Диетата на Саут Бийч отслабва с протеини, плодове и зеленчуци
Диета на Саут Бийч
South Beach Diet - това звучи като бикини фигура. Всъщност тази тенденция диета обещава бързо отслабване, като в същото време стяга контурите на тялото. И така, идеален ли е за всички, които искат да изглеждат добре на плажа? Направихме проверка на диетата.
Диетата South Beach на загорелите плажни красавици се рекламира и идва в интернет лятна светлина Следователно. Отслабването, можете да прочетете там, никога не е било толкова лесно и здравословно едновременно. Но кои са принципите, според които трябва да се губят мазнини и да се формира твърдо тяло?
Концепцията за диетата на Саут Бийч
Американецът Кардиологът д-р Артър Агатстън разработи South Beach Diet. Основният му принцип е нискокалорична, но пълноценна, здравословна диета, която ограничава въглехидратите и отчита гликемичния индекс на храните.
The гликемичен индекс посочва какъв ефект има храната върху нивото на кръвната захар. С прости думи, храните с висок гликемичен индекс водят до бързо и рязко покачване на кръвната захар. Ниската стойност означава бавно и постоянно нарастване.
Диетата на Саут Бийч също е разделени на три фази, по време на които всеки ден се сервират три основни хранения и три закуски.
Първата фаза: няма въглехидрати
Продължава първата фаза на диетата на Саут Бийч две седмици. През това време се преследват две цели: свалете много килограми и се отървете от желанието за нездравословни, сладки неща.
Освен това през първите 14 дни диетата South Beach разчита на ястия, които богата на протеини, но са с изключително ниско съдържание на въглехидрати. Храната трябва да ви засища за дълго време и в същото време да дава на тялото всичко, от което се нуждае.
По-конкретно, това означава: Захар, (много сладки) плодове, хляб, ориз, тестени изделия и картофи се премахват от менюто, както и сокове, лимонади и, разбира се, алкохол. Позволени са през това време растителни масла, ядки, риба, постно месо и птици, зеленчуци и салата.
Тези, които упорстват, обещава South Beach Diet, ще бъдат пощадени от пристъпите на глад и ще им бъде по-лесно да отслабнат по здравословен начин.
В зависимост от първоначалното тегло, загуба на тегло от четири до седем килограма е възможно през тези две седмици.
Втората фаза: постоянна загуба на тегло
Мотото на втората фаза на диетата на Саут Бийч е „Останете на линия“. Сега става въпрос за последователно и равномерно отслабване. В замяна на това, доста ограниченото меню от първата фаза може да бъде разширено малко, например с пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци със среден гликемичен индекс.
По-конкретно, на чинията вече може да се сервира следното: Ябълки, круши, мандарини, ягоди, грейпфрути или череши. Поддържате постоянна кръвна захар с малко захар и много фибри.
От друга страна, продуктите от бяло брашно, (бял) ориз, картофи и сладки остават табу.
Движението играе основна роля в тази фаза. От редовни фитнес сесии консумацията на калории трябва да се увеличи и метаболизмът да се съживи. Освен това тези, които искат да отслабнат, трябва да последват примера в тази фаза Рецепти за готвене, които са специално разработени за тази диета - не на последно място за подготовка за третата фаза.
Втората фаза завършва, когато това лично целево тегло е достигнато.
Третата фаза: яжте по различен начин завинаги
Трета фаза от диетата на Саут Бийч е еквивалентна на една дългосрочна промяна на диетата. По принцип важат настоящите правила за здравословна, балансирана диета. Вече нищо не е забранено, но правилото е: всичко в умерени количества!
Въглехидратите са разрешени на малки порции Бъдете реинтегрирани в менюто стъпка по стъпка, за предпочитане все още във пълнозърнестия вариант. Тогава основните компоненти на бъдещата диета трябва много зеленчуци, постно месо, риба или тофу бъда. Плюс: два до три литра неподсладени напитки на ден. Освен това редовните упражнения трябва да бъдат интегрирани в ежедневието.
Ако спазвате всички тези правила, така че обещанието на South Beach Diet, ще запазите теглото си, ще бъдете пощадени от преяждане и няма нужда да се страхувате от йо-йо ефект.
Заключение
Отслабване с South Beach Diet може да работи. По-малко (нездравословни) въглехидрати и повече плодове и зеленчуци - от една страна, това съответства на принципите на здравословното хранене и, от друга страна, позволява килограмите да се стопят. Но това работи само особено бързо, тъй като Общо количество калории е по-малко.
Също така е добре, че упражненията и здравето не се пренебрегват в диетата на Саут Бийч в полза на бързото отслабване.
Тъй като тя разчита на много протеини и фибри (от пълнозърнести храни и зеленчуци), ястията също попълнете за дълго време и предотвратете апетита. През първата фаза доставката на хранителни вещества е малко ограничена, но тъй като трае само 14 дни, няма недостатъци, от които да се страхувате. Тъй като количеството калории бавно се увеличава отново през третата фаза и диетата се променя в дългосрочен план, Поддържайте риска от наддаване на тегло в границите.
Отслабването здравословно и в дългосрочен план - това определено може да работи с диетата на Саут Бийч. Ако обаче не обичате да готвите сами и не обичате зеленчуци или пълнозърнести храни, едва ли ще успеете да свикнете с тази диета с тенденция.