Диетата на базата на паста е лесна и евтина диета за отслабване по устойчив начин и без твърде много

Искате ли да отслабнете, като ядете тестени изделия? Диетата с паста е за вас. Тази диета е проста и евтина. Можете лесно да отслабнете и да отслабнете на ниска цена. Яденето на тестени изделия за отслабване на пръв поглед може да изглежда луда идея, но много жени и мъже вече са възприели тази диета „al dente“ и са успели да губят мазнини без усилие. Разберете тук как са успели в стремежа си да отслабнат.

Защо яденето на тестени изделия ви кара да отслабвате ?

Основната храна на тази диета за отслабване е паста поради 3 основни причини:

Индексът на ситост IS на макаронени изделия

Първата причина е, че пастата има висок индекс на ситост, което й придава засищащ ефект, който помага за намаляване на глада и по този начин се избягват леки закуски, които ви напълняват. Това важи особено за пълнозърнести тестени изделия, които съдържат повече протеини, които запълват стомаха за по-дълго.

Калориен прием на тестени изделия

Втората причина, поради която макароните ви карат да отслабнете, е изключително ниският прием на калории. Всъщност пастата съдържа много малко калории и много малко липиди, само 90 kcal на 100 g, което се равнява на само 180 калории за чиния обикновена паста. Пастата може да е с високо съдържание на въглехидрати, което е объркващо, тъй като е общоприето, че въглехидратите могат да ви накарат да наддавате на тегло, но трябва да се помни, че макароните не ви напълняват по простата причина, че съдържат 0% мазнини.

Бавни захари в тестените изделия

Третата причина е, че диетата с тестени изделия помага да отслабнете, защото тестените съдържат бавни захари, които се отделят постепенно, което дава енергия през целия ден. Трудността при ограничаващата диета обаче е умората и трудността да се издържиш на дължина. Всъщност пастата има гликемичен индекс между 40 и 50, така че се усвоява бавно, без да увеличава инсулина, който е хормонът, който стимулира апетита. Бавните захари трябва да съставляват поне половината от нашата диета.

Трябва също така да се отбележи, че пшеницата, която представлява пастата, съдържа витамини от група В, както и фитостерол, който е молекула, която се бори с холестерола, което е идеално за отслабване.

Как работи диетата с тестени изделия ?

Фазата на отслабване

Всеки ден се състои от 3 основни ястия закуска, обяд и вечеря. Следователно с диетата с паста ще имате достатъчно за ядене, няма практика на гладно, за да отслабнете, не е нужно да пропускате храненията.

Диетата с тестени изделия не е свързана само с тестени изделия. Ще ядете и други храни, които ви карат да отслабвате, в допълнение към пастата, която ще ядете само на едно от храненията си, или на обяд, или на вечеря.

Ще имате няколко цикъла от 7 дни с 6 дни, съставени от менюта, съдържащи тестени изделия, след това 1 "безплатен" ден, където можете да правите без тестени изделия, ако желаете.

Принципът на диетата с макаронени изделия се основава на факта, че не можете да елиминирате определени храни за сметка на това да се лишите от хранителните им вещества. За да отслабнете, напротив, трябва да съхранявате голямо разнообразие от храни, за да се възползвате от техните ползи.

По-скоро на лоста за мазнини трябва да действаме. Наистина е необходимо консумацията на мазнини да се намали до максимума. 1 супена лъжица олио или 10 g масло е максимално допустимото количество мазнини на хранене.

От друга страна, ще откриете, че диетата с паста призовава тялото ви да слуша. Менюто е предварително установено, но вие имате свободата да управлявате количествата според вашите чувства и усещания. Ако се чувствате сити и чувствате, че ще можете да се справите, без да се чувствате гладни до следващото хранене, тогава имате възможност да не закусвате или да не хапвате, ако искате да отслабнете по-бързо.

базата

Фазата на стабилизиране

След като сте успели да се отървете от излишните килограми, ще преминете през фаза на стабилизиране, която ще ви позволи постепенно да се върнете към балансирана диета, за да запазите линията и да не възстановите изгубените килограми.

Ще продължите да ядете тестени изделия, но само през ден.

Какво можете да ядете на диета с тестени изделия ?

Ще имате избор между три вида паста:

  • Пълнозърнести тестени изделия: направен от пълнозърнесто брашно
  • Глутенови тестени изделия: те съдържат повече протеини, но по-малко въглехидрати, тъй като пшеничното брашно, от което са произведени, е обогатено с глутен (протеин, открит в пшеницата, но също и в овеса, ечемика или ръжта).
  • Тестени изделия със зеленчуци и пълнозърнеста пшеница: те съчетават ползите от пшеницата с растителни хранителни вещества, които влизат в състава им (морков, спанак, домати и др.).

Освен тестени изделия, ще трябва да ядете много зеленчуци, за да отслабнете, за да се възползвате от други растителни протеини (сушен боб, ядки, бадеми, грах, фъстъци, нахут, кедрови ядки и др.). Можете да ядете зеленчуците на скара, на пара или под формата на супа, която придава постоянен външен вид, за да продължи цял ден. В същото време ще трябва да ядете риба или постно месо (пилешки гърди, пуйка ...) и подправки.

Какъв вид паста е най-подходяща за по-бързо отслабване с тази диета?

Гликемичното натоварване

За да знаете кой е най-добрият вид паста за отслабване с тази диета, е необходимо да вземете предвид критерия за гликемично натоварване или CG, който показва способността на храната да повишава нивото на кръвната ни захар. Следователно ще разберете, че колкото по-нисък е този индекс, толкова по-добър е за отслабване.

Ето и тестените изделия с нисък гликемичен товар CG:

  • Черупки
  • Спагети
  • Фетучини
  • Лингвини
  • Азиатски юфка
  • Месни равиоли без сос
  • Пълнозърнести спагети
  • Тортелини
  • Вермичели
  • Капелинис

Ето няколко тестени изделия, които трябва да избягвате

  • ньоки
  • Макарони
  • Макарони и сирене (приготвено ястие)
  • Азиатски юфка с оризово брашно
  • Оризови фиде
  • Месни равиоли със сос