Диетата на Дюкан работи, схема, храна и противопоказания - трубадур
Действа ли диетата на Дюкан или не? Какви храни се препоръчват и толерират, каква е схемата, която трябва да се следва в различните фази на атака, консолидация и поддръжка? И най-важното, какви са противопоказанията ?
Това са всички въпроси, на които трябва да се отговори за диета, която също е много популярна сред звездите, но и много противоречива. Бумът на диетата всъщност беше преди няколко години, през 2010 и 2011 г., когато Кейт Мидълтън спазваше тази диета, https://www.bellybeats.com/de/reduslim-germany/, за да стане перфектна и готова за сватбата с Принс Да бъде Уилям, проведено през 2011г. Други известни личности също заявиха, че спазват тази диета, като Дженифър Лопес и Жизел Бюндхен, за да превърнат Дюкан в една от най-известните диети в света. Но нека да стигнем до въпроса и да разберем как работи диетата на Дюкан, кога действа, кои са нейните етапи и какво да ядем на всеки етап?
Ако искате да отидете на диета, трябва да знаете тези неща ...
Схемата на хранене
Много подобно на богатата на протеини диета, диетата на Дюкан предлага схема, разделена на 4 фази, които съдържат храни, богати на протеини и нискокалорични, които следователно имат предимството да намалят апетита. Освен това тяхното усвояване от организма води до висока консумация на калории и прави възможно отслабването, без да се намалява мускулната маса .
Фаза на атака, основана на чисти протеини: ядат се само протеини като бяло и червено месо, риба, морски дарове, млечни продукти на основата на обезмаслено мляко. Прави се за около седмица в продължение на 3-10 дни в зависимост от целта, която трябва да бъде постигната.
Фаза на превключване: това е като фаза на атака, но се добавят зеленчуци. Единствената забрана: нишестени храни (картофи, царевица, грах, леща, боб ...). Дошло е времето за еволюция: зеленчуците все повече се добавят към протеините.
Фаза на консолидация или круиз: състои се от доста дълго време за връщане към нормалното, което избягва известния йо-йо ефект на загуба на тегло. Постепенно се въвеждат забранени храни. Продължителността на този период зависи от това колко килограма са били загубени в предишните фази: бройте 10 дни за всяка загубена фаза на поддръжка: обикновено се яде, като се спазват три принципа: богат на протеини четвъртък за цял живот, яде се 3 супени лъжици трици и овес на Ден и ходете всеки ден поне 30 минути.
Какво да ядем по време на етапите на диетата?
Както бе споменато по-рано, има препоръчителни храни, разрешени и забранени храни на различни етапи от схемата. Като се имат предвид първите три фази, тъй като четвъртата е връщане към нормалното с някои признаци, ето какво да ядем по време на фазата на атака през първата седмица или десет дни, за да въведем зеленчуците в преходната фаза и как да продължим с фазата на консолидация стабилизира.
Фаза на атака: телешко, телешко, конско месо без говеждо и ребра, пиле, пуйка, обезмаслена шунка, риба, морски дарове, млечни продукти на базата на обезмаслено мляко, вода, чай и кафе. Те могат да се консумират по желание, докато всички други храни са строго забранени .
Фаза на превключване: изброените по-горе храни са придружени от зеленчуци и вместо това избягвайте бобови растения и зърнени храни като картофи, ориз, царевица, грах, леща и боб.
Фаза на консолидация или круиз: можете да добавите плодове, пълнозърнести хлябове и сирене към менюто си. Нишестените храни като тестени изделия, бобови растения, ориз и картофи са разрешени само два пъти седмично .
Храни, препоръчани и толерирани от диетата на Дюкан
За кратко обобщение, ето храните от диетата на Дюкан, които трябва да се ядат през първите три фази. Както можете да видите, най-важната част, особено през първата седмица, е тази на червените и белите меса, които са с високо съдържание на протеини. Тогава зеленчуците и плодовете влизат в игра. Не се включват храни, които са разрешени или се толерират само няколко пъти седмично. Алтернативна диета и много подобна на Dukan, ако не искате да я спазвате, е например Lemme Diet .
Вижте също: Диета на Дюкан: Храната, препоръчана за вашето меню
Диета на Дюкан: Препоръчителна храна-говеждо iStock
Менюто тип фаза на атака
Закуска: кафе или чай без захар, 1 или 2 нискомаслени кисели млека (плодове, ако са леки) или 200 грама бяло сирене (рикота, фета, млечни люспи), 1 парче шунка без мазнини или меко сварено яйце.
Снек: кисело мляко или 100 грама нискомаслено сирене, ако е необходимо.
Обяд: сурими, раци, пуешки или телешки шницел, бяло сирене.
Снек: кисело мляко, ако е необходимо.
Вечеря: пилешки или варени яйчни черен дроб, риба или миди, кисело мляко.
Резултатите от фазата на атака
Фазата на атаката всъщност има изненадващи резултати. В действителност, това позволява значителна загуба на тегло, при условие че се избягват напълно най-малките отстъпки: едно сладко е достатъчно, за да се разбие хитозата, тоест да се застраши намаляването на захарта и заедно с това и целият режим. Следователно диетата на Дюкан е диета, която осигурява известна загуба на тегло, много важна и видима в началната фаза, но е и много трудна. Първото насърчаване е наистина важно и в някои случаи някои хора дори губят 5 килограма през първата седмица, но в дългосрочен план може да бъде трудно да се следват .
Ето защо, за да бъдете по-добре информирани, трябва да прочетете плюсовете и минусите на тази диета, за да решите сами по съвета на диетолога дали е подходящо да спазвате диетата си.
Загубата на тегло е бърза.
За радост на храните, диетата позволява 2 "безплатни" вечери на седмица, за да се избегнат разочарования.
Това е постоянно решение за поддържане на това ново телесно тегло .
Наръчникът на лекаря е пълен с нови високо протеинови рецепти.
- Аз против
- Тъй като фазата на атака е бедна на фибри, трябва да се обърне внимание на запека .
- Фазата на атака има същите противопоказания като нормалната диета с високо съдържание на протеини, тоест рискът от недостатъци. Най-добре е да допълвате диетата си с някои витаминни и минерални добавки, за да избегнете проблеми.
- Яйцата и месото, консумирани в големи количества, могат да повишат холестерола в кръвта.
- Той е монотонен и свързващ: ядат се само протеини.
За да се поддържа новото тегло, всеки четвъртък трябва да се ядат само протеинови ястия.
Важни съвети за спазване на тази диета 
Диетата на Дюкан намалява мастните резерви и елиминира водата от нашите тела, метод, който може да ви помогне да отслабнете за кратък период от време. Професор Пиетро Антонио Милиачио обаче, специалист по хранителни науки, препоръчва: „Придържайте се към толкова строга диета само ако сте здрави, с много медицински анализи в ръка“.
Както при всяка диета, съществува риск от глад: преди да започнете диетата на Дюкан, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за евентуално добавяне с витамини и минерали.
Винаги трябва да консумирате поне 2 литра вода с ниско съдържание на натрий на ден, за да облекчите запека.
Не забравяйте, че е много важно да правите упражнения или спорт на всички етапи от диетата: само ходене в продължение на 30 минути.