Диетата на Малишева - ефективно отслабване, отзиви на тези, които са отслабнали, менюта за всеки ден, препоръки

Кой може да седне на диетата на Малишева

Диетата на Малишева е предназначена за всички, които искат да отслабнат дълго време.

Също така диетата на Малишева е идеална за тези, които не обичат и не знаят как да живеят в постоянно чувство на глад. Гладуването е вредно, ако целта е да отслабнете, тъй като тялото преминава в режим на опазване и започва да съхранява всеки грам храна под формата на мазнини, които не са били незабавно превърнати в енергия.

Също така диетата на Малишева ще бъде прекрасно средство за отслабване за всички, които разбират, че бързите резултати са изпълнени със сривове и още повече наддаване на тегло. Диетата на Малишева ще помогне на някой, който знае, че дългосрочният ефект може да бъде резултат само от цялостна ревизия на начина на живот, а не от бързи и строги мерки.

А диетата на Малишева ще бъде особено приятна за тези, които обичат точните цифри и спазването на ясни правила. В крайна сметка диетата на Малишева се основава на преброяване на калориите.

Какво можете да ядете с диетата на Малишева

Диетата на Малишева се отнася до балансирани диети, които предполагат не стриктни ограничения върху разнообразието от храни.

Диетата на Малишева позволява и приветства:

диетично месо, птици и риба, морски дарове;
яйца;
зеленчуци и плодове;
пълнозърнести зърнени храни и гарнитури;
нискомаслени млечни продукти.

Какво не можете да ядете с диетата на Малишева

Диетата на Малишева силно ограничава консумацията на храни, съдържащи всички видове мазнини и готварска сол. Идеалната версия на диетата на Малишева предполага също изключване (или консумация в изключително малки количества) на продукти, приготвени от брашно, нишестени храни (картофи и неговите роднини), сладки (по-специално захар), ориз, цвекло, моркови и всякакви видове алкохол.

Диета с диетата на Малишева

Диетата на Малишева включва често хранене на малки порции.

Основните правила на диетата на Малишева са три.

Да не гладуваш! Пет хранения на ден, като общо дават около 1200-1600 ккал, осигуряват на тялото необходимата енергия и всички хранителни вещества. Трябва да се помни, че 1200 калории са достатъчни за заседнал човек. Ако имате физическа активност (особено ако активно бягате или тренирате във фитнеса няколко пъти седмично), броят на калориите рязко се покачва. Постенето задейства механизма на натрупване на мазнини и в първите няколко дни след спиране на диетата тялото трупа загубеното и освен това, уплашено от липсата на храна, създава резерви за „дъждовен ден“.

Що се отнася до времето за хранене, диетата на Малишева предлага да планирате деня така:

10:00 - втора закуска.

За да не се преяжда, диетата на Малишева предлага да се броят калории. Можете да използвате калкулатор за тегло, за да разберете колко калории имате нужда въз основа на пола, възрастта, теглото и физическата си активност. Единствената бележка: за да получите точния брой калории, въведете не текущото тегло, а желаното в реда „тегло“.

Диетата на Малишева е положителна диета. Затова всеки път, когато седнете да ядете, кажете на тялото си нещо като: „Давам ви вкусна храна. Яжте за здравето си. " Формулата може да бъде всичко. И това не е шаманизъм, а проста психология. Седнали да ядете с благодарност и обич, вие се настройвате за желания резултат.

Напомняне: през деня е препоръчително да пиете поне 2 литра вода - една чаша час преди хранене и 1 чаша час след.

Закуска: каша от елда 200 г, 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови 100 г с 1 ч.л. растително масло (нерафинирано), ябълка 1 бр.

Втора закуска: гювеч с извара от нискомаслена извара без захар 150 г (с добавка на грис вместо брашно), 1 с.л. л. заквасена сметана 10%, сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии) 4 бр., чай без захар.

Обяд: говеждо суфле на пара 120 г, варен карфиол 200 г, отвара от шипка 1 чаша.

Следобедна закуска: 1 грейпфрут.

Вечеря: зеле, задушено с тиквички 200 г, печена ябълка с канела.

Преди лягане: 1 чаша кефир 1%.

Закуска: овесени ядки във вода 200 g, пресни замразени плодове 1 супена лъжица. лъжица, 1 чаша мляко, 0,5% мазнина. Втора закуска: салата от цвекло със сини сливи 200 г с 1 ч.л. растително масло, ръжен хляб с трици 2 бр.

Обяд: зелева салата с домат и билки 100 г с 1 ч.л. растително масло, пилаф със зеленчуци и пилешки гърди (варен ориз със зеленчуци 150 г, пилешко филе 70 г). След 30 минути отвара от шипка 1 чаша.

Следобедна закуска: извара 100 g не повече от 2% мазнини, биойогурт 125 g.

Вечеря: суфле от треска на пара 150 g (рибно филе, яйчен белтък, без добавяне на пшеничен хляб), варен зелен фасул 200 g.

Преди лягане: 1 чаша кефир 1%.

Закуска: парен омлет от 2 протеина и 1 жълтък с мляко (1 супена лъжица. L.), салата от моркови с ябълка 100 г с 1 ч.л. растително масло.

Втора закуска: 1 ябълка.

Обяд: зеленчукова супа 150 g, варено пилешко филе 100 g със зелен фасул 100 g.

Следобедна закуска: задушено зеле с моркови и ябълки 200 г с 1 ч.л. растително масло.

Вечеря: извара не повече от 2% масленост 150 g.

Преди лягане: 1 чаша кефир 1%.

Закуска: варено телешко месо 50 г, зелен грах 100 г, ръжен хляб 2 бр.

Втора закуска: винегрет с растително масло 150 г, хляб с трици 2 бр.

Обяд: зеле, задушено с моркови 150 г, варена риба (треска, мерлуза) 100 г, отвара от шипка 1 чаша.

Следобедна закуска: орехи 30 г, зелена ябълка 1 бр.

Вечеря: гювеч с извара с моркови 200 г (без захар, с добавка на белтък, печете във форма без олио), 1 с.л. л. заквасена сметана 10%.

Преди лягане: 1 чаша кефир 1%.

Закуска: Херкулесови люспи 4 с.л. с мляко 100 g и сушени плодове 30 g.