Диетата на Дюкан - Съвети за отслабване
Диетата на Дюкан е програма за бързо отслабване, последвана от много известни личности като Кейт Мидълтън, модел Жизел Бундхен, Дженифър Лопес, ... след бременността им. Създадена от д-р Пиер Дюкан, диетата е много популярна във Великобритания и се харесва на жени от всички възрасти.
Диетата на Дюкан е „ремастерирана“ версия на бързо модифициращите се протеинови спестявания (PSMF), която е диета с високо съдържание на протеинсъздадени в продължение на три десетилетия за затлъстели хора. Диетата на Дюкан е критикувана като прищявка и опасна диета поради строгите си насоки, поради което се предлагат варианти. Той черпи от мастните резерви и произвежда сатиетогенен ефект, като заблуждава метаболизма. Фокус.
Как работи ?
Диетата на Дюкан е идеална за тези, които искат да отслабнат бързо. Разрешени са няколко нишестета, с изключение на тези под формата на зеленчуци с нисък гликемичен индекс като маруля, спанак, целина, краставици, чушки, домати, репички и броколи. Освен това овесените трици трябва да се ядат всеки ден и също са основна съставка в повечето рецепти на Dukan. Планът е съсредоточен върху консумацията на ястия въз основа на протеин в програма от четири цикъла, които са: атака, загуба на тегло, стабилизация и пътуване.
Фаза на атака
Той е относително краткотраен и варира в зависимост от теглото на всеки човек. Разрешени са само постно телешко, телешко, пилешко (без кожа) и пуешко (без кожа), риба и черупчести, яйца, обезмаслени млечни продукти. Киселото мляко с 0 процента мазнини и обикновеното кисело мляко се считат за отличен избор за млечни продукти. Тази фаза застъпва протеинова диета и не трябва да се спазва повече от 10 дни.
Круизната фаза
Този период е белязан от редуващи се цикли от пет дни, с дни на най-чистия диетичен протеин (PP) и дни на протеини, придружени от препоръчаните зеленчуци (PL). Редувайте консумацията на протеин и зеленчуци без скорбяла. Не може да се използва масло или масло и се изисква голямо количество вода. Следвайте тази фаза, докато достигнете целевото си тегло.
Фазата на консолидация
Тя ви позволява да намерите нормална диета с известна свобода, но наблюдавана. Тази стъпка е необходима за консолидиране на полученото тегло. Една порция плодове, две филийки пълнозърнест хляб и сирене са позволени всеки ден. Два пъти седмично ви е позволено да ядете картофи, ориз или друго зърно. The протеин също е един от стълбовете на тази фаза.
Освен това, два пъти седмично можете да ядете храна за удоволствие, включително вино и десерт. Но в деня след тези хранения ще трябва да спазвате нормалната диета. Фазата на стабилизиране се прави за броя дни, който се равнява на всеки изгубен килограм.