Диетата на Аткинс има смисъл или не
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
The Диета на Аткинс е една от най-известните хранителни концепции и се препоръчва отново и отново в контекста на загуба на тегло.
Но на каква концепция се основава тази диета? Можете ли да загубите килограми наистина бързо и безопасно с него?
Какво представлява диетата на Аткинс и как работи?
Тази диета се основава основно на това Ниско съдържание на въглехидрати-Принцип. Основната концепция на тази форма на диета се състои в намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Междувременно се появиха множество подформи на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, които понякога се различават много съществено една от друга.
Диетата на Аткинс, която се счита за много драстична форма на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, е измислена от американския лекар Робърт Аткинс. Той разработил диетата не само като лек за затлъстяване. Той също така постулира положителни ефекти от диетата си върху различни метаболитни заболявания през целия си живот.
Многобройни изследвания и мета-анализи изследват тези предполагаеми ефекти и стигат до различни резултати. Безспорно е, че диетата на Аткинс може да доведе до значителна загуба на тегло. Безвредността им за здравето и другите ефекти обаче са противоречиви.
Както вече споменахме, диетата на Аткинс се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. С диетата си Аткинс иска да подобри състоянието на тялото, като намали приема на въглехидрати, като същевременно увеличи приема на мазнини Кетоза да достигне.
В това метаболитно състояние, което се случва при липса на въглехидрати, тялото преобразува мастните киселини в така наречените кетонни тела. Тези кетонни тела служат като заместители на глюкозата в тялото и се изгарят за енергия.
По принцип кетонните тела винаги се образуват, когато собствените мазнини в тялото се метаболизират. Ако това се случи прекомерно, е настъпила кетоза.
Как изглежда диетичният план на Аткинс?
Като част от диетата на Аткинс трябва да се спазва определен план. Накратко представяме четирите етапа по-долу.
Преди да направите това обаче, има един факт, който отличава диетата на Аткинс от много други диети: Тя е замислена като форма на хранене през целия живот. Ако искате да достигнете и поддържате мечтаното тегло, трябва да сте готови за много дълбоки промени в хранителните си навици.
Въвеждащата диета
Встъпителната диета поставя началото на диетата на Аткинс. Опитът показва, че въвеждащата диета е най-трудна. Продължава общо четиринадесет дни и се характеризира с въглехидрати максимум двадесет грама на ден.
Аткинс препоръчва да се яде месо, риба и яйца. Освен това има смисъл да се консумират соеви продукти. Разрешеното количество въглехидрати трябва да бъде под формата на салата и зеленчуци. Консумацията на хляб не е разрешена.
Основната диета за намаляване на теглото
По принцип диетата продължава както преди. Разрешеното количество въглехидрати обаче се увеличава с пет грама всяка седмица.
Количеството въглехидрати трябва да бъде покрито с ядки, семена, плодове, боб и бобови растения. Ако няма допълнителна загуба на тегло, разрешеното количество въглехидрати отново се намалява с пет грама.
Диета преди поддръжка
Ако целевото тегло е почти достигнато, разрешеното количество се увеличава с десет грама на седмица.
Диета за поддържане през целия живот
След като се достигне целевото тегло, можете да избирате значително повече храни. Все още са изключени само картофи и тестени изделия.
Има ли смисъл диетата на Аткинс?
Вижда се, че всъщност е възможно бързо и преди всичко значително намаляване на теглото. Експерти обаче - например от Германското общество по хранене - предупреждават срещу диетата на Аткинс, тъй като тя е твърде едностранна и може да доведе до здравословни проблеми.
Ако обмисляте да изпробвате тази диета, трябва предварително да говорите с Вашия лекар и да се прегледате.
Повече информация за диетата на Аткинс
Има, разбира се, страхотни книги по темата за диетата на Аткинс (например на Amazon):
Успешното отслабване и поддържането на здравословно състояние и стройност - всичко е бриз с революционната диета на Аткинс. И най-добрата част: Наистина можете да ядете ситото си и да му се наслаждавате.
Ягоди с разбита сметана или бяло кафе, всичко и много други са позволени. Просто никакви въглехидрати! След като ги избегнете, не само ще отслабнете, но ще се чувствате много по-комфортно и ще живеете по-здравословно. Изпробвани и тествани милион пъти, предложенията от менюто на Аткинс ще ви убедят и вие: Можете да живеете добре с тази диета!
Ако някога сте опитвали диета, със сигурност ще знаете една дума - гладен.
Повечето диети там ще ви накарат да пожелаете храни, които не можете да приемате. Огладнявате и в резултат на това сте раздразнителни. По принцип решавате, че не си струва и хвърляте кърпата. Какъв е смисълът Създава безкраен цикъл от модни диети, които продължават да понижават самочувствието ви, защото чувствате, че не се придържате към нищо и не можете да постигнете целите си.
Цялото нещо е просто кошмар.
Ами ако ви кажем, че има диета, която не ви кара да се чувствате гладни, консумирате повечето от любимите си храни, но въпреки това губите значително количество тегло?
Вкусни нисковъглехидратни рецепти за бързата кухня.
След по-малко от половин час ще имате вкусно, здравословно ястие с ниско съдържание на въглехидрати, което ще свали килограмите. Всички рецепти са снабдени с точна хранителна информация, включително нетни въглехидрати и правят тази готварска книга идеалното допълнение към "Новата диета на Аткинс".