Диетата - Мистерията (Част 2) - Спорт-Тиедже Фитнес блог
защо диетата всъщност не работи и как все пак можете да изглеждате по-добре: Нашият гост автор Силван Мундорф вече докладва за диетичната джунгла вчера и продължава днес с полезни съвети за намаляване на теглото дългосрочно и устойчиво ....
Диетичната джунгла - как все пак можете да изглеждате по-добре
Знаейки, че повечето диети не работят, ще ви спести пари и ще ви предпази от разочарование. Това обаче не ви прави по-атлетични. За да можем да ви помогнем и в този момент, имаме няколко важни съвета за вас, които ще ви помогнат да постигнете целта си, дори без диета.
Основната идея е лесна за разбиране: трябва да постигнете енергиен дефицит, да се упражнявате и да сте сигурни, че снабдявате тялото си с всички нужни хранителни вещества. Със следните съвети имате добра насока за това.
1. Запишете всичко, което ядете и пиете
Дневник за хранене и упражнения
Много хора наистина не знаят какво консумират. Освен това лъжат себе си и дори не забелязват. Винаги записвайки какво ядете и пиете, имате добра основа, от която да започнете. Водете си Хранителен дневник много съвестно. Пропускането на шоколадово блокче само ще ви задържи. Чрез вашите бележки ще можете сами да видите кои закуски и грехове трябва да оставите след себе си. Повишената информираност за вашата диета автоматично ви помага да вземате по-добри решения при пазаруване.
2. Само напитки без калории
Трябва да е очевидно, че Coca-Cola and Co. не са точно здрави и бързо ви напълняват. Но също така трябва да избягвате плодови сокове, изотонични напитки и енергийни напитки във всеки случай. Дори алтернативите с ниско съдържание на калории не са добра идея: те съдържат много подсладители, които предизвикват глад за храна.
Ограничете се само до вода, чай и кафе. Това ще ви помогне да поддържате тялото си хидратирано и ще ви спести много калории.
3. Няма повече захар
Много хора по света са направо пристрастени към захарта. Той се въвежда в напитки и храни от всякакъв вид, за да имат по-добър вкус и да запомните страхотното вкусово изживяване следващия път, когато отидете в супермаркета. Захарта е много калорична и консумацията води до скок в нивата. Резултатът е повече мастни натрупвания.
Захарта не се съдържа само в сладкиши, но също така и в колбасни изделия, сосове, напитки и готови ястия от всякакъв вид, така че винаги обръщайте внимание на информацията на опаковката и проверявайте дали съдържа захар.
Въздържането от захар може да бъде трудно през първата седмица, но бавно, но сигурно се чувствате много по-жизнени.
4. Избягвайте индустриално произведената храна
Хората имат все по-малко време и всичко трябва да се случи възможно най-бързо. Ето защо хранителните компании ни предлагат храна, който е готов за консумация чрез промишлени работни стъпки или трябва само да се загрее. Тук често се използват много по-лоши продукти, за да се намали цената. Използват се много захар, сол и мазнини, така че все пак да има добър вкус. Избягвайте такива стоки.
5. Още зеленчуци в чинията
Още зеленчуци в чинията
Зеленчуците почти не съдържат калории, съдържат много витамини и фитохимикали и са евтини. Поради тази причина трябва да заема около половината от чинията ви с всяко хранене. Има много голям избор и всеки трябва да може да намери нещо, което му харесва. Замразените зеленчуци са добра алтернатива на пресните продукти: Бързото замразяване почти не разрушава хранителните вещества. Можете също така да спестите малко време със замразени зеленчуци, които вече са нарязани.
6. Избягвайте алкохола
Германия и алкохолът са тясно преплетени. Можете да го купите във всеки супермаркет, ресторант и павилион и е социално приемливо да се консумира това лекарство. Ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че алкохолните напитки са висококалорични, обикновено съдържат захар и са много ефективни за предотвратяване на загуба на тегло.
Друг аргумент срещу алкохола е, че прагът на инхибиране намалява и човек е по-склонен да яде нездравословни храни. Ако се събудите на следващия ден с махмурлук, обикновено нямате мотивация да кълцате зеленчуци в кухнята и предпочитате да поръчате пица.
7. Потърсете ежедневни упражнения
Движението всеки ден е важно!
За да се подготвите, не е нужно да се мъчите по два часа във фитнеса или да бягате безкраен маратон всеки ден. Въпреки това трябва да се уверите, че не лежите на дивана цял ден. Повечето хора седят на стол в продължение на 8 часа или повече за работа и това не е полезно за тялото. Спешно е необходимо да се създаде баланс в свободното време.
Ново спортно хоби, ежедневни разходки, крос треньор или други подобни вече могат да направят голяма разлика. Също така в Упражнението трябва да бъде интегрирано в ежедневието . Оставете колата отзад и тръгнете пеша. Велосипедът предлага и много възможности. Изборът на стълби вместо асансьора също е добра идея.
Нашето заключение/диетата
Ужасно е, че по света има толкова много хора с наднормено тегло, на които рядко им се помага. Здравните и психологическите последици са драматични и отделният човек страда много. С добър план, постоянен самоконтрол и добра мотивация обаче можете да отслабвате постоянно и относително бързо. Вече знаете основните принципи, просто трябва да ги приложите на практика.
Преглед: Диетата - Мистерията (Част 1)
Нашият гост автор Silvan Mundorf е много активен в спорта и блогове на www.bauch-weg-tipps.net за теми от областите спорт, фитнес и хранене.
Може да се интересувате и от:
- Диетата - Мистерията (Част 1)
- Подгответе се със забавление - доклад за опит за отслабване
- 7 напитки, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете
- Спортно хранене // Често задавани въпроси протеини
- Спорт през пролетта: най-доброто спортно и фитнес оборудване