Диетата на Орниш - CalculerSonITM

ПРЕГЛЕД НА ОРНОСКА ДИЕТА

РЕЗЮМЕ И ОПИСАНИЕ

Принципи на диетата
Предимства
Недостатъци
Произход
Отзиви на CalculerSonIMC
Оставете коментар
Коментари

Диетата на Орниш е преди всичко начин на живот, който има за цел да възприеме здравословна и вегетарианска диета. Като премахва мазнините, това не само ви помага да отслабнете, но и подобрява цялостното здраве. Тази диета, която се появи през 70-те години, дължи името си на лекаря и изследователя, който я е създал, Дийн Орниш. По това време се появиха много методи за отслабване. Диетолозите препоръчват по-специално да се ограничи консумацията на мазнини в полза на въглехидратите. След това лекарят разработва a хиполипидна, хипокалорична и вегетарианска диета.

Храните са разделени на пет групи, вариращи от повечето до най-малко здравословните. В първата намираме правилните продукти, като плодове и зеленчуци. Що се отнася до петата група, тя включва храни, най-богати на трансмастни киселини и наситени мазнини, особено червено месо и пържени храни. В допълнение към тази диета, диетата ви насърчава да приемате нови здравословни навици всеки ден. Например, от съществено значение е даинтегрирайте спортна дейност, да се научи да управляват стреса, да се откажат от пушенето за пушачи. По този начин този метод за първи път се разглежда като начин на живот, преди да е диета. Следователно загубата на тегло би била придружена от чувство на благополучие и a по-добро здраве.

ПРИНЦИПИТЕ НА ДИЕТА

Принципът на диетата на Орниш е да ограничи всички мазнини до крайност. Целта е да се постигне a максимум 10% липиди на ден. Следователно месото трябва да бъде напълно отстранено.
Въз основа на вегетарианска диета, тази диета е богата на фибри и увеличава присъствието на антиоксиданти в тялото.

Диетата на Орниш също ви позволява да ядете големи количества храна, стига да изберете правилните храни! Всъщност можем да ги групираме в три различни категории:

Да се консумира по желание: зеленчуци, на плодове, бобови и пълнозърнести храни.
Да се консумира с умереност: натурални млечни продукти, продукти с ниско съдържание на мазнини и захар, индустриални ястия и белтъци.
Да се избягва абсолютно: месо, включително птици, риба, млечни продукти без ниско съдържание на мазнини, масла, масло, авокадо, маслини, маслодайни семена, кокос, сосове, захар и други сладки продукти, алкохол ...

Никаква храна не е забранена. Но ще разберете, тези от последния списък трябва да останат изключителни !
Чрез модериране на мазнините и захарите приемът на калории се намалява, въпреки наличието на неограничени продукти.
Също така се препоръчва да не ядете големи ястия, а по-скоро да добавяте няколко малки закуски през целия ден. Те ви позволяват да бъдете доволни, когато възникне глад, и да избегнете ударите от умора.