Диетата на Дюкан, олекотена от нейния автор!
Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване
Знаете ли вече за диетата на Дюкан? Ще ви напомним бързо, в случай че ... е в програма в 4 фази (атака, круиз, консолидация и стабилизация) с храни, богати на протеини, нискокалорични и които имат предимството на намаляване на апетита. Като цяло е по-близо до a високо протеинова диета по време на фазата на атака и с, по време на круизната фаза, протеини един ден и протеини и зеленчуци на следващия ден.
Тази диета беше трудно за следване строго. Също така, Dukan се връща с a нов метод за всички, които имат бори се да спазва стриктна диета .Вече сте чували за хранителните стълби на д-р DUKAN ?
Това нова версия на метода на Дюкан панти на a модел на типична седмица да се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо! Можете да намерите всички подробности за този нов метод в неговата книга Хранителното стълбище, както и адаптирани рецепти. Той също така обсъжда връзката между наднорменото тегло и емоциите и дава съвети как да компенсирате иначе.
Ние ви обясняваме ВСИЧКО, но не позволявайте това да ви спрекупи книгата на д-р ДУКАН ако ти се иска !
- 1 Хранителното стълбище: нова версия на диетата на Дюкан !
- 2 Всеки ден добавяме нова храна !
- 3 ден 1: само протеин
- 4 ден 2: протеини и зелени зеленчуци
- 5 ден 3: плод за десерт
- 6 ден 4: хлябът пристига !
- 7 ден 5: малко сирене.
- 8 ден 6: нишестените храни се връщат.
- 9 ден 7: празнична трапеза.
- 10 Фаза на консолидация
- 11 Стабилизиращата фаза
- 12 Какво мислим !
Хранителното стълбище: нов поглед към диетата на Дюкан !
Всеки ден добавяме нова храна !
Пиер Дюкан обяснява това всяка стъпка от хранителното стълбище съответства на a семейство храна които се въвеждат отново според тяхното значение. С този метод вие отслабнете до четвъртък след това си теглото ще стагнира в петък и ще възобновите няколко грама през почивните дни ! Разбира се, ще правите упражнения като бързо ходене (поне 20 минути) и няма да забравите да пиете достатъчно вода (2 литра би било добре!).
Ден 1: само протеини
Вие не сте ограничени в количество: протеин, нищо друго протеин и по желание ! Имате право на постно месо, птици (с изключение на патици и гъски) без кожата, всички черен дроб, обезмаслена шунка, яйца, мазни или постни риби, морски дарове, сурими, тофу и постни млечни продукти (0%).
добавете 2 литра вода и 1,5 супени лъжици овесени трици.
Правете физическа активност или поне 20 минути бързо ходене (1 час би било идеално) или 20 до 30 минути джогинг.
Ден 2: протеини и зелени зеленчуци
Неограничен протеин а ти добавете зелените зеленчуци, сурови или варени, също по желание! Забранени са обаче авокадо, салсифи и артишок. За да ги подправите, можете да избирате между 0% сос от кисело мляко или сос на д-р Дюкан. Малко напомняне за този сос: 1 супена лъжица стара горчица, 10 супени лъжици балсамов оцет, 6 супени лъжици газирана вода, 1 чаена лъжичка рапично масло и нарязан босилек.
добавете 1,5 литра вода и 1,5 супени лъжици овесени трици.
Винаги практикувайте една и съща дейност до ден 1.
Ден 3: плодове за десерт
Плод сега идва добавете към ястията. Избягвайте обаче банани, грозде, череши и сушени плодове или в сироп.
Същата консумация на вода и овесени трици като на 2-ри ден.
Поддържайте същата физическа активност също.