Диетата на Дюкан ви помага да отслабнете с 10 килограма за 14 дни

Минус 6 килограма до Коледа

До Коледа има само няколко дни, но те са достатъчни, за да свалите няколко килограма.

Как да отслабнем и да останем през есента с 1200 калории - седмично меню

Есенната диета се различава от пролетно-лятната и ако мислите да вземете диета.

Как да отслабнете с 8 кг за по-малко от 2 седмици

Би се помислило, че голям брой килограми за рекордно време се губят само от глад, но аз го имам.

14-дневно меню с краставици за сваляне на 7-8 кг

Краставиците са удобни зеленчуци, доста евтини дори, които добавяме като прости.

Ако не искате да запазите диетата на Дюкан за дълго време, опитайте по-кратката й версия: 14-дневната диета, която обещава да отслабнете с 8-10 килограма. Според изобретателя на диетата, френският лекар Пиер Дюкан, за да се избегне напълняване след лечение за отслабване, особено след първите две или три седмици от диетата, когато загубата на тегло се ускори, трябва да се поддържа режим на поддържане. Най-важната част от диетата на Дюкан е, че 4-те етапа, от които е съставена, се спазват стриктно.

Какво ядете в диетата на Дюкан?

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

По принцип диетата на Дюкан е базирана на протеини, въглехидрати и мазнини, разрешени в малки количества. Преработените храни (колбаси, сладкиши, сладкиши, продукти за бързо хранене, маргарин, търговски сосове) са забранени. Тук намерете списък със 100 храни, разрешени в диетата на Дюкан.

Как да запазите диетата на Дюкан за 2 седмици?

Етап на атака

Обикновено този етап продължава около 10 дни, но ако искате да запазите опростената форма на диетата на Дюкан, запазете етапа на атака за 5-6 дни. Диетата в наши дни е много строга, базирана на протеини. Позволените храни са постно месо, пилешка или пуешка шунка, обезмаслено мляко, яйца, сирене тофу, 0% мазнини млечни продукти. Храната не трябва да се пържи, а само варена. В стадия на атака също е разрешена чаена лъжичка и половина овесени трици на ден.

Правила, които трябва да спазвате на този етап: пийте 1 литър и половина вода на ден и правете 20 минути спорт.

Круизен етап

На този етап постепенно въвеждате зеленчуците, това означава, че всеки ден имате протеиново ястие с гарнитура от варени, сурови или задушени зеленчуци. Позволени зеленчуци са тези с ниско съдържание на въглехидрати (краставици, тикви, чушки, аспержи, артишок, цвекло, броколи, брюкселско зеле, зеле, целина, чесън, лук, къдраво зеле, магданоз, ориз, спанак, зелен фасул, зеленчуци от всякакъв вид). Можете също така да ядете 2 чаени лъжички овесени ядки всеки ден. Круизният етап трябва да се проведе в кратката версия на диетата в продължение на 3 дни.

Правила, които трябва да спазвате на този етап: пийте 1 литър и половина вода на ден и правете 30 минути спорт.

Етап на консолидация

Етапът на консолидация продължава 5-6 дни и включва въвеждането на нови храни: плодове, пълнозърнест хляб и сирене. На този етап ви е позволено да ядете всеки ден храната от предишните етапи, плюс плодове (с изключение на гроздето и бананите), 2 филийки пълнозърнест хляб и парче сирене.

Правила, които трябва да спазвате на този етап: пийте 1 литър и половина вода на ден и правете 25 минути спорт.

Етап на поддръжка

За този етап, който можете да удължите до края на живота си, просто трябва да внимавате и да избягвате рафинирани въглехидрати, сладкиши и твърде мазни храни. Добра идея да поддържате теглото си е да ядете само протеини един ден в седмицата.

Какво обещава диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан обещава да възстанови тялото през 4-те етапа на диетата, така че загубените килограми да не се отлагат отново след края на диетата. Диетата обаче не трябва да се повтаря твърде често, твърде много протеини могат да повлияят на правилното функциониране на бъбреците.