Диетата на Рина - почти всичко, което трябва да знаете за нея
Четиридневната диета, известна още като 90-дневна диета или диетата на Рина, бързо се налага над другите диети.
Затова си помислихме да видим защо се налага, какво включва тази диета и колко ефективна, балансирана и здравословна е диетата на Рина.
Първото впечатление за тази диета беше отрицателно (без да се чете какво води). Сега да обясня защо.
Като цяло, когато търся статия, търся достоверни чуждестранни източници.
Направих същото в този случай и бях много изненадан да открия доста информация на английски за диетата на Рина, с много погрешни или неверни твърдения (например, че това е диета, направена от американски диетолози, американски спортисти, проверена и сертифициран от лекари, че е много популярна диета в САЩ и в Европа и т.н.).
Предвид малкото количество информация, считам, че тя изобщо не е популярна в САЩ или в други англоговорящи страни, има известна популярност в Европа (главно в Румъния, Словения и Словакия и може би в няколко други страни, които ми липсваха ).
Той стана популярен като цяло благодарение на онлайн промоцията си в сайтове като този тук и не е задължително, защото е здравословен начин на живот или революционна диета.
Ако не ми вярвате за популярността на диетата Rina, моля, потърсете в Google диетата Rina и след това диетата Dukan. Забелязвате ли разликата? Колко известни (чужди) сайта имат информация за диетата на Рина? Казвам ви - 0. Сега проверете за диетата на Дюкан.
Не подкрепям диетата на Дюкан, просто правех сравнение за тяхната популярност.
Освен това, в случая с диетата Рина не намерихме оценки, направени от експерти (доста важно).
Също така не намерих информация на английски за двамата автори на тази диета Бреда Хробат и Мойца Поляншек, което е доста странно, като се има предвид, че диетата на Рина е "успешна" диета.
Освен това е странно, че в случай на автор информация от търсачките също е била изтрита според решението на Съда на Европейския съюз (СЕС) относно правото на изтриване на данни. Кой знае какви глупости е правила в миналото:)).
Какво представлява диетата на Рина и какво включва тя
След като приключихме с „пакостите“, нека видим какво включва тази диета.
В зависимост от източника тази диета може да доведе до загуба на тегло от 10 до 25 кг за три месеца. Въпреки това, от различни коментари, оставени от тези, които са тествали тази диета, забелязах, че тя обикновено е 8-15 кг за три месеца.
Диетата Rina се основава на четири принципа: 1. За закуска се ядат само плодове. Ще се видим гладни тук:).
2. Трябва да имате много добре установен график относно това какво ядете и кога (например - закуска може да се приема от 7 до 11, обяд от 12 до 14 и вечеря от 18 до 20. Между закуските няма закуски.
3. По време на диетата, на вечеря не можете да консумирате повече от 50% от това, което сте яли на обяд. Така че, за да вечеряте нормално, яжте двойно на обяд. Майтапя се:)).
4. Пийте много течности и се опитайте да спортувате поне три пъти седмично.
Както казах в началото на статията, диетата на Рина се нарича още четиридневна диета.
Той е наречен така, защото въпреки че продължава 90 дни, той се състои от цикли от по четири дни, както следва:
Рина диета ден 1 - Протеинов ден Закуска - плодове и някои семена, ядки или ядки.
Обяд - всякакъв вид постно месо, включително млечна риба и морски дарове (варени, на скара, печени), яйца. Трябва да ядете само един източник на протеин през целия ден.
По този начин, ако сте яли месо на обяд, трябва да ядете и месо на вечеря. Не смесвайте протеинови категории през деня.
До пържолата обаче можете да сложите маруля.
Вечеря - източникът на протеин, консумиран на обяд, заедно със салата, но само 50% от консумираното количество на обяд.
Рина диета ден 2 - зеленчуков ден Закуска - плодове и някои семена, ядки или ядки.
Обяд - на този ден можете да ядете всякакъв вид варени зеленчуци (включително различни зеленчукови ястия) или на скара - моркови, патладжан, леща, зелен фасул, картофи, лук, домати, боб и др. Можете също да ядете ориз, салата или филия хляб. Могат да се използват и подправки.
Вечеря - същото като за обяд, но 50% от сумата.
Рина диета ден 3 - ден на въглехидратите Закуска - плодове и някои семена, ядки или ядки.
Обяд - почти във всичко има въглехидрати - тестени изделия, "пица" с доматен сос и зеленчуци (без месо и моцарела). Можете също да ядете сладкиши (торта, сладолед, тъмен шоколад) и сладкиши.
Вечеря - какво е консумирано на обяд, но 50% от количеството. Не пропускайте парчето черен шоколад.
На този ден може да има и друг подход - на обяд ядете зърнени храни или нещо солено (гевреци, сладкиши и т.н.), а на вечеря сладкиши и парче черен шоколад.
Рина диета ден 4 - Витаминен ден
Закуска - плодове и някои семена, ядки или ядки.
Обяд - можете да ядете зеленчуци, плодове, плодова салата, фъстъци, ядки, варени зеленчуци и др.
Вечеря - какво е консумирано на обяд, но 50% от количеството.
След приключване, протеиновият дневен цикъл се възобновява.
Друг важен аспект от диетата на Рина е, че на 29 ден не трябва да ядете нищо - само вода и евентуално неподсладен чай. Същото на 58 и 87 ден. Болезнено:)).
След като завършите 90-те дни от диетата Rina, можете да опитате по-лека програма за поддръжка за период от 90 дни.
