Диетата на Кейти Пери преди сватбата

Кейти Пери е по-слаба от всякога преди сватбата си, благодарение на треньора Харли Пастернак.

Певицата обича да се облича в торти, ако вземем след последния й видеоклип, California Gurls, но със сигурност не си поставя езика върху тях!

Всъщност 25-годишната певица спазва строга диета и спортува, за да изглежда най-добре в брака си с 35-годишния Ръсел Бранд. Смята се, че двамата ще сключат брак в Индия през октомври.

Правилото на 5-те фактора

Следвайте тези прости правила:

Яжте 5 пъти на ден - ще бъдете по-малко гладни през деня и ще държите апетита си встрани.
Храната трябва да съдържа 5 съставки или по-малко - така те да са свежи, здравословни и евтини
Приготвянето на храна не трябва да отнема повече от 5 минути - така че това е подходяща диета за заети хора.
Позволете си ден на апетита седмично - направете си почивка, където можете да се насладите на любимите си храни.
5 кратки спортни занимания на ден.

5-те съставки на храната

Всяко хранене трябва да включва:

ниско протеиново: пилешки гърди, риба, яйчен белтък или сирене.
Здравословни въглехидрати: боб, кафяв ориз, плодове.
Фибри: боб, грах, пълнозърнест хляб, зеленчуци (с изключение на картофи) и плодове.
Здравословни мазнини: зехтин и рапично масло (в никакъв случай пълномаслено мляко).
Напитка без захар.

И сега планът за храна! Изберете от възможностите по-долу:

Френски тост: две филийки хляб, дадени чрез белтъци, обезмаслено мляко и малко захар. Поставете ги върху скарата и отгоре поръсете мазното сирене рикота и малко плодове.

Омлет: яйчен белтък, лук, пиле, домати и гъби. Сервирайте с две филийки пълнозърнест хляб.
Пълнозърнести храни с полуобезмаслено мляко.
Пържени белтъци с ягодово смути (приготвено от ягоди, полуобезмаслено кисело мляко и лед) и 2 филийки пълнозърнест хляб.
Половин грейпфрут с полу-обезмаслено кисело мляко плюс ягодова зърнена закуска.

Сутрешна закуска

Пуйка на скара с целина и домашен хумус (леща, зехтин, лимонов сок, 2 скилидки чесън).
1 твърдо сварено яйце с риба тон.
Ябълкови филийки с фъстъчено масло.

Пилешка салата: парчета пилешки гърди, лук, цяло кисело мляко, къри на прах с вода. Поставете в микровълновата фурна за 1 минута, след което сервирайте върху филия хляб или салата.
Сладък картоф, запечен с риба тон.
Салата от грах с риба тон и дресинг от винегрет без мазнини.

Следобедна закуска

Тон суши
Шишчета с колбаси и домати, плюс горчица.

Пилешка фахита: нарязан лук, черен пипер, пилешки гърди, подправки фахита, увийте в тортили, заедно с обезмаслено сирене чедър, салса и маруля.
Пиле и зеленчуци в тигана, с кафяв ориз.
Пържола на скара със сладък картоф и аспержи на пара.
Постно телешко чили и поднесено с кафяв ориз.
Морски дарове, зеленчуков микс и оризови юфка.

Силата на 5-те ежедневни фитнес сесии

Правете 5 упражнения за 5 минути, поне 5 дни в седмицата, 5 пъти на ден, т.е. 25 минути на ден. Треньорът на Кейти Пери вярва, че физическата активност, изпълнявана за по-кратки периоди от време, но по-често е по-ефективна от часовете тренировки във фитнеса. Добрите възможности са: джогинг, колоездене, танци, интензивно ходене или плуване, а разнообразието е ключът към успеха.