Диетата ми по време на бременността - Как j; промени живота ми
Храна е една от двете теми, които се появяват най-често във вашите въпроси относно бременност (другото е спорт ... още няколко дни търпение!).
Поради това избрах най-повтарящите се въпроси и се опитах да отговоря изчерпателно на тях, затова днес ви говоря за диетата ми по време на бременността [малко напомняне: В момента съм на 35 SA]
[На първо място, няколко уточнения: Всяка бременност е различна, всяка жена е различна, поради което ви говоря тук за моя избор, моя опит, начина ми на правене на нещата. Очевидно е, че не може да бъде еднакво за всички, поради което 1- Не е задължително да приемате всичко по номинал, преди всичко, правете това, което чувствате! Бременността се преживява по много интимен, интензивен, личен начин. Не се колебайте да се отдалечите от това, което четете/чувате 2- Моля, потиснете прибързаните съждения/неприятните коментари или други спекулации 🙂]
Първо поздравления, предполагам, че това мълчание не винаги е било лесно, но толкова много те разбирам ... Дори мисля, че беше необходимо. Намирам ви за прекрасна ... бременността наистина ви устройва и изведнъж въпросът, който ми идва, е: как се справихте с това наддаване? Какво се е променило във вашата бременност по отношение на рутинното ви хранене ?
Пожелавам ви края на бременността да бъде толкова красив, колкото и преди ... пазете се
На първия въпрос: Как подходихте към напълняването? Бих отговорил много добре, изненадващо дори. Както и телесните промени, предизвикани от бременността (ще пропусна подробностите!). Всъщност, когато забременях, се чудех как ще преживея всичко това [без това да ме стресира повече от това]. [кратко напомняне: Отслабнах с 30 килограма преди 3 години и оттогава теглото ми беше - много - стабилно - така че възникна въпросът за реакцията ми към нарастващия брой на кантара] Всъщност го изживях добре (ще ми кажете 1- че не съм наддала много 2- че имам малко коремче - вярно е и със сигурност е по-лесно в резултат!). Всъщност през цялото това време (и все още днес в домашния участък) бях много грижовен и внимателен към тялото си и бебето си. Любов дори към това тяло, което се закръглява ден за ден. Осъзнавам какъв късмет съм да нося живот и въпреки че предпочитам тялото си преди бременността (нека бъдем честни), не съжалявам и дълбоко обичам това тяло, което носи живот.
[Редактиране при 40 WA: Нищо не се е променило по отношение на връзката ми с тялото и наддаването на тегло, дори ако последният триместър беше моментът, в който напълних най-много, останах спокоен, продължих малките си навици и особено продължих да слушам към тялото ми и моите нужди]
Що се отнася до начина ми на хранене и каквито и да е промени ... В допълнение към „обичайните“ предпазни мерки по време на бременност [ще опиша всичко малко по-долу], не съм променил нищо в диетата си (ще ви разкажа подробно за диетата ми. В това статия). Единственото нещо, което беше важно за мен през тези 8 месеца, беше да слушам тялото си и това се отнася както за диетата, така и за спорта. Това наистина е моята основа в продължение на 3 години и моето ребалансиране на храната, това, което (пре) преподавам на хората, които обучавам да правят. Слушайте тялото му, чувствата му. Той знае от какво се нуждае, няма нужда да брои/претегля/притеснява. Единственото нещо, което е било по-истинско (особено през последния триместър), е разделянето на храната. Нашата малка котка наистина не се движи напред, както можете да видите на снимките, тя заема много място „вътрешно“, което създава известни „неудобства“ в храносмилането. Следователно съм длъжен да разделям храненията си, да ям в много по-малки количества и по-редовно, за да не ме притесняват гаденето и повръщането поради ненавременните движения на бебето. !
[Редактиране при 40 SA: Бебето е все по-ниско, храносмилането ми стана много по-лесно през последния месец. По-големи ястия, по-малко рефлукс, по-добър транзит - съжалявам за липсата на блясък, накратко, щастие от тази страна! ]
[…] Сама бременна (но в началото на бременността) бих ви задала следните въпроси: какво се е случило с вашето ежедневие по отношение на активността (винаги толкова много спорт или сте забавили, за да избегнете шокове и т.н.? И след това в по отношение на храната имунизиран ли сте срещу токсоплазмоза? Ако не, това е променило нещата (нямам представа какво точно, но просто да имам вашия опит
Така че токсоплазмозата вече за непосветените, какво е това? Това е болест, която се предава от паразит (нито бактерия, нито вирус), която се среща по-специално в изпражненията на котки и която може да се развие върху лошо измити плодове/зеленчуци, по-специално сурово месо и др. Без никаква сериозност за хората в тяхното „нормално състояние“, това може да има изключително сериозни последици в случай на бременност [малформации, в частност дори фетална смърт]. Лично аз не съм имунизиран, затова взех предпазните мерки, свързани по-специално с измиването и готвенето на плодове и зеленчуци (без да съм психоригичен) и хигиената на храните като цяло (измиване на хладилника, използване на чисти кърпи за чай ...). Друга предпазна мярка, която трябва да се предприеме: Не сменяйте котилото на моя подлец [на теория е възможно с ръкавици, лично аз внимателно оставям мъжа да го направи]
Малка част от жените са имунизирани срещу токсоплазмоза (във Франция понастоящем това представлява около 10% от бременните жени). За останалите ще Ви бъде предписван кръвен тест всеки месец, за да проверите дали не сте се заразили с токсоплазмоза.
Като цяло и по-просто казано, по време на бременност е необходимо да: Избягвате сурово (или недопечено) месо и риба - Това също означава, че няма сурови студени меса като шунка, пастети, колбаси ... - същото за сурови или малко варени яйца ( тук се страхуваме по-скоро от салмонелоза) - най-опасните са десертите: сурово тесто за сладкиши или шоколадов мус например - Препоръчва се плодовете и зеленчуците да се измиват добре и да се ядат по-скоро сварени, Избягвайте сирена мека/цветна паста: Консумирайте тези с пастьоризирано мляко и твърда паста.
Във всички случаи не се колебайте да се свържете с Вашия лекар, който ще уточни подробно всички необходими предпазни мерки !
Лично аз не ям месо, много малко риба, много малко сирене, така че това не се е променило много за мен. Бях внимателен, за да сготвя добре яйцата си, ако не бяха ултра пресни и преди всичко, трябваше да се откажа от сушито [но възнамерявам да го наваксам много бързо, поръчах на г-н за следващия ден. Раждане! ]