабнете. Но тази физическа активност включва и специфична диета, за да се избегне всеки дефицит.

диетата

Чували ли сте някога за диетата 421 GLP? Това е ежедневната диета на активен спортист. Ligne en Ligne представя тази диета, която може да съответства на най-атлетичните лигнонавти, но също така и на други.

Здравословната ежедневна диета, състояща се от правилни по количество, балансирани и разнообразни ястия, приемани в редовно време и добре разпределени през деня, придружени от хидратация на водата са необходими и достатъчни за енергийния, структурен и микроелементен принос в атлета, дори високо ниво.

  • 4 порции въглехидрати
  • 2 порции протеин,
  • 1 порция мазнина
  • Вода (1,5 литра/ден)

Порция е количеството храна, което използваме спонтанно: 3 супени лъжици настъргани моркови, 5 лъжици пюре, парче торта ...

Редовната ежедневна консумация на разнообразни плодове и зеленчуци, нискокалорични, осигурява като количество и качество всички микроелементи и витамини .

Закуска:

  • 1 зърнен продукт: хляб, сухари, сухи бисквити или зърнени храни, дори салата (картофи или табуле,.), На щипка сладкиш
  • 1 млечен продукт: полуобезмаслено мляко, кисело мляко или извара или нискомаслено сирене
  • 1 пресен или варен плод, мед, конфитюр или компот
  • 1 гореща напитка: кафе, чай, запарка или цикория с евентуално пресен плодов сок
  • Шунка или яйце