Диетата на Мишел Монтиняк и нейното меню
В основата на диетата на Мишел Монтиняк не е рязкото намаляване на дневния прием на храна и намаляване на приема на мазнини и въглехидрати. Диетата на Монтиняк е проста, просто трябва да разгледате таблицата за съвместимост с гликемичния индекс на храните и да сравните количеството на определени храни, консумирани на ден. Простотата и ефективността на тази невероятна диета е оценена от милиони хора по света.
Диетата на Монтиняк се състои от два етапа. Първият етап включва загуба на тегло, вторият етап се основава на подкрепата, базирана на достигнатото ниво. Този подход избягва многократно напълняване след диетата.
Диетата на Мишел изключва консумацията на картофи, брашно и захарни храни, ориз, тестени изделия, масло, сирене, банани, захар и сметана. Алкохолът също трябва да бъде напълно изключен. Най-добрите продукти ще бъдат яйца, месо, риба, боб, гъби и много други полезни продукти, които не са в списъка на забранените.
Основното диетично правило е фразата „рано ми, вечеря секции с приятел, вечеря даде враг“. Следователно сутрешните ястия ще бъдат обилни обяди ще бъдат малко по-малко плътни, но вечерята трябва да е много проста и всичко друго, но не и да спи. Задължително условие е диетичното хранене и закуски между тях. Тази храна не може да се пие, а пиенето на чай или вода може да бъде само час след хранене.
Диетата Montignac е разработена на базата на отделно захранване, което не може да смесва протеини, въглехидрати и мазнини.
Във втората фаза на диетата се допуска малка комбинация от мазнини и въглехидрати, като храненето трябва да бъде придружено от салата от пресни зеленчуци. Захарта и алкохолът също са забранени, а вместо масло може да се използват зеленчуци.
Съдържа протеини, въглехидрати, фибри.
Опции за закуска:
1. Натурално нискомаслено кисело мляко 200 грама, парче хляб със зелен чай.
2. Зърнени храни, нискомаслено кисело мляко, 1 ябълка.
Във всеки случай не съдържа въглехидрати. Приветства сирене сирене, шунка. Идеалното ястие е пържено с 2 яйца.
Храната не трябва да е мазна, ястията трябва да се състоят от протеини и липиди.
Що се отнася до закуски, тогава можете да ядете салати, също подходяща риба и яйца.
Ястията трябва да се състоят от сирене и 100 грама обезмаслено обикновено кисело мляко. Както на първия етап, пийте ограничено до вода без газ и зелен чай.
Това хранене трябва да е много просто.
Вечерята е разделена на два вида:
- Протеиново-липидна вечеря. Съдържа много фибри. По-добре е да започнете с лека зеленчукова супа, след това да ядете две варени яйца или варена риба.
- Протеинова въглехидратна вечеря. Той трябва да се състои от въглехидрати и фибри. Забранени мазнини. Тази вечеря включва карфиол, маруля, боб, бял боб, леща, нискомаслено сирене, патладжан, домати и грах.
Първата фаза на диетата ще продължи толкова дълго, колкото трябва да отслабнете, последвана от втора фаза, тя ще бъде много дълга, всичко зависи от вас. Ако искате да поддържате перфектна фигура за цял живот, бъдете във втората фаза до края на дните си.
Правила на втората фаза на диетата на Мишел Монтиняк:
- Трябва да избягвате всякаква захар и захарни храни, но можете да ядете подсладители.
- В никакъв случай не може да комбинирате въглехидрати с мазнини, в противен случай храната трябва да придружава салатите.
- Десертите заместват плодовете. Можете да ядете сладолед, шоколад и бита сметана в малки количества.
- На закуска продължете да ядете хляб с пшенично брашно и нискомаслено кисело мляко. За обяд и вечеря можете да ядете хляб и сирене заедно.
- Забравете за майонезата и соса.
- Често яжте риба и морски дарове. Не пийте алкохол на гладно.
- Пиенето на много вода преди и след хранене ще помогне за намаляване на апетита.
- От диета и газирани напитки.
- Ако харесвате силно кафе, тогава пийте такова с ниско съдържание на кофеин или още по-добре го заменете с чай.
Благодарение на диетата на Мишел Монтиняк, много хора бяха малко по-стройни и се стремяха към съвършенство, а вие сте по-щастливи!