13 съвета за отслабване на tuti директно от треньора на звездите! Добре; годни
Вземете тези съвети!
Как да се отърва от бебешката черупка?
Джаки съветва всичко, което трябва да направите, да хвърлите диетата си със сьомга, птици, цветни зеленчуци и здравословни мазнини (като авокадо, ядки и семена).
Колко е идеалният дневен калориен прием за една обикновена жена?
За да отслабне, жената трябва да консумира средно 1500 калории на ден. Но помнете, всяка организация е различна! Джаки например осъзна, че му трябва много повече, за да изгради хубави мускули. В началото е изненадващо, но по собствено признание той изяжда 4000 калории на ден.
Ако имам само 30 минути, какво да движа?
Интервална тренировка за съпротивление (закръгляване) се препоръчва за тези, които нямат поне един час упражнения. Комбинирайте 4-6 упражнения, но за разлика от типичните хрускания, не се отпускайте между тях, поддържайки пулса си висок през цялото време.
Каква тренировка на закрито препоръчвате, която все още не е скучна, но ефективна?
Опитайте скачащото въже! Направете 100 завъртания между обичайните си упражнения във фитнеса.
Необходима ли е детоксикация?
Според Джаки перфектната диета, богата на риба, постно месо, зеленчуци, плодове и ненаситени мазнини, поддържа тялото здраво, така че няма нужда да се детоксикира отделно.
Обичам лицевите опори, но не понасям натиска върху китката си. Какво да правя?
Има няколко упражнения за укрепване на гръдния мускул, където можете да държите китките изправени и стабилни. Бенч преса с щанга, тара на права или наклонена пейка, натиск върху машина за пресоване на гърдите и пресичане на винт са много ефективни. Но можете да държите и две гири на пода за легнало положение, така че китките ви да не се счупят, докато правите упражнението.