Диетата на Дюкан Какво наистина носи на ELLE
Включен Cheatday: Диетата на Dukan също има право да греши
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съобщава се, че диетата на Дюкан разкрива тайната за отслабване на френските жени. Можете да разберете какво се крие зад него и дали концепцията наистина може да работи тук.
Какво представлява диетата на Дюкан?
Диетата идва от Франция и е кръстена на изобретателя си, френския лекар Пиер Дюкан. Освен слабите френски жени, които би трябвало да се кълнат в диетата му, според неговите последователи също варират от Холивуд до британското кралско семейство: Дженифър Лопес и Кейт Мидълтън са ентусиазирани.
Но какво се крие зад това? Диетата на Дюкан изрично и почти изключително използва животински протеини. Протеините са движещата сила, въглехидратите и мазнините, от друга страна, са табу. Идеята зад нея: тялото се нуждае от време, за да разгради веригите на протеиновите молекули в протеините и да ги усвои - така че чувството за ситост трябва да продължи по-дълго. Между другото, според Дюкан, растителните протеини са по-малко ценни.
Високата консумация на течности от около 2 литра вода на ден плюс неподсладени чайове също трябва да изхвърли токсичните метаболитни продукти и по този начин да пречисти тялото.
Забележимо отсъства: броене на калории! Според Дюкан разрешените храни всъщност могат да се консумират според вашето настроение. Концепцията се реализира на четири фази:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Фаза на атака
Това всъщност е само светкавична диета до 10 дни. Строгата протеинова диета е ограничена до единадесет групи храни, които включват постно месо, карантия, риба, морски дарове, птици, обезмаслени млечни продукти и яйца. В допълнение, 1 ½ лъжици овесени трици трябва да се консумират всеки ден, за да се предотврати запек. Разходката около 20 минути всеки ден също е задължителна. Този метод има за цел да намали наднорменото тегло възможно най-бързо.
Ако има голяма нужда от витамин през тази фаза, Dukan препоръчва също да консумирате супена лъжица сушени годжи плодове.
2-ра фаза на изграждане
Във фазата на натрупване диетите се редуват между дните, в които се ядат само протеини, както обикновено, и дните, в които сега се добавят и зеленчуци. Но са разрешени само определени видове, като домати, краставици, спанак и различни салати с листа. Картофите, царевицата, грахът и белият фасул обаче все още са забранени. Консумацията на овесени трици сега се увеличава до две супени лъжици на ден и ежедневните упражнения трябва да са около 30 минути. Тази фаза се провежда до достигане на личното целево тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Фаза на стабилизиране
Продължителността на тази фаза зависи от индивидуалната загуба на тегло. Трябва да изчислите около десет дни за всеки свален килограм. Така че, ако сте загубили пет килограма, фазата на стабилизиране трябва да е около 50 дни, за да се избегне йо-йо ефектът.
В допълнение към протеините и зеленчуците от първите две фази, сега има ежедневна порция плодове (банани, грозде, череши, ядки и сушени плодове все още са табу!). Освен това могат да се консумират две филийки пълнозърнест хляб и 40 грама твърдо сирене. Пастата вече може да се консумира и два пъти седмично.
Единственият улов: Веднъж седмично все още трябва да ядете строга протеинова диета от първа фаза!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Двете лъжици овесени трици и два литра вода дневно остават задължителни и през тази фаза.