Диетата ми за летни диети и отслабване
Диетата ми за лятото
на -Стефен- »04 април 2008 23:06
Сега ще приема диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да постигна своята твърдост
Моите данни
20-годишна възраст
Kfa 16-17
Височина 172см
Тегло 78KG
В плана за тренировка ще направя 3 сплит с всеки набор от 6 повторения
Кардио 2-3 пъти седмично 20-30 минути след ставане
Моят хранителен план
закуска.
200g Tuhnfish
1 супена лъжица фъстъчено масло
60g овесени ядки
20g казеин
20g от Wehy
30g протеинов шейк с мляко
60 г консервна кутия
10g глутамин
40g казеин
1 супена лъжица фъстъчено масло
Ще се радвам на допълнителни съвети
добави още една моя снимка
на Normahl »05 април 2008 00:06
на Alfons_Hatler »05 април 2008 00:26
„Следствието и компромисът са смъртни врагове за цял живот“
на chrisL »05 април 2008 06:48
на -Стефен- »05 април 2008 07:29
pe нямаше това от списание
Ще преразгледам плана отново, имам наистина малко в него
направете това за първи път с диетата може да бъде перфектно
на -Стефен- »05 април 2008 07:33
Дори не знам не. но ти ?: Д
на Стюи Грифин »05 април 2008 г. 07:48 ч
направете си услуга и опаковайте ffm, вместо да правите напълно неподходяща диета тук - изглеждате като всеки средностатистически човек, който няма нищо общо със спорта с дъмбели.
Между другото, можете да натрупвате много добре, без да напълнявате/натрупвате допълнителна мазнина и KFA потъва автоматично; Освен това можете също така активно да губите мазнини, особено при това ниво на производителност, дори при дефицит от 1/5 от основния оборот, натрупването е напълно незасегнато.
3-4g PR/kg телесно тегло, 0.5g добро F и съответно при необходимост KH (особено като част от PWN) и всичко работи.
на chrisL »05 април 2008 08:30
-Steffen- написа: Дори не познавам Не. но ти ?: Д
: D Не искам да имам нищо общо с подобни глупости!
Просто определете общите си продажби и след това извадете максимум 500 ккал. Поддържайте протеините възможно най-високи, добрите мазнини и т.н.
Защото, както казах, с настоящите ви калории предполагам, че имате дефицит от 1500 и това в никакъв случай не се препоръчва, ако не искате да изглеждате като анорексичен модел след диетата!