Презентацията в горните дни е опростена и не съдържа всички съответни подробности. В рамките на наличното време ще се опитам да направя отделни, по-подробни статии.
Плюсовете и минусите на диетата Рина
С Най-Добри Пожелания
- в сравнение с други диети (някои дори известни), изглежда по-хуманно и донякъде по-балансирано.
- насърчава основно здравословното хранене и здравословния начин на живот, с няколко изключения, които трябва да бъдат споменати по-долу.
- Не виждам голям потенциал за отрицателно въздействие върху организма на здрави хора, ако се използва само 90 дни, с изключение на този ден вода, който може да доведе до различни проблеми и ден 3, който няма нищо общо с диета във вида, представен по-горе.
Хората с различни заболявания трябва внимателно да анализират диетата на Рина, преди да я спазват и да говорят със специалист.
- насърчава упражненията.
Лошите
- разединени ≠ балансирани и разнообразни.
- тъй като в диетата на Рина това, което се яде на обяд, се консумира вечер, това не насърчава разнообразна диета, много важен аспект за здравето на тялото.
- фактът, че няма закуски, може да доведе до разочарования, които след това да доведат до по-голяма консумация на храна или неспазване на диетата.
- Ден 3 е до голяма степен глупав и насърчава консумацията на храни, които всички диетолози и учени твърдят, че трябва да бъдат елиминирани от диетата или да се консумират много рядко.
Тук нямам предвид зърнени храни, тестени изделия или тъмен шоколад, а сладкиши и сладкиши. Освен това няма акцент върху цели продукти.
- дните само с вода и чай (традиционно известни като гладуване) могат да причинят доста големи проблеми, особено за по-чувствителните хора. Вероятно би било по-добре, ако те бъдат заменени с един от предишните дни (например ден 4) или просто да възобновите цикъла.
заключения
Тази диета не е толкова популярна, както твърдят мнозина, но има потенциал.
Диетата на Рина е по-балансирана от другите диети, които съм виждал и вероятно е по-лесна за поддържане, но има и някои недостатъци (показани по-горе).
Недостатъците на ден 3 могат да бъдат отстранени доста лесно, като се ядат домашни сладкиши като тук и тук или нещо подобно, като се яде домашен сладолед, като се премахнат напълно сладкишите и се съсредоточи върху яденето на зърнени продукти. пълен.
Въпреки че се опитват да популяризират диетата Рина по-скоро като здравословен начин на живот, а не като диета, това е невярно. Това е диета и няма нищо общо с балансирания и здравословен начин на живот.
Може да се използва, когато бързате да отслабнете, но да не се бърка със здравословен начин на живот.
Въпреки това, като се имат предвид резултатите, получени с диетата на Рина, но също така и с други диети, мисля, че всеки може да отслабне с 8-15 кг за 3 месеца само с няколко промени в диетата, по много по-здравословен начин от горе и без да седне и да брои часовете и да види кой ден е и т.н.
Най-простите мерки за отслабване биха били - четене на етикети, за да сте наясно с броя на калориите във всяка храна и да избягвате имейли и захари, премахване на сладкиши, съдържащи кремове и готови такива и преминаване към сладкиши от препоръчания тип по-горе, премахване на всички сладкиши, премахване на колбаси и маргарин, включително гевреци (не се заблуждавайте от тези със семена или многозърнести храни) и се откажете от напитки, които съдържат добавена захар (имам предвид главно тези на пазара - можете да пиете натурален сок или лимонада, но умерено).
Противно на вярванията на много хора, фокусът трябва да бъде върху продуктите с високо съдържание на захар (особено напитките) и по-малко върху продуктите, съдържащи мазнини, в смисъл, че първо трябва да избягвате продукти, които съдържат добавена захар, а след това тези, които съдържат мазнини.
Освен това много вкусните сладкиши (особено тези от търговията, но не изключваме и „домашни“ сладкиши с тонове калории и д) имат високо съдържание на захар, но и мазнини, така че е добре да ги избягвате напълно.
По-добре да правите здравословни сладкиши у дома, с по-ниско съдържание на калории и по-голямо количество хранителни вещества.
Във форумите, които се занимават с темата за диетата на Рина, видях много въпроси за кафето. Конкретно дали да се пие със захар или не. Същото важи и за чая.
Моето мнение е, че ако пиете едно - две малки кафета на ден или две чаши подсладен чай с малко мляко, не е проблем.
В идеалния случай трябва да можете да ги пиете без захар или с много малко захар, но те не ви пречат да отслабнете или да поддържате теглото си.
Отговорни за това са горепосочените продукти (сокове, сладкиши, сладкиши и т.н.), които наистина имат значение дали ги консумирате или не, липса на движение, разхвърлян начин на живот и придържане към столчето за кола.
Ако обаче смятате, че е по-подходящо (в зависимост от вашата цел и времеви хоризонт), можете да следвате диетата на Рина и като вдъхновение можете да разгледате рецептите на този сайт, но може да откриете, че след няколко месеца приключване диета, килограмите се върнаха и че усилията бяха напразни.
Ако не успеете да възприемете здравословен начин на живот, ще прекарате целия си живот, опитвайки различни диети, всяка със своите плюсове и минуси.
В заключение трябва да се спомене, че има хора, които съобщават за странични ефекти след диетата на Рина (както в случая с други диети). Те се състоят от замаяност, главоболие, повръщане, припадък и др.
Ако имате такива ефекти, трябва да прекъснете диетата си, да се върнете към предишната си диета и след това да се опитате постепенно да преминете към здравословен начин на живот.