Диетата на бременната жена, която се препоръчва да се яде по време на бременност

От първите дни на бременността се притеснявате да направите всичко възможно, за да може бебето в утробата ви да се развие здравословно и да имате бременност безпроблемно. Един от най-важните фактори, които допринасят за развитието на здраво бебе, без съмнение е диетата на бъдещата майка. Qbebe ви дава няколко съвета какво да ядете по време на бременност.

Здравословното хранене е много важна част от здравословния начин на живот по всяко време от живота ви, но става жизненоважно, когато сте бременна или планирате бременност в близко бъдеще. Здравословната диета по време на бременност е от съществено значение за здравословното развитие на вашето бебе и освен това ще ви поддържа в добра форма, както по време на бременността, така и след раждането.

Какво да ядем по време на бременност

Трябва да знаете, че по време на бременност няма да бъдете принудени да ядете странни храни или да променяте много хранителните си навици, стига те да не са напълно нездравословни. Няма да се налага да научавате специални или сложни рецепти или да ядете храни, които наистина не харесвате.

Важно е да имате балансирана и пълноценна диета, така че диетата по време на бременност да осигури необходимите витамини и минерали за вашето здраве и особено за развитието на вашето бебе.

Плодове и зеленчуци в диетата на бременната жена

По време на бременност е много важно да приемате достатъчно плодове и зеленчуци, тъй като те са отлични източници на витамини и минерали. Освен това повечето плодове и зеленчуци също съдържат фибри, което е много важно за доброто храносмилане и предотвратяване на запек.

• Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден - те могат да бъдат замразени или дехидратирани, но е идеално да изберете пресни плодове и зеленчуци, независимо дали ги ядете сурови или варени.

• Гответе зеленчуците в малко вода и не ги гответе твърде много. Опитайте се да ядете колкото се може повече сурови зеленчуци, не преди да ги измиете много добре.

• Пригответе добре месо и риба, за да се предпазите от опасни бактерии.

• Опитайте се да включите в ежедневното си меню храните от всяка група храни.

Въглехидрати в диетата на бременната жена

Въглехидратите са вериги от малки части захар и са основният източник на енергия в организма. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати се усвояват бързо от организма и ни осигуряват най-бързия източник на енергия. Сложните въглехидрати са въглехидрати с по-бавно освобождаване, така че енергията, която те осигуряват, се появява малко по-дълго след поглъщане.

Освен че храните, богати на въглехидрати, са важен източник на витамини и фибри, те са и много засищащи, без да съдържат много калории. Храните с високо съдържание на въглехидрати са предимно храни с високо съдържание на нишесте. Тази категория включва хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия и юфка, царевични продукти (полента, варена царевица, корнфлейкс и др.), Просо, боб, овес и сладки картофи. Трябва да знаете, че храните, които съдържат въглехидрати, трябва да бъдат част от менюто на всяко важно хранене за деня (закуска, обяд и вечеря).

Протеини в диетата на бременната жена

Протеинът е основният компонент на органите, мускулите, живите клетки и като цяло на почти всички течности в тялото. Протеините са от съществено значение в диетата на всеки от нас, защото те осигуряват много функции в човешкото тяло: те имат структурна роля (кости, мускули, кожа, коса, нокти, клетъчни мембрани), са единственият източник на азот в организма, помагат за постигането на много физиологични функции неспецифични носители на физиологични вещества - желязо, хемоглобин, триглицериди, холестерол, фосфолипиди), влизат в състава на хормоните и рецепторите, спомагат за поддържането на съсирването и имат вторична енергийна роля: 1 грам протеин съдържа 4 калории. Източниците на протеини включват също: месо, риба, мекотели, ракообразни, яйца, боб, грах, ядки и млечни продукти.

• Не забравяйте, че трябва да включвате протеини в ежедневната си диета.

• Изберете за постно говеждо или домашни птици без кожа. Използвайте минимално количество мазнина, когато приготвяте месо.

• Уверете се, че яйцата, месото, колбасите и пастърмата са добре проникнати. Проверете дали няма сурово месо, дали в средата няма розово и че в соса няма кръв, която оставят месните ястия.

• Опитайте се да ядете две порции риба всяка седмица, поне една от които е мазна риба като сьомга или сардини. Бъдете внимателни, защото има някои видове риби, които са забранени по време на бременност.

Млечни продукти в диетата на бременната жена

Млечните продукти са важни за диетата на бременната жена, тъй като съдържат калций и други хранителни вещества, от които бебето се нуждае по време на вътрематочното развитие. Млякото, сиренето, сиренето и киселото мляко не трябва да липсват в ежедневното ви меню. Винаги, когато можете, изберете нискомаслени млечни продукти.

Например, в случай на краве сирене можете да изберете диетичен вариант, а в случай на мляко и кисело мляко има варианти с 0 или 0,1% масленост. По време на бременност специалистите препоръчват около 2-3 порции млечни продукти на ден. Не забравяйте, че има видове сирена, които са забранени по време на бременност.

Храни, богати на захари, мазнини или и двете

Може да мислите, че тези храни са напълно забранени по време на бременност, но трябва да знаете, че не могат да бъдат напълно избегнати. Ако ограничите количеството на тези храни и не ги злоупотребявате ежедневно, тогава няма да повлияете на здравето и здравето на вашето бебе. Трябва да знаете, че сладките храни и напитки съдържат много калории без хранителна стойност и могат да допринесат за увеличаване на теглото, затлъстяване и да насърчат кариеса.

Храните с високо съдържание на мазнини съдържат много калории и насърчават бързото и нездравословно угояване. Прекомерната консумация на наситени мазнини може да увеличи нивата на холестерола в кръвта и да повиши риска от сърдечни заболявания. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на наситени мазнини и включете в диетата си храни, богати на ненаситени мазнини.

В категорията храни, богати на захари, мазнини или и двете са включени: всички мазнини за намазване (масло, маргарин, кремове с масло или сирена и др.), Масла, дресинги за салати, заквасена сметана, шоколад, вафли, бисквити, сладкиши, сладолед, торти, пудинги и безалкохолни напитки.

Здравословни закуски за диетата на бременната жена

Ако огладнеете между храненията, опитайте се да не ядете леки закуски с прекалено високо съдържание на мазнини и/или захар (като бисквити, гевреци, шоколад). Вместо това можете да изберете здравословна закуска, като например:

• сандвичи със сирене, постна шунка, риба тон, сьомга или сардини, маруля;
• зеленчуци като моркови, чушки или краставици;

• нискомаслено кисело мляко или сладко сирене;
• хумус с пълнозърнест хляб или сурови зеленчуци;

• дехидратирани кайсии, смокини или сливи;
• зеленчукова супа;

• зърнени храни без захар с мляко или овесени ядки;
• неподсладени плодови сокове;

• пресни плодове;
• печен картоф.

Как променихте диетата си, след като разбрахте, че сте бременна? Отказахте се от някои храни, които често сте яли преди бременността?

---